Ranking för de bästa bröstlyftövningarna för 2020

Få kvinnor är nöjda med bystens storlek och form. Objektiva skäl till missnöje: förlust av elasticitet på grund av åldersrelaterade förändringar, stillasittande livsstil, graviditet och amning. Det är ingen mening att beröra partiska motivationer - de korrigeras med hjälp av psykoterapi och kirurgiskt ingrepp.

Dåliga nyheter: du kan inte öka bysten med två storlekar eller mer med det program som föreslås i denna recension. I princip är det omöjligt att öka det så radikalt utan kirurgiskt ingrepp, oavsett vilka reklamfoton och videor av alla slags kosmetika som ropar om detta, både på TV och på Internet. Du kan läsa mer om detta i slutet av recensionen.

De goda nyheterna: det är fullt möjligt att återställa bröstens elasticitet, lyfta den och öka den visuellt på grund av musklerna. Längre fram i översynen: metoden för att få en elastisk byst steg för steg och de bästa övningarna för att dra åt ett kvinnligt bröst.

Förstärkning

Betyg av kvalitetsövningar för det förberedande steget. Dessa övningar innebär inte användning av ytterligare vikter, så de kan och bör utföras dagligen. Efter 2-3 veckor kan du byta till det aktiva komplexet för att dra åt bysten efter förlossningen, med åldersrelaterade förändringar eller en stillasittande livsstil utan sportaktiviteter.

Även ammande mödrar kan göra dessa enkla och effektiva övningar. De utförs utan viktning, vilket eliminerar syran som produceras under intensiv styrketräning från att komma in i bröstmjölk och minskar inte amning.

Stänger handflatorna

Effektiv för att stärka hängande muskler och vävnader. Mångsidig: Det kan göras hemma och i gymmet medan du står eller sitter. Vid inandning förbinder vi våra handflator framför oss, armbågarna är parallella med golvet. När du andas ut, tryck handflatorna mot varandra med maximal ansträngning. Det utförs 5 till 10 gånger i 3-4 tillvägagångssätt. Kan utföras med en liten fitball inklämd mellan handflatorna. En mer komplex implementering: att föra ihop handflatorna bakom huvudet.

• Stärker väl biceps och pectoralis major muskler;
• Använd indirekt de laterala och bakre deltorna;
• Lämplig för ammande mödrar.

• I sig är det ineffektivt, det måste utföras i samband med simning eller andra övningar.

Plattningen fungerar bra med väggpressen och förbereder kroppen för en mer intensiv belastning.

Väggpress

Träning för dem som aldrig har spelat någon sport tidigare är också effektivt för att dra åt kvinnors bröst efter förlossningen och under amning. För korrekt utförande måste du stå mot väggen och vila mot den med dina handflator bredvid varandra eller något bredare. Gå sedan tillbaka från väggen 1,5-2 steg. När du andas in, böj långsamt dina armar vid armbågarna, kroppen sjunker mot väggen nästan tills pannan rör vid den. Vid utandning - återgå till startpositionen. Du kan börja med 8-10 repetitioner för 3-4 tillvägagångssätt, efter 3-4 veckor bör antalet repetitioner vara minst 15 i 3-4 tillvägagångssätt, optimalt 20.

För ytterligare utveckling kan du överväga att trycka på redan från en soffa, byrå eller andra stabila möbler som inte kommer att "lämna" under dina händer i det mest olämpliga ögonblicket. Därefter kan du gå vidare till knä push-up alternativet.

Viktig! Benen och kroppen är alltid raka, bildar en diagonal linje, utan hörn, ryggen är något böjd i nedre delen av ryggen. Vid böjning bör armbågarna inte gå parallellt med kroppen utan till sidorna, som i klassiska push-ups från golvet. Armbågens position parallellt med kroppen laddar triceps och biceps, vilket förskjuter tonvikten från bysten.

• Tonerar upp musklerna i bysten efter förlossningen, under och efter utfodring;
• Belastar de främre och mellersta deltorna, övre och mellersta bröstbalkarna;
• Engagerar indirekt nedre delen av ryggen, biceps, mage och ben.

