Rangering av de beste bøkene om sport og ernæring i 2020

I dagens verden ønsker de fleste å føre en sunn livsstil. Noen går for sport, noen spiser riktig, og noen prøver å utvide horisonten. Alle disse aspektene har en gunstig effekt på livskvaliteten. Vi snakker om hvilken bok om sport og riktig ernæring som er verdt å lese nedenfor.

Hvorfor trenger du å drive med sport?

Å gå på sport betyr regelmessig trening, omtrent 2-3 ganger i uken i minst en time. Det er disse aktivitetene som kommer kroppen til gode, som består av:

1. Helsefremmende. Det kardiovaskulære systemet styrkes (sport er et utmerket forebyggende tiltak for mange sykdommer).
2. Bekjempelse av overvekt. Regelmessig trening på kroppen vil bidra til å bli kvitt fettreserver. Sportskrefter lagret fett som skal brukes til energi. I tillegg utvikler det seg et muskulært korsett, som som et resultat lar deg få en vakker kroppsavlastning.
   
3. Positiv holdning og godt humør (kamp mot kronisk tretthet). Trening øker energilagring. I løpet av leksjonen tilføres mer oksygen, noe som gjør det mulig for en person å føle seg tonet og i godt humør hele dagen.
   
4. God drøm. Ved regelmessig fysisk anstrengelse styrkes nervesystemet, og motstand mot stressende situasjoner utvikles. Søvn forbedres alltid etter stress på kroppen.
5. Selvtilliten stiger. Under trening endres kroppsform til det bedre, den blir mer perfekt. Dermed oppnår en person idealet. Dette øker selvtilliten, noe som vil være nyttig ikke bare i sport, men også i hverdagen.
6. Utholdenhet. Fysisk aktivitet øker kroppens utholdenhet. Dette vil tillate deg å gå mer, klare deg uten heis, bære dagligvarer og mye mer.
7. Økt hjerneaktivitet. Under trening øker volumet av sirkulerende blod, og dermed strømmer mer blod (og oksygen) til hjernen, og funksjonen forbedres. En økning i hjerneaktivitet fører til en økning i mental våkenhet.

Hvorfor trenger du å spise riktig?

For noen er PP en livsstil, men for noen er det en moderne innflytelse. Men faktisk, ved å følge de grunnleggende reglene for et sunt kosthold, kan du forbedre livskvaliteten betydelig.

1. Reduksjon i mengden kroppsfett;
2. Få muskelmasse;
3. Opprettholde kroppsform (kaloriinntak per dag);
4. Styrke immunitet;
5. Utmerket fordøyelse. Hvis PP observeres, vil det ikke være noen problemer med mage-tarmkanalen, fordi balansen mellom fett / proteiner / karbohydrater vil bli observert;
6. God drøm. Hvis du følger reglene for å ta (tid) mat, vil det ikke være noen problemer med å sovne. Det blir ingen følelse av søvn på full mage;
7. Forbedrer hudtilstanden. Uttrykket er perfekt her - vi er det vi spiser. Tross alt fremkaller all søppelmat utslett, rødhet og andre ufullkommenheter på huden;
8. Det er lettere å gjenopprette kroppen etter alvorlige støt (trening, sykdom).

Riktig ernæring er en garanti for velvære og god helse.

Hvem og hva vil hjelpe deg med å starte en sunn livsstil?

For å føre en sunn livsstil, må du følge noen prinsipper.

1. Aktivt bevege seg (bevegelse er liv);
2. Forsøk å få ny kunnskap om helsen din;
3. Spis sunn mat;
4. Rens og styrke kroppen din;
5. Dyrke sunn tenking og utvikle viljestyrke;
6. Forsøk å få ny kunnskap om helsen din.

Hvis det ikke er mulig å delta på spesialkurs om PP eller søke hjelp fra en personlig trener, er det fullt mulig å studere dette problemet uavhengig. For tiden er det mye nyttig litteratur ikke i hyllene til bokhandler eller på Internett.

De beste bøkene om ernæring og sport.

Hvis en person er helt i begynnelsen av sin vei til en sunn livsstil, må han gjøre seg kjent med de mest populære bøkene om dette emnet.

# Trykk kropp. Bygg lykke med egne hender

Forfatter - Natalia Davydova. Hun er en kjent blogger og fitnesstrener.

En teknikk testet av hundretusenvis av maratondeltakere #pressbody. Opp- og nedturer, feil og prestasjoner, "før" og "etter" - blant tusenvis av veier til lykke, vil leseren finne sin egen suksesshistorie. Denne boken er for de som er fast bestemt på å endre liv og bli den beste versjonen av seg selv.

