De mest effektive øvelsene for sterk og rask stansing

Den moderne verden er farlig og nådeløs. For å overleve i det, anbefales det å kjenne til det grunnleggende om selvforsvar, enkle kombinasjoner av slag og spark. Noen mennesker prøver å lære et par tre teknikker som er basert på samme type angrepsslag, og derfor er effektiviteten liten. Profesjonelle sier at for å oppnå et godt resultat i den defensive kunsten, må du utvikle fart, smidighet og tilbakeholdenhet. Slagene er det siste som kommer godt med.

Stanseøvelser - hvorfor?

Det er mulig at den beskyttende refleksen vil spille en rolle og hjelpe personen til å rømme i en farlig situasjon. Uten riktig forberedelse kan handlinger som vil gå til forsvar skade kroppen. Uten kunnskap og ferdigheter vil ikke leiren til affekt under en anspent situasjon spille den beste rollen. Derfor må en person vite om teknikken til banalt selvforsvar. Hva og hvordan du gjør i forskjellige farlige situasjoner. Med kompetansen til sine egne handlinger vil en person være så trygg som mulig, både for seg selv og for andre, som ikke utgir noen fare. For ikke å gå på treningsstudioet, ikke å ansette brytetrenere, anbefales det å mestre noen få enkle teknikker for å slå.

Det er lettest å slå et skarpt slag med knyttnever, og en person er i stand til å gjøre dette uten forberedelser, men på grunn av en kraftig belastning på musklene er det en mulighet for å trekke, rive eller hamre dem. Derfor er kunnskap om teknologi nødvendig. For minimal skade.

Grunnleggende regler for utstansing

1. Du må stå på lett bøyde ben. Man skyves litt fremover for balanse.
2. Hele kroppen må minimeres i rommet. Det vil si at du bretter armene slik at underarmene dekker området fra magen, og de hevede knyttnever dekker ansiktet. Denne posituren ses oftest hos boksere. Det er nødvendig slik at kroppen blir så strømlinjeformet som mulig i tilfelle unndragelser. Hvis noe, vil en beskyttende refleks hjelpe.
3. Under forsvaret skal armene være litt avslappede. Å slå anspente muskler er mye større og farligere.
4. Under streiken er det nødvendig å overføre vekten til det utvidede støttebenet, gjøre en stor sving, samtidig som du fokuserer all kinetisk energi i hånden.

Hvis du ikke, for ditt eget forsvar, har til hensikt å påføre fienden stor skade, vil den ulykkelige, når knyttneven berører fiendens kropp, raskt trekke ut hånden din og bli i en forsvarsposisjon. Denne metoden tillater ikke bare å beskytte angriperen mot alvorlige skader, men forsvaret selv vil ikke bli hardt skadet.

Hvis trusselen går utover alle grenser, er det under streiken nødvendig å kompensere for din egen vekt og prøve å presse av med knyttneve. Dette påfører fienden stor skade, og i noen tilfeller kan du knekke bein, bryte fiendens muskler. Ja, skaden på knyttneve vil være mer alvorlig (rødhet, knuste bein, sprekker, noen ganger brudd i fingrene).

Mange forstår at det er uklokt å stole på forsvarsrefleksen i kritiske situasjoner. Handlinger i denne tilstanden kan forårsake stor skade, og noen ganger får en person store skader på grunn av det.

Derfor er det nødvendig å lære å angripe riktig, slå raskt og nøyaktig. Da vil risikoen for å lide selv reduseres til minimale indikatorer.

Sterkt og nøyaktig slag er nøkkelen til vellykket forsvar

Nesten alle hånd-til-hånd kampmestere hevder at teknikker og teknikker bare er nødvendige for forsvar. Dette er gjentatte ganger bekreftet av bøker og filmer. Og essensen er veldig tydelig. Hvis personer med ferdigheter i hånd-til-hånd-kamp brukte sin egen kunnskap til andre formål, ville det være mange flere dødsfall og ulykker. Denne kunnskapen er farlig, derfor er bruken av den svært begrenset. Under trening begynner et stort antall trenere med det faktum at bruk av slag til onde formål er en forbrytelse. Denne tanken bæres gjennom hele studiet.

Og for maksimal effektivitet sier trenere at et nøyaktig og sterkt slag er nok til å beseire skurken. For å få tilstrekkelig slag, blir kurs, opplæring og andre metoder opprettet. Ja, uansett hvor banalt det kan høres ut - en kamp, ​​en kamp på knyttnever varer opptil ett presist slag.

Folk bruker mange år på å trene for å finpusse ferdighetene i å kaste et slikt slag. Men det begynner ikke med det. For at slaget skal være sterkt, raskt og nøyaktig, må du bruke mye tid. La oss snakke om øvelser som vil hjelpe deg å komme litt nærmere dette verdsatte målet.

