De beste sunne matleveringstjenestene for vekttap i Chelyabinsk i 2020

Før eller siden tenker hver person i livet på hvordan man kan bytte til et riktig, balansert og sunt kosthold. Det er best hvis han kommer til dette på egen hånd til det øyeblikket helseproblemer begynner å dukke opp. Den sunne kostmodellen er etablert i barndommen, og det er veldig viktig at foreldre lærer barnet sitt å spise sunn mat fra veldig ung alder. Takket være dette vil de riktige vanene til en sunn livsstil forankres for livet. De beste sunne matleveringstjenestene for vekttap vil hjelpe innbyggerne i Chelyabinsk til å danne riktig kosthold.

De viktigste fordelene og prinsippene for sunn og riktig ernæring

Et sunt måltid er et sett med matvarer som inneholder alle viktige vitaminer, mineraler og sporstoffer som er nødvendige for at menneskekroppen skal fungere. Først og fremst er slik ernæring viktig for de som ønsker å gå ned i vekt, så vel som for folk som har problemer med immunitet og stadig føler seg svake og svake.

Tenk på fordelene med å spise godt:

• Forbedre kroppen, rense den for skadelige stoffer som akkumuleres ved langvarig bruk av "usunn" mat. En tid etter overgangen til et sunt kosthold forbedres helsen, kraften vises, et ønske om å aktivt delta i fysisk aktivitet.
• Vekttap. De fleste tilhengere av et sunt kosthold merker en reduksjon i overvekt, utseendet til en vakker, tonet kroppsform.
• Reduserer risikoen for kronisk sykdom. I følge anbefalingene fra leger må personer med "dårlig" arvelighet for hjerte- og karsykdommer, diabetes mellitus, arteriell hypertensjon følge en diett basert på produkter med minimal varmebehandling, eller tilberedt uten steking, røyking og tilsetning av varme krydder.

Prinsippene for sunn mat er basert på følgende postulater:

• Kostholdet til en sunn person må nødvendigvis inneholde proteiner (de finnes i kjøtt, melk og dets derivater, egg, belgfrukter), karbohydrater (korn, grønnsaker og frukt), fett (mest til stede i fett kjøtt, vegetabilske og animalske oljer). Forholdet mellom disse stoffene er som følger: 50-60% - karbohydrater, 20-30% proteiner, mengden fett bør ikke overstige 20%.
• For at immunforsvaret skal opprettholdes på riktig nivå, bør det meste av dietten være grønnsaker og frukt som inneholder vitaminer og mineraler.
• Kaloriinnhold i produkter. De som ønsker å unngå vektøkning, må følge nøye med på kaloriinntaket i det daglige kostholdet.Behovet for kalorier for hver person er individuelt, og beregnes i henhold til følgende formel: vekten i kg må multipliseres med 30. Ikke glem at denne formelen er et gjennomsnitt, og avhengig av arten av en persons fysiske aktivitet, hans generelle velvære, kan den bevege seg som en stor, og den mindre siden.
• Antall måltider om dagen bør være minst 4-5 ganger. Det anbefales at delene er brøkdeler og ikke slukker sultfølelsen, du bør stå opp fra bordet før følelsen av metthet vises, siden det kommer med en liten forsinkelse, og derfor spiser mange stadig. Sjeldne måltider vil føre til økte porsjoner og overspising.
• Mengden og volumet av søtsaker og melprodukter må kontrolleres nøye. Dette skyldes at dette er "tomme" produkter. De fjerner følelsen av sult kort, men snart blir den enda sterkere. I tillegg, på grunn av den raske absorpsjonen, har kalorier fra disse matvarene en tendens til å bli lagret "i reserve", og vekten begynner å øke raskt.
• Overgangen til riktig ernæring bør ledsages av en samtidig avvisning av dårlige vaner, siden ingen sunn livsstil vil være gunstig hvis en person bruker store mengder alkohol eller røyker.