• Rekommenderas att utföras i kombination med andra övningar;
• Om armarna inte är tillräckligt breda flyttas tyngden av lasten till triceps och frontdelta.

"Sax" med händerna

Stärker coracobrachialis-muskeln, som i sin tur stöder pectoralis major. För en mer uttalad effekt kan du plocka upp små flaskor vatten eller hantelpannkakor som väger högst 0,75 kg.

Det utförs bäst när du står för att lägga extra stress på dina armar, mage och ryggstabilisatorer. Vid inandning sprids armarna isär och parallellt med golvet, vid utandning går händerna efter varandra, rörelsen liknar en sax.

Viktigt: under hela övningen rätas armarna ut, rörelserna kontrolleras, medvetna. Ju långsammare rörelsen är, desto högre belastning på de angivna muskelgrupperna.

• Toner upp musklerna, förbereder sig för vidare arbete;
• Enkel implementering.

• Det är ineffektivt om det används ensamt utan andra typer av träning.

Om du kombinerar dessa övningar med simning eller regelbunden vattenmassage under duschen kommer de första resultaten att dyka upp mot slutet av den tredje veckan. Att vänta på omedelbara och uttalade förändringar efter flera träningspass är helt enkelt dumt, särskilt med en lång paus efter vanliga sporter, eller om damen hittills säkert har lyckats utan dem alls.

Aktiv belastning

Detta är den andra fasen av bröstlyftträningen. Dessa övningar är universella och lika effektiva för både flickor och kvinnor i en mer mogen ålder som är missnöjda med bystens form och skick. De kännetecknas av allvarligare fysisk aktivitet och användning av vikter, därför är det bättre för ammande mammor att avstå från att inkludera dem i sitt träningsprogram, eftersom de kan påverka mängden mjölk och dess kvalitet på grund av mjölksyraproduktionen.

Huvudvillkoret för effektivitet: lasten måste växa hela tiden. Detta kan uppnås genom att flytta kroppens vinkel eller använda speciella vikter, hantlar eller flaskor vatten.

Golvpress från knäna

En av huvudövningarna för att dra åt bröstmusklerna. Det utförs både hemma och i gymmet. Korrekt utförande: gå på alla fyra så att kroppen och benen till knäna när du står på rätade armar bildar en diagonal linje. Vid inandning böjs armarna långsamt vid armbågarna, kroppen faller så lågt som möjligt men rör inte golvet. Vid utandning - sakta ut armarna, återgå till startpositionen.

Det är nödvändigt att utföra minst 8 repetitioner i 3-4 tillvägagångssätt, en gång i veckan måste antalet repetitioner ökas med 1-2, gradvis till 15-20

Viktig! Armbågarna ska inte gå parallellt med kroppen utan till sidorna - så musklerna är belastade så mycket som möjligt. Sänk inte huvudet, titta inte på golvet utan framåt, böj inte nedre ryggen med ett hjul, men böj det inte, håll det rakt genom ryggmusklerna och pressen. Handflatorna bör vara ungefär axelbredd ifrån varandra.

• Belastar pectoralis major och deltoid muskler;
• Statisk spänning i nedre delen av ryggen och mage.

• Det kommer att vara svårt nog för dem som inte tidigare har spelat sport.

I framtiden, så att muskelbelastningen ständigt fortskrider, kan du ersätta alternativet med stopp.

Teknik för utförande: från knän eller stående på tårna - allt beror på träningsnivån.

Det minsta antalet repetitioner är från 8 till 3-4 tillvägagångssätt, gradvis måste det uppnås till 15.

Viktig! Vid den minsta känslan av obehag och smärta, bör utförandet avbrytas, i framtiden bör ett mindre traumatiskt alternativ utföras: push-ups från knän eller att stå på tårna.

• Närvaron av stopp gör att du kan gå ner, maximalt sträcka och ladda alla muskelgrupper som är inblandade i träningen.

• Du bör vara mycket försiktig med känslorna, eftersom risken för skador på ligamenten i denna utföringsform är betydligt högre än med en press från golvet.

