Classement de la meilleure fibre pour 2020

Maintenant, tout le monde vit à un rythme effréné, où il n'y a pas de temps pour une alimentation équilibrée. Et, par conséquent, l'excès de poids est un effet secondaire d'une mauvaise nutrition. Dans de tels moments, beaucoup suivent un régime, abandonnent les glucides et essaient de consommer plus de protéines. Bien que les kilos en trop commencent à disparaître, le corps, en particulier le système digestif, subira beaucoup de stress. La solution à ce problème est simple, il vaut la peine d'ajouter des aliments contenant plus de fibres au corps.

Ce que c'est?

La fibre est un glucide complexe qui compose les aliments végétaux. Ce composant n'est pas digéré dans l'estomac ou les intestins d'une personne, mais a en même temps un effet positif sur le corps.

Il existe deux types de fibres: solubles et insolubles. Et divers produits contiennent l'un ou l'autre type de ces fibres alimentaires. Mais encore, chacune de ces espèces joue un rôle dans l'activité du corps. Les fibres alimentaires insolubles ne se dissoudront pas dans les sucs gastriques, mais affecteront les intestins. Avec leur aide, la constipation cessera de déranger, la digestion s'améliorera. Ce type de fibre se trouve dans le son, le maïs, l'avoine, le blé, les peaux de légumes et de fruits. Les fibres alimentaires solubles sous l'influence du suc gastrique prennent un état de gel, grâce auquel une personne se sentira rassasiée pendant longtemps, elles affectent également la glycémie et réduisent le taux de cholestérol. Ce type de fibre alimentaire se trouve dans les pois, les légumineuses, les noix, diverses céréales, ainsi que les légumes ou les fruits.

De plus, les fibres aident à éliminer les substances nocives du corps, aident les intestins à développer des bactéries bénéfiques et à transformer les aliments. Grâce à cela, l'état de la peau et des cheveux s'améliore, l'immunité augmente et le poids diminue.

Pour maintenir un corps sain, vous devez consommer environ 30 à 35 grammes de fibres alimentaires par jour. Mais vous ne devez pas non plus vous laisser emporter par l'utilisation de la fibre. Le taux ne doit pas dépasser 40 grammes par jour.

Comment ça fonctionne

Lorsque les aliments contenant des fibres alimentaires pénètrent dans l'estomac, ils commencent à grossir. Cela est dû au fait qu'ils interagissent avec l'eau, ainsi qu'avec le suc gastrique. Lorsque les fibres gonflent, elles forment quelque chose comme un morceau de mucus. Cette bosse créera une pression sur les parois de l'estomac et, à cause de cela, la personne recevra un signal de satiété. Mais pour que la fibre gonfle bien, vous devez boire un verre d'eau ou de thé 15 à 20 minutes avant les repas.S'il n'y a pas assez d'eau dans le corps, la fibre alimentaire n'aura nulle part où prendre de l'eau pour augmenter sa taille.

De plus, lorsque les fibres alimentaires pénètrent dans les intestins, elles commencent à absorber les graisses obtenues avec la nourriture. Cette caractéristique des fibres réduit la teneur en calories des aliments et favorise la perte de poids. De plus, il faut noter que la fibre elle-même n'est pas absorbée par l'organisme et joue le rôle d'une «brosse» intestinale. Par conséquent, il «balayera» certains des composants inutiles sur son chemin.

Cette fibre sert de nourriture aux bactéries bénéfiques de votre intestin. Par conséquent, lorsque le régime comprend des aliments contenant des protéines et des fibres, la personne cessera de souffrir de dysbiose, l'absorption des aliments protéinés s'améliorera et les selles se normaliseront. De plus, si vous utilisez constamment le taux quotidien de fibres requis, il sera possible de protéger le corps contre l'apparition de maladies gastro-intestinales.

Mais les fibres ne sont pas seulement bénéfiques pour les intestins et le système digestif. Au fur et à mesure que les bactéries bénéfiques dans les intestins augmentent, l'immunité s'améliore, le corps a plus de résistance aux virus et aux microbes. Avec un apport suffisant en fibres, la glycémie diminue à mesure que le corps commence à l'absorber plus lentement.

Mais encore, bien que la fibre ait un grand nombre de propriétés utiles, il est également impossible de l'utiliser sans mesure. Comme il accélérera les processus digestifs, le corps peut ne pas absorber tous les composants bénéfiques obtenus avec la nourriture. En outre, une grande quantité de ces fibres entraînera une formation accrue de gaz, surtout si vous ne consommez pas suffisamment de liquides et des ballonnements.