De beste øvelsene for en sterk og rask slag

Styrke og hastighet kombineres sjelden i en håndbevegelse, noe som ofte resulterer i sterke, langsomme treff eller raske, svake. Derfor er det i begynnelsen av treningen nødvendig å utføre øvelser som er rettet mot fart og styrke, men hver for seg. Det vil si, utfør en øvelse, med fokus på styrke, og den andre øvelsen på hastighet. Det er også en metode for dagstrening, når en person ikke betaler en øvelse til hvert av treffpunktene, men hele dagen. Det vil si at vi vil vurdere øvelser som vil bidra til å utvikle fart, og deretter styrke.

Høyhastighets sparkøvelser

Øvelse 1 - "Sleggehammer - kjede"

Helt i begynnelsen av treningen må du være oppmerksom på at det under streiken er bare spenning i knyttneve. Resten av armen skal være avslappet. Dermed dannes en allegori med slegge og kjetting. Sleggeren er knyttneven og kjedet er resten av armen. Under øvelsen må du lære å strekke bare hånden. Dette bidrar til å redusere belastningen på skuldre og underarmer, og minimerer dermed risikoen for å trekke muskler.

Denne øvelsen utføres til effekten av "Sledgehammer - chain" ikke vil virke på et underbevissthetsnivå. Det vil si at under trening av direkte streik, korrigerer kroppen selv allerede for denne tilstanden, dette er det såkalte muskelhukommelsen. Denne øvelsen utføres ved hjelp av de enkleste direkte slagene. Det er viktig at avspenningen helt fra begynnelsen er konsentrert i skuldrene for å øke treningseffektiviteten. For maksimal effektivitet må du puste ut under hvert slag.

• Etter å ha utført øvelsen, skal du føle ubehag (tretthet, smerte) i albueleddene;
• Åndedrettsnormalisering. Utholdenhet dukker opp;
• Hender er i stand til å tåle mer intens stress.

• Slaget utføres med anspente skuldre;
• I øyeblikket av innvirkning tar personen pusten.

Øvelse 2 - "Push-ups med klapp"

Push-ups er kjent for å være en av de mest allsidige og fordelaktige øvelsene for kroppen. Ikke bare for stansehastighet. Å legge til ett element til - bomull. Fra utsiden ser det enkelt ut. Under utvidelsen av armene gjøres en sterk rykk oppover, på grunn av hvilken kroppen hopper litt (våren), og i dette øyeblikket må du utføre en liten klapp foran brystet. Dette bidrar til å øke hastigheten på bevegelsen til hele armen, siden alle musklene er involvert i prosessen.

Du må utføre øvelsen i flere tilnærminger, tre ganger om dagen. Etter at det ikke lenger er vanskelig å bruke denne metoden, anbefales det å legge til en annen bomull. Det vil gjøres med begge hender over brystet. Det vil si at under armene forlenges, klapper vi først hendene foran oss, og deretter også med begge hender på brystet. Dette nye elementet vil bidra til å øke koordineringen av bevegelsene til begge hender. Slik at det under streikene opprettes en kontinuerlig kjede med jevne mellomrom.

• Økt belastning på luftveiene;
• Hender fungerer mer harmonisk;
• Alt skjer på et mekanisk nivå, det vil si at det ikke er behov for å kontrollere hjernens bevegelser.

• Hopp umiddelbart til en mer utfordrende øvelse. Dette kan føre til skade.
• For harde slag mot brystet.

Øvelse 3 - "Push-up med en sving"

Ikke gå for langt fra push-ups. Neste øvelse er mye vanskeligere enn de som er nevnt ovenfor. De fleste idrettsutøvere hevder at denne metoden for å utvikle håndhastighet er bedre enn forskjellige trekk av vektstenger eller holdninger med en pære. Faktum er at du under push-ups hver tredje til fjerde gang må presse gulvet så mye som mulig og gjøre en full rotasjon på 360 grader, og samtidig gå tilbake til startposisjonen. Fra utsiden ser det enkelt ut, men i virkeligheten ...

I nesten 95% av tilfellene mislykkes de første forsøkene. Denne øvelsen laster en persons hender så mye som mulig. Hovedmålet: å lære deg å anstrenge og slappe av hendene. Dette vil tillate deg å bruke et minimum av innsats under streik og gi hendene hvile i løpet av de øyeblikkene av hvile.

• Å nå maksimal hastighet for en person;
• Bevegelseskoordinering;
• Evnen til å gi hendene hvile under en kamp.

• Utilstrekkelig forberedelse (oppvarming, andre mindre vanskelige øvelser);
• Risiko for å skade børstene.