Var kan jag få hjälpinventering? Du kan köpa specialstopp i sportbutiker eller använda alla tillgängliga verktyg, inklusive vanliga tegelstenar. Huvudvillkoret: det måste finnas två objekt och de måste ha samma storlek och höjd. Dessa kan vara block för yoga eller sätta hantlar med breda pannkakor, där baren är helt infälld, på grund av vilken de kan sättas på botten. Dessa hantlar monteras och demonteras med en speciell insexnyckel. Det är också praktiskt att använda tunga vinylhantlar som stopp - de är större och mer stabila.

Enligt köpare är sättning av hantlar det bästa alternativet, eftersom de i framtiden kommer att vara användbara för den avsedda användningen för att ständigt utvecklas och öka vikten.

Skivstång / hantelbänkpress

Ett alternativ till push-ups, utförs i gymmet med en bänk och skivstång eller i Hammer-simulatorn.

Tips från en tränare: För att öka belastningen kan fötterna placeras inte på golvet utan på en bänk och böjer knäna.

Samtidigt är det absolut nödvändigt att följa regeln om "tre punkter": när du trycker vilar kroppen på hela ytan av fötterna, skinkorna, nedre delen av ryggen och axelbladen pressas tätt mot bänken, det är omöjligt att böja ryggen för att inte skada ländryggen.

Utförande: liggande på en bänk, skivstång i ögonhöjd, normalt grepp, armarna bredare än axlarna. Vid inandning faller stången ner på bröstet strikt längs bröstvårtelinjen, vid utandning sträcker sig armarna vid armbågarna och skjuter stången uppåt.

• Ladda och utvecklar pectorals, använder triceps och delts.

• Du kan inte utföra hemma i avsaknad av utrustning: bänkar, skivstänger och pannkakor.

Antalet repetitioner, beroende på träningsnivån och den använda vikten: från 8 till 15 i 3-4 tillvägagångssätt. Arbetsvikten väljs så att du kan utföra minst åtta repetitioner samtidigt som du bibehåller rätt position på bänken. Typiska misstag när du väljer vikt:

1. Överdriven vikt - när de senaste repetitionerna utförs, börjar idrottaren att böja sig i en båge på bänken, riva av ryggen och bäckenet från den och trycka på vikten med hela kroppen. Detta är fylld med skador på ryggraden, ledband, axlar och armbågsfogar.
2. Otillräcklig vikt - utförs enkelt med maximalt antal repetitioner, medan ingen muskelutveckling sker. Det är dumt att förvänta sig resultat av sådan träning.

Böjd över armhävningar

Ett alternativ för de mest avancerade, om du har behärskat push-ups från stopp, stående på tårna.Passar även för användning hemma och i gymmet. Utför som i klassiska push-ups på tårna, bara fötterna är på soffan eller sportbänken. Således blir push-ups djupare, bröstkorgarna laddas så mycket som möjligt.

Viktig! Benen och kroppen bildar en diagonal linje, bäckenet får inte höjas - detta är traumatiskt för ländryggen.

• Lastar och utvecklar hela muskelgruppen i bröstet, främre och mellersta deltan;
• Engagerar indirekt nedre delen av ryggen, skinkorna och magen.

• Farligt om det utförs felaktigt.

Omvänd push-ups

De används främst för träning av triceps och delts, men många glömmer att de också tränar en stor pectoralis-brunn. Framförs på en stol, bänk eller annat stabilt handstöd. En lättare version för tjejer som inte tidigare har deltagit i sport: benen ligger på golvet, knäna är något böjda, handflatorna är avsatta för kroppen och vilar mot en bänk eller stol axelbredd från varandra, bäckenet ligger nära projektilen, men rör inte vid det. Vid inandning sjunker bäckenet smidigt, benen är böjda i knäna, händerna ligger vid armbågarna. Vid utandning - en smidig återgång till startpositionen. Utför 10 till 20 reps i 3-4 uppsättningar. När 20 reps är lätta kan du placera en skivstångspannkaka, en hantel eller en 2-litersflaska vatten ovanpå knäna. Du kan öka belastningen genom att lyfta benen - det krävs en andra stol eller bänk.