Où trouve-t-on la fibre

Le son de blé est considéré comme le leader en matière de teneur en fibres, car cent grammes du produit contiennent plus de 40 grammes de fibres alimentaires. Dans 100 grammes de graines de chia, cet élément est contenu dans une quantité de 34 grammes. Beaucoup de fibres et de fruits secs, de noix et de légumineuses. Il y a donc environ 18 grammes d'abricots secs. Les baies telles que les framboises, les mûres et les groseilles à maquereau contiennent environ 8,5 grammes de fibres alimentaires. Le chou, les carottes, les betteraves et les tomates sont une bonne source de fibres, bien qu'ils contiennent environ 2 à 4 grammes pour 100 grammes de produit.

Connaissant les sources de ces fibres, vous pouvez ajuster votre alimentation. Manger du porridge au petit-déjeuner, remplacer le pain blanc par du seigle, ainsi que préparer des collations à partir de noix et de fruits secs, vous pouvez augmenter considérablement votre apport en fibres. Il faut également essayer de manger plus de légumes et de fruits n'ayant pas subi de traitement thermique. Mais vous devez augmenter progressivement votre apport en fibres et le ramener au taux quotidien. De plus, le taux est différent pour les hommes et les femmes, et dépendra également de l'âge.

Règles d'utilisation de la fibre en pharmacie

Avant de commencer à ajouter des fibres alimentaires végétales de la pharmacie à votre alimentation, vous devez lire les contre-indications. En cas de colite, d'ulcère d'estomac et d'entérocolite, ce supplément est contre-indiqué. Vous devez également respecter les normes qui seront indiquées dans les instructions, sinon la formation de gaz et les ballonnements ne peuvent être évités.

Pour que le corps s'adapte progressivement, vous devez commencer à ajouter de petites quantités de fibres et les suivre en cours. Ce moment est d'une grande importance pour ceux dont le régime alimentaire contient peu de ce composant. Si vous commencez tout de suite avec une grande quantité, la fermentation des intestins sera grandement modifiée, ce qui perturbera le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Par conséquent, les médecins recommandent de commencer avec une cuillère à café du produit, tandis que s'il n'y a pas d'effets secondaires dans la semaine, la dose doit être augmentée au taux spécifié. Mais en même temps, vous devriez boire plus d'eau et faire de l'activité physique. Sinon, la constipation se produira.

Pour une meilleure assimilation du produit, il ne doit pas être combiné avec des produits laitiers et laitiers fermentés. Mieux ce supplément sera combiné avec un smoothie ou de l'eau. Pour le meilleur effet dans le travail du tube digestif, il est recommandé de prendre des bactéries bénéfiques supplémentaires.

Critères de choix

Sur les étagères des pharmacies et des supermarchés, vous pouvez voir différentes options pour cet additif alimentaire. Ils différeront non seulement par leur prix, mais aussi par leur composition. Si nous parlons du prix, il peut varier de 100 roubles et atteindre plusieurs milliers. Cela dépendra du poids, de la composition et du fabricant du produit. L'option la moins chère est la fibre de blé ordinaire, tandis que les options les plus chères sont divers shakes contenant des vitamines, d'autres suppléments nutritionnels, des morceaux de fruits, etc. Il existe également des produits destinés à perdre du poids, à améliorer la structure des cheveux, des ongles et de la peau. Un tel cours aidera non seulement à établir le travail du tube digestif, mais aussi à se transformer complètement.

Lors du choix d'un certain type de fibre pharmaceutique, vous devez faire attention à la composition. Certains ingrédients peuvent provoquer une réaction allergique. N'oubliez pas les contre-indications. Pour les personnes ayant des problèmes gastro-intestinaux, il est préférable de choisir un supplément de citrouille, s'il y a des problèmes de foie - un supplément de chardon-Marie serait une option idéale. Et si vous devez vous débarrasser des kilos en trop, vous pouvez faire attention à la fibre de blé, elle débarrassera rapidement le corps des toxines et des toxines, et avec elles, l'excès de poids disparaîtra.

Meilleure fibre bon marché

Clairière de vitamines

Ce produit de la société "fibre de Sibérie" est utilisé comme additif pour se débarrasser de l'excès de poids. En plus des coquilles de grain de blé, il contient des myrtilles, des airelles rouges et des canneberges, ainsi que des cynorrhodons et des pommes.