Øvelse 4 - "Kaste en vektet ball"

I nesten alle treningssentre er det vanlige baller som er fylt med sand eller andre materialer. Oftest veier de mellom 5 og 8 kilo. Disse ballene er gode for å utvikle armmusklene, deres reaksjonshastighet og utholdenhet. Vi tar en slik ball, står i en stilling halvannen til to meter fra veggen, og prøver å kaste den slik at den flyr tilbake. Denne øvelsen er universell, da den også er egnet for styrke.

• Evne til å koordinere hastighet med kraft;
• Utvikling av utholdenhet.

• Ønsket om å kaste mer og lenger, noe som fører til skade og rask utmattelse;
• Ønsker å starte med den tyngste ballen.

Øvelse 5 - "Løfte baren fremover"

Denne øvelsen vektlegger både hastighet og styrke på et bestemt tidspunkt. Det er nødvendig å velge en bar for deg selv, ofte ikke tyngre enn 15 kilo. Ta det foran deg med albuer bøyd. Hold baren nær haken din, ta en skikkelig holdning. Deretter løfter du stangen med skarpe bevegelser rett opp slik at den er i det minste litt høyere enn hodet. Denne øvelsen engasjerer alle områder av musklene i armene, aktiverer utholdenhet og hjelper deg å lære å puste.

• Maksimal pumpeutholdenhet;
• Selv puste.

• Overvurder din egen styrke (bruk en for tung bar);
• En økt prosentandel av skader på grunn av feil trening.

Tren for en hard hit

Deretter vil den gå over til styrke. I dette tilfellet vil alt være mye enklere, siden eventuelle styrkeøvelser kan øke slagets kraft.Ikke glem at de to øvelsene vi har vurdert - den fjerde og femte, også kan tilskrives.

La oss ta en titt på noen flere øvelser som er mest effektive for å øke slagkraften.

1 øvelse - "Trekke opp på den horisontale stangen"

Det er vanskelig å starte stansetrening hvis personen ikke klarer å løfte sin egen vekt. Derfor vil den første øvelsen være pull-ups. Dette er en av de mest effektive og allsidige metodene, som ble æret av alle mestere. Alle disse vektstangene, pannekakene på 50 kilo er den såkalte "show-off for visitors". En erfaren trener vil fortelle deg at den enkleste måten å trene styrke er med en horisontal stang. Det er nok å sette din egen grense for det nåværende øyeblikket, og utvikle den, og legge til en til det maksimale antall pull-ups hver femte til sjette dag.

• Nesten ubegrenset utvikling av styrke og utholdenhet, på grunn av teknikken for å legge en til ditt eget beste resultat;
• Enkel implementering. Du kan gjøre pull-ups hvor som helst du har en bar eller noe lignende.

• På grunn av den lange utviklingen (resultatet merkes etter lang tid), gir mange opp denne virksomheten og vurderer den som ubrukelig;
• Det er ingen spenning på bena (hvis pull-up ikke skjer med å holde nom i en vinkel).

Øvelse 2 - "Barer"

Nok en legendarisk bouncer. På grunn av det faktum at hovedbelastningen faller på hendene, oppstår en betydelig styrkeutvikling. Det anbefales å utføre ikke bare push-ups på de ujevne stolpene, men også forskjellige triks. Dette vil tillate deg å få et godt resultat i en relativt kort periode.

• Kraft pumpes så raskt som mulig;
• Alle områder av armene i armene er involvert.

• Vanskeligheter med å velge et program;
• Fare for å trekke underarmsmuskulaturen hardt.

Øvelse 3 - "Slår på en boksesekk" to "

Denne øvelsen tar sikte på å levere to maksimale sterke slag til ett punkt i posen, og skyve den så langt unna deg som mulig. Det er viktig å utføre denne øvelsen med en trener som kan regulere beina og armene, siden impulsen til streiken begynner med støttebenet og slutter med den andre pålagte streiken. Det er tydelig at denne øvelsen utføres på slutten av treningen, når kroppen blir varmet opp og avslappet så mye som mulig. Det er også viktig å treffe samme punkt med både venstre og høyre hånd. Dette utvikler nøyaktighet. Penetrasjon, nesten øyeblikkelig med to treff på posen, er en "to". Dette elementet er kjernen i de fleste boksing- og kickboksingsteknikker.

• En kombinasjon av styrke, nøyaktighet, utholdenhet og hastighet for å levere et riktig og kompetent slag;
• Nesten alle kroppens muskler er involvert, og begynner med bena.

• Spredte slag mot posen;
• Fare for personskade.

Disse øvelsene er gode for å hjelpe til med å dyrke en personlighet som er i stand til å bruke et sterkt og raskt slag. Men dette vil kreve mye arbeid. Husk: ingen mester kunne oppnå ønsket resultat første gang. Alt oppnås ved å trene, ønske og streve etter målet.