Boken dekker alle aspekter av å komme i form: sport, riktig ernæring, mental holdning og holdning til livet. Historien er delt inn i blokker (treningsuker), som hver gir spesifikk informasjon om den nødvendige opplæringen og en liste over tillatte matvarer.

Skrevet på forståelig språk for hver person.

Forfatteren hevder at etter å ha lest og fulgt alle anbefalingene, kan alle ha en ideell preget presse på tre måneder.

Utgitt - 21.02.2019 på russisk innbundet.

Aldersbegrensning - fra 16 år.

Prisen i bokhandelen er ca 1000 rubler, i den elektroniske versjonen ca 500 rubler.

• Tydelig presentasjonsspråk;
• Utmerket treningsprogram;
• Kan lastes ned fra Internett.

• Aldersbegrensninger.

 

Det handler ikke om kalorier. Hvordan ikke være avhengig av dietter, ikke utmate deg med kondisjon, være i god form og leve bedre

Skrevet av Jonathan Baylor. Han er en personlig vekttapstrener.

Publisert i 2014.

Oversatt til russisk i 2015.

Aldersbegrensning - fra 12 år.

Forfatteren i boken sin har samlet mye nyttig og nødvendig informasjon for overvektige. Sidene inneholder vitnemål, forskningsstudier og mer.

Boken beskriver metoden for intellektuelt vekttap, som hjelper til med å redusere vekten uten ubehag, samt gjenopprette mental og fysisk aktivitet. En person trenger ikke å tømme seg selv ved kontinuerlig å telle kalorier (konsumert og brukt), han trenger ikke å følge de strengeste diettene, men han trenger å ... lese boka av D. Baylor.

Prisen i bokhandler er omtrent 500 rubler, den ble ikke publisert i elektronisk versjon.

• Det er ingen måte å kjøpe en elektronisk versjon av boka;
• Mye informasjon på sidene i boka;
• Teknikken er beskrevet i detalj;
• Det er råd ikke bare om ernæring, men også psykologiske råd.

• Bare tilgjengelig fra 12 år.

Ernæringslaboratorier.Vekttapvitenskap, viljestyrke og diettmyter

Skrevet av Tracey Mann. Hun er doktorgrad i psykologi ved Stanford University.

Utgitt 2017 i innbundet.

Aldersbegrensning - fra 18 år.

“Diett fungerer ikke. Ja. Jeg sier dette. Kanskje du forventet å høre noe annet, men jeg skriver en ekte bok for å fortelle deg den vitenskapelige sannheten uten pynt. " Tracy Mann

I boka forklarer forfatteren i detalj hvorfor dietter ikke fungerer, hun er avhengig av sin egen erfaring og forskning. Mann sier at å prøve å redusere vekten til populære normer er helsefarlig. Det er nødvendig å følge kroppsvekten der det er behagelig å føre en aktiv livsstil.

På sidene vil leseren finne de nødvendige tipsene om hvor du skal starte veien til vekttap og hvordan du opprettholder ønsket resultat i lang tid.

Denne boka er blottet for moralisering og er skrevet på en hyggelig og vennlig måte. Tracy Mann snakker med god humor om hvordan man kan komme i form, dele med komplekser og anger, finne indre harmoni og bli en positiv person som er fornøyd med seg selv.

Prisen i bokhandler er omtrent 500 rubler. Boken selges ikke i lyd og elektronisk format.

• Boken er skrevet på et enkelt og forståelig språk;
• Fortellingen blir utført med humor, uten moralisering;
• Boken er lett å finne i en bokhandel eller bestille levering på nettet.

• Aldersbegrensninger fra 18 år.

Hvordan slutte å spise villfarelse på tom mage

Forfatteren er Julianna Pliskina. Hun er ekspert # 1 i medieområdet for sunn mat og sunn livsstil i Russland, TV-programleder, forfatter av bestselgende bøker, mor-entreprenør, velvære coach.

Utgitt i 2016.

Aldersbegrensning - nei.

Merkelig som det kan se ut, tilhører denne boken den kulinariske sjangeren, men den inneholder og tilbakeviser mytene om de mest populære produktene. For eksempel - egg, brød, salt, sukker, melk, melkeprodukter, ost, kaffe, vin. Forfatteren gir praktiske råd om valg av produkter i hyller i supermarkeder, om å kombinere produkter under tilberedning, og deler enkle og forståelige oppskrifter. Det er disse rettene som lar deg følge reglene for riktig ernæring.

Hver side inneholder maksimal mengde informasjon, men den presenteres ikke i tekst, men med illustrative eksempler. Boken inneholder fargerike illustrasjoner og infografikk.

Prisen i et tykt omslag er ca 550 rubler, i magasinformat - ca 300 rubler, i en elektronisk versjon - ca 400 rubler.