En consommant Vitamin Glade, il sera possible d'améliorer la digestion, de perdre du poids et de nettoyer les intestins. Vous pouvez prendre ce supplément une à trois fois par jour, une portion équivaut à 1-2 cuillères à soupe. Le «supplément de vitamines» peut être pris indépendamment avec un verre de liquide, ainsi que ajouté aux soupes, plats principaux ou salades.

"Vitamin Glade" est produit dans une boîte en plastique, le poids du produit est de 280 grammes. Ce supplément a une durée de conservation de 18 mois.

Le coût moyen est de 140 roubles.

• Élimine les toxines;
• Améliore le tube digestif;
• Augmente l'immunité;
• Peut être ajouté aux plats cuisinés;
• Goût agréable.

• Pendant la grossesse et l'allaitement ne doit pas être consommé sans consulter un médecin.

Graines de lin aux myrtilles

Ce supplément contient de la farine de lin, des myrtilles, des morceaux de pomme, de la racine de bardane et une coquille de blé. Beaucoup connaissent les avantages de la consommation de graines de lin. Avec leur aide, vous pouvez non seulement maintenir un poids idéal ou vous débarrasser des kilos en trop, mais ils sont également utilisés pour la prévention du cancer et dans le traitement du diabète.

En utilisant cet additif dans les aliments, il sera possible de normaliser la digestion, d'éliminer les toxines. Dans l'estomac, un tel additif gonflera, ce qui entraînera l'élimination rapide de la sensation de faim, et dans les intestins, il permettra aux bactéries bénéfiques de se multiplier.

Les fibres de lin doivent être prises avant les repas 2 ou 3 fois par jour. Il peut être utilisé comme collation ou ajouté aux soupes ou aux produits de boulangerie. Une portion correspond à 1 à 2 cuillères à soupe. Le supplément peut être mélangé avec des produits laitiers fermentés ou lavé avec un verre d'eau.

Produit dans une boîte en plastique, le poids est de 280 grammes. A une durée de conservation de 12 mois.

Le coût moyen est de 150 roubles.

• Bon pour la vision;
• Aide à la prévention du cancer;
• Contient des vitamines, des acides aminés;
• Un grand nombre de critiques positives.

• Goût désagréable lorsqu'il est consommé pur.

Biokor vivre avec la lécithine

Ce produit est une fibre alimentaire granulaire. La composition de "Biokor live with lecithin" comprend le son et le grain de blé, le sel et la lécithine. Les grains entiers de ce produit servent de source de fibres et contiennent également des vitamines B. En raison de la présence de lécithine, le corps recevra des phospholipides. Cette composante est particulièrement importante pendant l'allaitement et pendant la grossesse. Mais en plus de cela, la lécithine est nécessaire au fonctionnement normal du système reproducteur, améliorant le métabolisme et protégeant le foie.

Une telle composition «Biokor vivre avec la lécithine» aide non seulement à améliorer la digestion, à éliminer la dysbiose, mais a également un effet positif dans le traitement du foie, de l'estomac, des intestins et de la vésicule biliaire.

"Biokor zhivaya avec lécithine" peut être utilisé pour le petit déjeuner avec des produits laitiers fermentés ou du jus, il peut également être complété par des soupes ou des plats principaux. Ce produit est fabriqué dans un emballage individuel et a une durée de conservation de 1 an.

Le coût moyen est de 120 roubles.

• La composition contient de la lécithine;
• Élimine rapidement la sensation de faim;
• Améliore la digestion;
• Aide à se débarrasser des kilos en trop.

• A un certain nombre de contre-indications.

La meilleure fibre du milieu de gamme

Riche en fibres

Ce produit de la société UltraVit est un comprimé à croquer avec une agréable saveur de fruits rouges et d'orange. Riche en fibres n'est pas seulement une source de fibres, mais aussi d'inuline. Les comprimés à croquer sont exempts d'arômes et de colorants artificiels et, surtout, ils ne contiennent pas d'allergènes courants.

La caractéristique de «High Fiber» est que le produit convient aux végétariens et aux végétaliens. Même les enfants adorent ces comprimés à croquer en raison de leur goût agréable, et ils peuvent être pris à partir de 4 ans. Le taux quotidien de "High Fiber" est de trois comprimés. Le cours d'admission est de 30 jours. Un pot contient 60 comprimés. Une fois ouvert, le produit peut être conservé pendant deux ans.

