Proteínové koktaily: naberanie svalovej hmoty bez priberania na tuku, výber toho najlepšieho v roku 2020

Čo sú to proteínové koktaily

Športovci, najmä kulturisti, potrebujú špeciálnu výživu. Proteín (alebo bielkovina), ktorý tvorí svalové tkanivo, nemôže byť tvorený z iných látok a je tvorený iba z bielkovín konzumovaných v potravinách.

Predstavte si, že ste vytvorili projekt vynikajúceho domu, najali najlepších inžinierov a staviteľov, investovali veľa peňazí, vytvorili všetko vybavenie pre robotníkov, ale dom sa nijako nestavuje, pretože ste si nekúpili stavebný materiál. Rovnako tak pre športovcov: môžu trénovať, kým nestratia srdcovú frekvenciu, ale pri nedostatočnej výžive nebudú mať svaly z čoho vyrásť. Navyše, ak trénujete príliš intenzívne bez správnej výživy, môže sa dostaviť opačný efekt: svaly sa spália ako palivo pre telo. A to je úplne nežiaduce.

Nie je problém, ak je športovec schopný dobre a často jesť, jesť veľa bielkovín. Aj športovci sú však ľudia. Pracujú, sú zaťažení kopcom domácich prác, chcú sa venovať svojej rodine a nie vždy je v tomto šialenom rytme čas dobre sa najesť 4-5 krát za deň. Aj napriek tomu denná strava nemusí poskytnúť potrebné množstvo bielkovín, najmä ak športovec nie je začiatočník, ale už má veľké množstvo svalov.

Proteínové koktaily obsahujú veľké množstvo bielkovín a vo veľmi koncentrovanej forme - na porciu (odmerku) 20 - 30 gramov. Pre športovca s veľkým objemom svalov môže byť fyzicky ťažké zjesť dostatok potravy, aby splnil požadované požiadavky na bielkoviny. Je oveľa jednoduchšie vypiť časť kokteilu, najmä preto, že vopred pripravenú zmes si môžete vziať so sebou na cestu alebo do haly.

Proteínové zmesi sú vynikajúce, pretože môžu slúžiť dvom rôznym dôležitým funkciám:

• budovať svalovú hmotu, ak sa užíva spolu so silovým tréningom, okrem základnej výživy;
• prispievajú k strate prebytočného tuku, ak sa užívajú namiesto 1 - 2 jedál.

Faktom je, že proteínové prášky sú neuveriteľne uspokojivé a výživné. Preto je celkom možné, že ľudia s diétou nahradia kokteil napríklad večerou, keď sa cítia plní a dostávajú do tela bielkoviny, nie tuky a sacharidy. Pri pravidelnom nahrádzaní 1 - 2 jedál denne bielkovinovými koktailmi bude nadváha pomaly, ale isto odchádzať.

Nie všetci ľudia, ktorí chcú schudnúť, vedia, že pri bežných pôstnych diétach sa najskôr spáli svalové tkanivo a až potom tukové zásoby. Chudnutie v dôsledku svalov znamená získanie oslabenej a neforemnej postavy. Ale ak je bielkovinová strava (nahradí sa 1-2 jedlami) doplnená pravidelným tréningom, potom svalová hmota nikam nepôjde a chudnutie nastane iba vďaka tukovému tkanivu. Preto sú proteínové koktaily často súčasťou stravy ľudí, ktorí chcú krásne schudnúť.

Proteínové koktaily sa líšia:

• zložením bielkovín. Čím viac rôznych zdrojov bielkovín, tým kvalitnejší samotný proteín, tým vyššia je pravdepodobnosť získania svalovej hmoty pre športovca;
• podľa množstva sacharidov. Na rozdiel od gainerov, ktoré obsahujú sacharidy spolu s bielkovinami, je proteínový koktail hodnotený tým viac, čím menej sacharidov obsahuje;
• prítomnosťou vitamínov a minerálov v kompozícii.Čím viac ich je, tým je koktail nákladnejší a užitočnejší.