• Minimum tekst, maksimal informasjon;
• Lyse bilder;
• Steg for steg oppskrifter med bilder;
• Skrevet på klart språk;
• Passer for enhver person (uavhengig av kjønn og alder).

• Ikke.

Biokjemi i idrettsutøvelse

Forfatter - Ivan Lapshin, Oleg Kulinenkov.

Den ble utgitt 19. april 2018.

Aldersbegrensning - nei.

På sidene i boka er det skrevet på et klart og tilgjengelig språk om biokjemisk kontroll under trening og konkurranse. Hver person som går på sport, etter å ha lest denne boka, vil være i stand til å uavhengig kontrollere den tillatte belastningen på kroppen sin.

Forfatterne gir også råd om bedring av skader og gir eksempler på god ernæring.

Å lese "Biokjemi i idrettsutøvelsen" vil være nyttig for nybegynnere, trenere eller leger.

Prisen for boken er omtrent 600 rubler, den ble ikke publisert i elektronisk versjon.

• Skrevet tydelig;
• Nyttige råd om sport og ernæring;
• Passer for et bredt lesertall.

• Det er ingen bok i lyd og elektronisk format.

Hvor mye vil du ha det? Psykologi av sinnets overlegenhet over kroppen

Skrevet av Mat Fitzgerald. En kjent forfatter om utholdenhetsidrett og sportsernæring.

Utgitt i 2018.

Aldersbegrensninger - fra 16 år.

Sinnet er atleten.

Boken er skrevet på et forståelig språk, og begynner å lese den kommer ikke av, den er basert på sportspsykologi.Hele fortellingen er basert på historiene til kjente idrettsutøvere, om opp- og nedturer, om seire og feil.

Egnet for lesing for alle, både nybegynnere og profesjonelle idrettsutøvere eller de som bare går i sport for sitt eget resultat. Trenere og treningsinstruktører bør ta hensyn til denne forfatteren. Tross alt gir han råd om hvordan man kan oppnå maksimale resultater i sport uten moralsk vold mot en person.

Forfatteren hevder at alle de største seirene ble oppnådd ikke takket være fysisk styrke, men til hjernen. Det er med hans hjelp at en person kontrollerer kroppen sin, dens evner under trening og jobber maksimalt under konkurranser.

Mat bruker eksempler for å vise hvordan psykologiske faktorer påvirker kroppens utholdenhet.

Prisen i bokhandelen er ca 750 rubler, i den elektroniske versjonen ca 350 rubler.

• Lett å lese;
• Inneholder de sanne historiene til store idrettsutøvere;
• Utmerket bok om psykologi, sportspsykologi;
• Lett å finne på internett.

• Vanskelig å finne i bokhandelhyllene.

 

Diet of Champions. Fem næringsprinsipper for de beste idrettsutøvere

Skrevet av Mat Fitzgerald.

Utgitt i 2017.

Sjanger - fitness, sunn mat.

Aldersbegrensning - fra 12 år.

Spis alt;
Spis kvalitetsmat;
Spis mer karbohydrater
Spis nok;
Spis i henhold til dine egne egenskaper.

Basert på intervjuer med kjente idrettsutøvere og den nyeste vitenskapelige forskningen, tilbyr forfatteren en ernæringsplan som alle kan følge (ja, disse 5 reglene er kritiske for utholdenhetsutøvere, men de passer for alle).

Forfatteren i boka beskriver fem grunnleggende regler i ernæring for profesjonelle idrettsutøvere, men fokuserer på at de passer for enhver person.

Mat skriver at ved regelmessig trening forbrenner en person mer kalorier enn på vanlige dager, og på slike tidspunkter trenger du å spise riktig mat, og ikke søppel (hurtigmat).

Laboratoriestudier finner du på sidene i boka som effektiviteten av disse reglene.

Denne boka vil hjelpe alle med å bygge den riktige næringskjeden - kosthold først, kosttilskudd senere.

Hvem som helst kan lese denne boken (idrettsutøvere, personer som har en sunn livsstil, amatørutøvere, overvektige).

Prisen på en bok i elektronisk versjon er omtrent 250 rubler, og i bokhandler - 1000 rubler.

• Forfatteren er en kjent sportsekspert;
• Enkel og rask å lese;
• Samlet de grunnleggende reglene for ernæring;
• Du kan enkelt laste ned boka fra Internett.

• Aldersbegrensninger;
• Ikke alle bokhandler finnes.

Alle som vil kan finne informasjonen de trenger i bøker. De er tilgjengelige for alle, det viktigste er å finne tid og ønske om dette. Tross alt betyr riktig ernæring og sport utmerket helse, god helse, en god figur og god søvn. Ikke forsøm helsen din!