Viktigt: bäckenet rör inte golvet, vi sänker oss ner till en bekväm nivå så att spänningen känns, vi övervakar noggrant känslorna, i inget fall tar vi smärta i leder och ledband.

Rekommendationer för tränare: När du återvänder till utgångsläget är det bättre att lämna armbågarna något böjda - detta kommer att bibehålla spänningar i triceps och pectoralis major muskler och undvika skador på armbågsleden.

• Det laddar dessutom triceps - själva delen av armen som "sackar" hos kvinnor.

• Tekniken bör följas, annars kan axel- och armbågsfogarna skadas allvarligt.

Arnold pressar

Det utförs med hantlar, pannkakor eller andra vikter: dessa kan vara vanliga vattenflaskor eller vikter för armar eller ben, om någon. Om du har nödvändig utrustning kan du göra det hemma. Det utförs medan du sitter, fötter med fulla fötter ligger på golvet, ryggen är rak eller vilar på baksidan av en bänk eller stol. Armarna med vikter är utspridda och böjda vid armbågarna, axeln är parallell med golvet. Vid inandning - att föra de böjda armarna ihop med en samtidigt vändning av handflatorna i ansiktet, vid utandning - vänder vi armarna åt sidorna, handflatorna utåt och räcker dem vid armbågarna.

Viktigt: du kan inte böja dig, du måste titta framför dig, inte sänka huvudet. Rörelserna är helt kontrollerade, du behöver inte skapa amplitud och kasta upp armarna när det är som mest - du måste göra rörelser på ett sådant sätt att du känner spänningen i alla involverade muskler.

• Den övre delen av bröstet är laddad, coracohumeral muskler fungerar.
• Press och nedre rygg belastas indirekt när kroppen är fixerad i rätt läge.

• Felaktig exekveringsteknik i kombination med otillräckliga eller överdrivna vikter ger ingen effekt.

Föder upp

Att höja hantlar på en bänk eller lyfta armarna i Butterfly-tränaren engagerar bröstmuskeln helt och tvingar den att sträcka sig och arbeta effektivt. I kombination med push-ups från golvet eller en skivstångpress på bänken, bildar de en vacker lättnad av bystens övre del, vilket ökar den visuellt.

• Kan utföras i gymmet eller hemma - på en matta eller fitball.

• Axel- och armbågsfogar kan skadas om du tar för mycket vikt;
• Ett hemalternativ med en matta ger mindre stress.

Tröja

För tjejer och kvinnor är möjligheten att sitta eller ligga på en fitball optimal. Kan utföras både på en bänk och på en stol. Händer svagt böjda vid armbågarna håller en hantel ovanför.Vid utandning dras armarna med en hantel tillbaka, dessutom böjer sig, vid inandning - återgå till startpositionen.

• Sträcker och laddar det stora och små bröstet maximalt;
• Belastar triceps och coracohumeral;
• Bildar en vacker lättnad av den övre delen av bysten.

• Farligt för axel- och armbågsfogar! Det är nödvändigt att välja rätt vikt för att inte störa körtekniken.

Hur man kombinerar?

Reglerna för fysisk aktivitet föreskriver under de första två veckorna att utföra 2-3 övningar från de föreslagna och gradvis öka antalet till 4-5. Huvudprincipen för den korrekta kombinationen: 1-2 av dessa övningar bör helt engagera de nödvändiga musklerna, de återstående 2-3 - "efterbehandling", det vill säga de korrigerar lättnaden eller arbetar separat med den muskel som enligt praktikanten särskilt behöver det.

Ett träningskomplex för bröstförstoring och lyft ser ut så här:

1. Push-ups (i valfritt alternativ) eller bänkpress: 3 uppsättningar med 10-12 repetitioner;
2. Uppfödning av hantlar på en lutningsbänk eller fitball: 3 uppsättningar med 10-12 repetitioner;
3. Omvänd push-ups: 3 uppsättningar med 12-15 reps
4. Pullover eller Arnold Press (beroende på individuell preferens): 3 uppsättningar med 10-12 reps.

Öka effekten av träning? Lätt!

Flera tekniker som verkar direkt på hudvävnaden, regenererar och föryngrar dem.