Príprava zmesi z prášku je rovnako jednoduchá ako lúpanie hrušiek: rozpustite odmernú lyžicu bielkovín v 0,5 l mlieka, kefíru alebo vody (v šejkri) a vypite. Koktejl môžete upraviť pridaním zmrzliny a ďalších prísad. Prášok je možné pridať do sladkých obilnín. Celé webové stránky a komunity sú venované receptom na proteínový koktail.

Takže ak ste kulturista a chcete budovať svaly alebo ste sa rozhodli správne schudnúť, proteínové koktaily sú pre vás. A naše hodnotenie proteínových koktailov vám pomôže s výberom.

Najlepšie hodnotenie bielkovinových práškov do roku 2020

názov	Obsah bielkovín v jednej porcii, g / g	Priemerná cena, rub.
OPTIMÁLNA VÝŽIVA 100% KASEINOVÉ ZLATÉ ŠTANDARDY	24/32	3870
ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100% KASEINOVÝ PROTEÍN	24/33	3450
MUSCLEPHARM COMBAT 100% KASEIN	28/32	2520
PANENSKÝ PROTEÍN	24/30	1099
4 ROZMEROVÁ VÝŽIVA HYDRO MATRIX	24/30	2200
REAL PHARM REAL HYDRO 100	27/32	1620
OPTIMÁLNA VÝŽIVA PLATINUM HYDRO WHEY	30/39	4400
SYNTRAX NECTAR	23/30	2300
PUREPROTEIN WHEY PROTEIN	35/50	780

OPTIMÁLNA VÝŽIVA 100% KASEINOVÉ ZLATÉ ŠTANDARDY

Samotný názov už hovorí o type proteínu obsiahnutého v zložení - micelárnom kazeíne. V kombinácii s ďalšou látkou nazývanou aminogén je tento proteín dokonale absorbovaný v tele. Zmes obsahuje vápnik, sodík a obrovské množstvo aminokyselín: esenciálnych a esenciálnych. Tuky a sacharidy sú extrémne malé, vďaka čomu je prášok vhodný na diétnu výživu. Existuje päť rôznych príchutí. 32 g porcia obsahuje 24 g bielkovín.

Priemerná cena: 3870 rubľov za plechovku s hmotnosťou 1800gr.

Detaily produktu:

• vo veľkých plechovkách s hmotnosťou 1 800 g je uvoľnená látka, ktorá obsahuje až 55 porcií produktu;
• chute nie sú sladké ani syntetické, ale príjemné;
• obsahuje BCAA aminokyseliny;
• minimum tukov a sacharidov.

• cena je vysoká, aj keď existuje iba jeden proteín a jeho koncentrácia nie je najväčšia.

ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100% KASEINOVÝ PROTEÍN

Proteínový kokteil na báze kazeínového proteínu, ktorý je veľmi vyhľadávaný profesionálnymi športovcami. Faktom je, že obsah sacharidov v tejto zmesi je prakticky nulový, takže kokteil je ideálny na vysušenie pred súťažou. Na druhej strane, koktail nie je schopný rýchlo obnoviť telo po tréningu - v takom prípade budete musieť do zmesi pridať zmrzlinu, sirup alebo len cukor. Ak si dáte taký kokteil v noci, potom bude celú noc postupne vyživovať svalové tkanivá a núti ich rásť. 33 g porcia obsahuje 24 g bielkovín.

Priemerná cena: 3 450 rubľov za plechovku s hmotnosťou 2,39 kg.

• priaznivá cena;
• veľká nádoba, ktorá obsahuje až 72 porcií kokteilu;
• minimálny obsah sacharidov a tukov;
• „Long-playing“ aminokyseliny, ktoré vyživujú telo až 7 hodín po požití.

• nie je vhodný na rýchle zotavenie tela a ostrý súbor svalovej hmoty.