Le coût moyen est de 1000 roubles.

• Goût agréable;
• Pas de colorants ni d'arômes artificiels;
• Convient aux enfants à partir de 4 ans;
• Ne contient pas d'allergènes.

• Un pot ne suffit pas pour un cours complet;
• Ne doit pas être pris pendant la grossesse et l'allaitement.

Casquettes Fiber Plus Senna

Ces capsules de la société iHerb sont conçues pour restaurer la fonction intestinale. Ils peuvent également être pris si nécessaire pour nettoyer complètement les intestins. Le fabricant a rassemblé ici toutes les propriétés bénéfiques de la fibre et du séné. Et le séné, comme vous le savez, a un effet laxatif et, grâce à cela, aide à lutter contre le surpoids, élimine les toxines du corps et a un effet positif sur le foie.

Les capsules Fiber Plus Senna peuvent être prises à partir de 12 ans. Il est recommandé de prendre jusqu'à 5 gélules par jour. La réception doit être effectuée une capsule à la fois et en même temps, buvez-la avec beaucoup de liquide. En cas de ballonnements, de selles molles, la posologie doit être réduite.

Le coût moyen est de 950 roubles.

• Ne contient pas de sucre;
• Peut être utilisé à court terme comme laxatif;
• Normalisation rapide de la fonction intestinale;
• Peut être pris à partir de 12 ans;
• Fabricant fiable.

• Pas trouvé.

La meilleure fibre

Fibre détox Garden of Life

Ce produit est une fibre alimentaire à base de graines de lin. Une caractéristique de Garden of Life Detox Fiber est la capacité non seulement de normaliser le système digestif, mais également d'éliminer la recirculation des toxines. Lorsque les toxines pénètrent dans les intestins, elles peuvent être éliminées du corps ou reprendre leur activité. Pour cette raison, il n'est pas toujours possible de débarrasser complètement le corps des toxines. Mais le fabricant du complément alimentaire "Detox Fiber" a créé une formule spéciale grâce à laquelle la toxine est capturée par les fibres alimentaires et éliminée des intestins. Ainsi, le corps est nettoyé.

Detox Fiber doit être pris une cuillère mélangée avec du liquide. Vous pouvez prendre le remède quel que soit votre apport alimentaire. Un paquet contient 30 portions.

Le coût moyen est de 2400 roubles.

• Fabricant américain;
• Nettoie bien le corps;
• Produit biologique;
• Sans gluten.

• Ne peut pas être pris par les enfants;
• Il n'est pas recommandé de combiner avec des médicaments.

Fibre brute

Ce produit du fabricant américain "Garden of Life" est conçu pour soutenir le système digestif et éliminer les toxines de l'organisme. La fibre brute est une poudre composée de matière organique.Dans sa fabrication, quinze produits sont utilisés, parmi lesquels des graines germées, des graines et des légumineuses. Par conséquent, la fibre brute contient à la fois des fibres solubles et insolubles. Grâce à une composition aussi riche, avec un apport régulier de "Raw Fiber", vous pouvez non seulement vous débarrasser de la constipation et améliorer la fonction intestinale, mais également soutenir les fonctions du système cardiovasculaire, normaliser la glycémie.

Les adultes doivent prendre une cuillerée de fibre brute par jour et les enfants à partir de 4 ans doivent en prendre 0,5 cuillerée. Les fibres crues peuvent être mélangées avec de l'eau, du jus, du yogourt ou du porridge. Un emballage contient 803 grammes du produit.

Le coût moyen est de 3500 roubles.

• Contient des fibres solubles et insolubles;
• Normalise les niveaux de sucre dans le sang;
• Il a un effet positif sur le fonctionnement des intestins et du système cardiovasculaire;
• Convient aux enfants à partir de 4 ans.

• Prix ​​élevé.

Conclusion

Manger votre apport quotidien en fibres alimentaires sans ajouter de compléments pharmaceutiques n'est pas facile. La note contient des suppléments de trois catégories de prix, ils diffèrent par le volume, la composition et le fabricant. Mais malgré cela, tous ces modèles sont populaires et ont des critiques positives de la part des acheteurs. Mais avant d'acheter un certain produit, il est préférable de consulter votre médecin et de trouver la meilleure option pour votre corps.