1. En kontrastdusch med massage med ett duschhuvud efter träning stimulerar perfekt blodcirkulationen, huden är mättad med syre, processerna för regenerering och föryngring accelereras. Med regelbunden duschmassage kommer huden på bysten att föryngras och strama åt.
2. Simning är en lyxig gåva för hela kroppen, inte bara bysten. 1-1,5 timmar två till tre gånger i veckan - och efter 1-2 månader kan du glömma hängande hud och hängande "problemområden".
3. Efter en dusch rekommenderas att du applicerar en kräm eller gel med masserande rörelser, vilket påskyndar regenerering och åtdragning av huden. Appliceringstiden är den mest optimala: musklerna är fortfarande i god form, blodet cirkulerar aktivt, därför transporteras alla aktiva substanser snabbare till huden och börjar arbeta. Som regel innehåller sammansättningen av de regenererande produkterna för dekolletområdet:

• Tång;
• Oljor;
• Vitaminerna E och C.

Dessa ytterligare metoder för inflytande i kombination med träning kommer att påskynda approximationen av det önskade resultatet.

Exponera och debunkera

Nåväl, som lovat i början av översynen: en bedömning av de mest dumma och farliga missuppfattningarna om hur man gör en byst elastisk och stor, säkert och utan konsekvenser.

Regelbunden styrketräning kan öka bysten med två storlekar.

Den bittra sanningen: även om en dam injicerar anabola steroider samtidigt, kommer hon inte att vänta på en ökning av bysten, men att förvandlas till en maskulin maskin med efterföljande atrofi av bysten är nästan 100% troligt. Dessutom är processen oåterkallelig.

För att förstå varför detta händer måste du komma ihåg hur det kvinnliga bröstet är ordnat och jämföra de anatomiska egenskaperna hos dess struktur med hanen.

Män har en solid bröstmuskulatur, uppdelad i delar: klavikulär, klavikulär-costal, etc. Hos kvinnor är faktiskt bara dess övre del på ytan. Resten av musklerna ligger direkt på revbenen, under ett brett fettlager som omger mjölkloberna. I själva verket kan kvinnor bara arbeta med den övre delen av bröstmuskeln, och de som omger den: coracohumeral, dentate och deltoid. Om du arbetar på dem dessutom kan du som att "dra" dem närmare bröstet och därigenom visuellt öka volymen på bysten.

Regelbunden styrketräning kan öka bysten med maximalt 0,5-1 cm och naturligtvis förbättra dess tillstånd, vilket gör den mer tonad och mer framträdande. Fallgrop: med lättnad är det också bättre att inte överdriva det. En betoning på isolerad träning med ett minimum av vikt och maximalt antal repetitioner kan avsevärt minska bystens volym och storlek.

Dagliga träningspass ger resultat snabbare

Den bittra sanningen: de kommer inte, tyvärr.Muskler behöver tid att återhämta sig - åtminstone en dag, beroende på träningsintensiteten och arbetsvikterna. Det finns ingen fullständig återhämtning - det finns inga framsteg och ton, men det finns överansträngning och muskelskatabolism.

Katabolism är kroppens "ätning" av muskler när det saknas näring och stress. Överdriven fysisk aktivitet är en allvarlig stress för kroppen. Är det värt att förstöra din egen kropp på grund av dumhet och latskap - men vad kan du annars kalla önskan att få ett resultat direkt utan att uppnå det gradvis under en längre tid?

Hormonella preventivmedel förstorar och drar åt brösten betydligt

Flickor överför denna legend över nätverket till varandras öron, tillsammans med namnen på "mirakeldroger", med ett refräng: "En vän rekommenderade att hennes byst har vuxit med två storlekar!"