MUSCLEPHARM COMBAT 100% KASEIN

Základom je micelárny kazeín s veľmi vysokým stupňom čistenia. Kazeín je pomalý proteín a vstrebáva sa dlho (až 7 hodín) po požití, čím sa postupne doplní svalové tkanivo. Prášok zlepšuje fungovanie tráviaceho traktu vďaka vláknine, ktorú obsahuje. Bez lepku. Celkový počet gramov sacharidov na porciu - žiadne riziko priberania tuku, ideálne pre zmršťovanie. Obsahuje stopové prvky: vápnik, sodík, draslík, železo. Zmes je vhodná pre ľudí s intoleranciou laktózy, ktorým sa odporúča prášok zriediť vodou. Jedna 32g dávka obsahuje 28g bielkovín.

Priemerná cena: 2520 rubľov za banku 907gr.

• žiadny tuk, takmer nulový obsah sacharidov;
• vysoká koncentrácia bielkovín;
• vhodné pre ľudí s intoleranciou laktózy.

• vysoká cena.

PANENSKÝ PROTEÍN

Zmes obsahuje vysoko kvalitný srvátkový (rýchlo stráviteľný) proteín získaný ultrafiltráciou a následným sušením a aminokyseliny BCAA, ktoré pomáhajú vyživovať svalové tkanivo. Tuky a sacharidy prakticky chýbajú. Spoločnosť sa rozhodla nepridávať žiadne príchute, pretože spotrebitelia ich nie vždy majú radi. Prášok je vhodný ako pre športovcov, ktorí chcú budovať svalovú hmotu, tak pre ľudí, ktorí chcú správne chudnúť. V zložení nie sú žiadne konzervačné látky, sladidlá ani farbivá. 30g dávka obsahuje 24g bielkovín.

Priemerná cena: 1099 rubľov za balenie 1000 g.

• veľmi prijateľná cena;
• proteín má najvyšší stupeň čistenia;
• mäkké balenie zaberá oveľa menej miesta ako plechovka;
• prítomnosť BCAA-aminokyselín, ktoré pomáhajú asimilovať proteín.

• zatiaľ nie je k dispozícii v maloobchode, objednané v sklade v Petrohrade.

4 ROZMEROVÁ VÝŽIVA HYDRO MATRIX

Obsahuje vodeodolný proteín, ktorý sa veľmi rýchlo vstrebáva do tela a intenzívne vyživuje svaly. Koktejl je vhodný na zotavenie športovcov po tréningu, pretože rýchlosť vstrebávania bielkovín je iba 2 - 4 hodiny. Dostupné v 2 rôznych príchutiach: čokoláda a vanilka. Oba chutia prirodzene a nie nepríjemne. 30g dávka obsahuje 24g bielkovín.

Priemerná cena: 2 400 rubľov za plechovku s hmotnosťou 1360 g.

• obsahuje rýchlo stráviteľný proteín;
• chute sú veľmi prirodzené;
• takmer úplná absencia tukov a sacharidov.

• v čokoládovej príchuti je príchuťou zásadito spracovaný kakaový prášok.

REAL PHARM REAL HYDRO 100

Srvátkový proteín v tomto prášku je odvodený z hydrolýzy a zrýchlenej absorpcie. Stimuluje anabolické procesy v tele a obsah tukov a sacharidov je absolútne zanedbateľný, čo umožňuje použitie prášku na stravovacie účely. Obsahuje aminokyseliny BCAA, ktoré pomáhajú asimilovať bielkoviny. K dispozícii až v 7 príchutiach! Bohužiaľ, v kompozícii sú niektoré chemické konzervanty. Produkcia: Poľsko. 32 g dávka obsahuje 27 g bielkovín.

Priemerná cena: 1620 rubľov za balenie 700 g.

• urýchľuje anabolizmus a spomaľuje katabolizmus;
• veľa chutí;
• veľmi dobrá stráviteľnosť bielkovín;
• mäkké balenie zaberá menej miesta ako plechovka.

• niektoré príchute obsahujú farbivá a konzervačné látky.

OPTIMÁLNA VÝŽIVA PLATINUM HYDRO WHEY

Srvátkový proteín zmesi sa získava hydroizolačnou metódou a je to veľmi kvalitný, vysoko purifikovaný proteín. Rôzne BCAA aminokyseliny pridané do kompozície pomáhajú rýchlo asimilovať bielkoviny a na jeden gram. Tuky a sacharidy sú symbolickým minimom, zloženie však obsahuje vitamíny A a C a stopové prvky sodík, vápnik a železo. Obsahuje tiež najužitočnejší lecitín. Prášok je dostupný v mnohých príchutiach, vrátane veľmi neobvyklých: „sušienky so smotanou“, „čokoládová mäta“, „koláč z červeného zamatu“. Tento proteínový prášok je veľmi populárny v profesionálnom športe. 39g dávka obsahuje 30g bielkovín.

Priemerná cena: 4400 rubľov za plechovku s hmotnosťou 1590gr.

Prehľad lieku - vo videu:

• veľmi vysoká kvalita ľahko stráviteľného proteínu;
• Komplex aminokyselín BCAA;
• vysoký obsah bielkovín v jednej porcii;
• prítomnosť vitamínov, stopových prvkov a lecitínu.

• veľmi vysoká cena - s obmedzeným rozpočtom sa odporúča, aby si ju brali iba profesionálni športovci.

SYNTRAX NECTAR

Nezvyčajné a svetlé balenie okamžite priťahuje pozornosť kupujúcich. Produkt je však preslávený nielen farebným štítkom - výrobca sa pokúsil vylepšiť zloženie, aby bol proteín v porovnaní s analógmi čo najčistejší od nečistôt. Tuky a sacharidy jednoducho neexistujú! Koktaily sa vyrábajú v rôznych príchutiach a tieto príchute sú zriedkavé a neobvyklé: cappuccino latte, pomarančový krém, čokoládový hľuzovka, dvojité sušienky, jahoda + kivi atď. Pre tých, ktorí chudnú, je skutočným nálezom absencia sacharidov a tukov a prítomnosť takýchto exotických chutí! 30g dávka obsahuje 23g bielkovín.

Priemerná cena: 2 400 rubľov za plechovku s hmotnosťou 908 g.

Viac informácií o izoláte sa dozviete vo videu:

• proteín má najvyšší stupeň čistenia: vôbec neexistujú žiadne sacharidy a tuky;
• veľmi vysoká stráviteľnosť bielkovín;
• obrovské množstvo zaujímavých a neobvyklých chutí.

• po zmiešaní s mliekom poskytuje veľmi bohatú penu.

PUREPROTEIN WHEY PROTEIN

Mäkké obaly, skromné ​​v dizajne, domáca výroba, nízka cena - to všetko posúva kupujúceho do 70. - 90. rokov minulého storočia: minimalizmus a dostupnosť pre obyvateľstvo. Dôraz sa kladie na jednoduchosť a nízke náklady, aby bol produkt cenovo dostupný aj pre zákazníkov s nízkym príjmom. Existuje veľa zaujímavých príchutí a možnosť bez príchute.Čistenie bielkovín nie je najlepšie: 50 g porcia obsahuje 2,9 g tuku a 3,2 g sacharidov a 35 g bielkovín.

Priemerná cena: 780 rubľov za balenie 810 g.

Video spätná väzba k aplikácii:

• veľmi nízka a prijateľná cena;
• existuje balenie 420g;
• plní svoju funkciu - dáva rast svalov.

• nie najlepšia kvalita čistenia bielkovín - zle vhodná pre diétnu výživu.

Pre nezainteresovaných môžu byť bielkovinové chvenie otázne. Niektorí veria, že akýkoľvek koncentrovaný prášok je škodlivá syntetická chémia. Musíte však študovať zloženie takýchto zmesí, aby ste pochopili: takéto výrobky sú vyvíjané s minimom syntetických látok - pre zdravú výživu. Pamätajte, že na budovanie svaloviny by sa mali bielkovinové kokteily konzumovať okrem jedla a v spojení so silovým tréningom a pre správne chudnutie (bez straty svalovej hmoty) by sa malo 1-2 jedlá nahradiť kokteilom a mali by sa vykonať aspoň aeróbne cviky na posilnenie svalov. Pre veľmi zaneprázdnených ľudí alebo športovcov s náročným tréningom a výkonnostným programom sú proteínové kokteily skvelým pomocníkom!