I själva verket: utvidgning av bröstkörtlarna, såväl som rengöring av huden, som av vissa tillverkare nämns som en av effekterna av att ta orala preventivmedel, är inget annat än ett marknadsföringsspel av tillverkare. Studier som bekräftar eller motbevisar dessa effekter har inte utförts för något läkemedel från hormonella preventivmedel. Svullnad i bröstkörtlarna är kroppens svar på en ökning av östrogen- och prolaktinnivåerna. Dessa är hormoner, vars nivå under uppväxten beror särskilt på vilken storlek bröstkörtlarna kommer att växa. Hormonella fluktuationer orsakade av preventivmedel, som kvinnor ordinerar för sig själva utan att rådfråga en gynekolog, utvecklas lätt till tumörer, inklusive maligna. I processen sväller bröstkörtlarna verkligen och blir överkänsliga till smärtpunkten. Och preventivmedel förändrar också vattensaltmetabolismen och ämnesomsättningen i kroppen, vilket ofta leder till kvarhållning av överskott av vätska och en avmattning i metaboliska processer, därför ökar inte bara bysten utan också mage, sidor och lår gradvis i volym.

Med avskaffandet av orala preventivmedel kommer bröstkörtlarnas volym att återgå till sitt ursprungliga värde, en liten ökning försvinner spårlöst. Men de extra punden, det är mycket möjligt, kommer inte att vilja gå någonstans.

Det är värt att ställa en fråga: är inte priset för högt för berättelsen om den "snabbt växande" och "för evigt återstående" vackra bysten?

Folkmetoder kan öka och dra åt bröstkörteln avsevärt

I själva verket: även de mest envisa anhängarna av folkkosmetologi och medicin medgav att applicering av kålblad i "problemzonen" samtidigt som de åt dem samtidigt inte gjorde en kvinna med 2 eller 3 byststorlekar ägare till 4 eller 5 storlekar. Detsamma gäller för resten av underingredienserna.

Nötter, druvor, kryddor och kryddor - alla dessa produkter som rekommenderas för aktiv användning för att odla en mirakelbyst har faktiskt en tonic och helande effekt på hela kroppen som helhet. Druvor bekämpar gifter och fria radikaler, nötter kompenserar för bristen på protein, örter är bra för matsmältningen. Ingen av dessa mirakulösa läkemedel har dock den magiska egenskapen att gradvis eller omedelbart öka volymen på bröstet.

En separat berättelse med örter. Rödklöver, oregano, ringblomma, en blandning av kamomill, timjan och andra örter - detta är bara en liten lista över mirakelörter som, när de tas regelbundet, förstor bröstkörtlarna. De kan bryggas i te, användas som avkok eller mask för extern användning.

Resonera objektivt: hur kan användningen av den här eller den andra örten påverka ökningen av mjölkskivor och kroppsfett? Svaret är uppenbart: ingenting. Det är som att försöka ändra form och storlek på näsan eller öronen med samma örtte. Men någon sådan dumhet kommer av någon anledning inte till någon. Men ingen tvivlar på örtkollektionens förmåga att påverka bystens tillstånd, form och storlek.

Men det är möjligt att öka utseendet och tillståndet hos hudvävnader, ta bort hudbristningar (bristningar) eller göra dem mindre märkbara med hjälp av hemlagade masker.

Som hemvård rekommenderar kosmetologer masker med funktionen av hudföryngring och ökar dess elasticitet. En av de mest effektiva är en mask baserad på mumiyo och vit lera. Du kan laga den själv genom att köpa alla ingredienser från apoteket och blanda i förhållandet 1: 1. Blandningen ska spädas med varmt vatten, blandas noggrant och appliceras på bröstområdet, så att huden runt areolerna undviks. Du kan linda dig med plastfolie ovanpå och vila i en halvtimme i liggande position.

Om du vill kan du hitta många liknande folkrättsmedel på Internet. Det viktigaste som du bör vara uppmärksam på när du väljer är funktionalitet. Det är knappast värt att förbereda en mask "med effekten av att öka volymen", det är bättre att välja något mer adekvat och verkligt: ​​regenererande, föryngrande, närande.

För att sammanfatta allt ovanstående: i avsaknad av uppenbara defekter (till exempel uttalad asymmetri), kan situationen korrigeras utan att tillgripa implantation. Det finns ganska budgetmässiga, trevligare och ganska effektiva metoder för att korrigera bröstets form och storlek. Att veta detta, är det värt att omedelbart tillgripa radikala metoder för att lösa ett problem, ibland helt konstruerat?