Sunn matregler for vekttap

For å gå ned i vekt raskt og enkelt ved å spise sunn mat, følg noen grunnleggende regler forsiktig:

• Det første du drikker om morgenen er et glass kaldt vann. Det vil ikke bare starte fordøyelsessystemet, men også bidra til forbrenning av kalorier, fordi det tar en viss mengde energi å varme opp vannet til temperaturen i menneskekroppen. Hvis du ikke liker vanlig vann etter smak, kan du legge til en skje honning, litt sitronsaft eller kanel i det - alle disse stoffene hjelper til med å øke metabolismen.
• Gjennom dagen må en person drikke minst 2 liter vann (i tilfelle det ikke er kontraindikasjoner fra helsens side). Kroppen feiler ofte tørst etter sult, noe som får en person til å konsumere ekstra kalorier, noe som ikke bidrar til vekttap. Drikkevann i riktig mengde hjelper til med å fjerne hevelse, samt forbedrer kroppens generelle tilstand.
• Den vanlige regelen om ikke å spise etter seks har lenge vært anerkjent av eksperter og ernæringsfysiologer som foreldet.
• Ernæringseksperter anbefaler å foretrekke dampede, kokte og kokte retter, siden fett ikke brukes eller brukes i en minimal mengde med denne metoden for varmebehandling, noe som reduserer det totale kaloriinnholdet i parabolen.
• Du kan steke mat, men sjelden. Samtidig er det viktig å sikre at animalsk fett ikke er i samme tallerken med vegetabilsk.
• Ernæringseksperter anbefaler å tilberede grønnsaker til en sidetallerken, som letter arbeidet i fordøyelsessystemet, og reduserer også kaloriinnholdet.
• Moderne husmødre tilfører krydder i nesten alle retter, men ikke mange vet at noen av dem bidrar til vekttap. Disse krydder inkluderer: anis, gurkemeie, ingefær, kanel, sort pepper, pepperrot. De forbedrer ikke bare fordøyelsen, men øker også stoffskiftet og senker kolesterolnivået i blodet.
• I stedet for te og kaffe er det bedre å tilberede en ingefærdrink i forskjellige varianter. Dette produktet har lenge vist seg å fremme vekttap og støtte immunitet i den kalde årstiden.
• Når du velger retter, må du ta hensyn til den glykemiske indeksen for produkter, og ikke overskride standardhastigheten, siden overflødig sukker ikke pleier å bli behandlet, men umiddelbart deponert på sidene.
• Det er nødvendig å forlate bruken av kunstig fett (transfett) så mye som mulig, siden de ikke bare bidrar til akkumulering av giftstoffer, men kan også forstyrre cellulær metabolisme betydelig.
• Ikke forsøm fastedager, når alle måltider er redusert til bruk av et enkelt produkt - kefir, epler, bokhvete, bananer, etc. Slike dager er spesielt effektive i begynnelsen av overgangen til et diett for vekttap, siden det er på dette tidspunktet at kroppen enkelt og raskt kaster bort overflødige akkumuleringer. ...

Rangering av de beste sunne matleveringstjenestene for vekttap i Chelyabinsk i 2020

Vurdere de beste vekttap hjem levering tjenester. Blant hovedkriteriene for å velge en organisasjon som leverer sunn mat til døren, ble kostnad, leveringshastighet, kundeanmeldelser, tilgjengeligheten av kampanjer, bonuser og rabatter bestemt.

NRGFOOD

Adresse (lovlig): Jekaterinburg, st. Opalikhinskaya, 15.

Telefon: ☎ +7 (965) 538 91 30.

Leveringstid: om morgenen og kvelden.

Offisiell webside på Internett: https://chelyabinsk.nrgfood.ru/.

Ifølge kjøpere er dette en av de beste leveringstjenestene for helsekost. Levering utføres for det meste daglig om morgenen, mens kureren bringer en full rasjon for en dag, som er designet for 5-6 måltider. Produktsettet er valgt på en slik måte at det danner dietten til mennesker som er overvektige, med små barn, med økt fysisk anstrengelse, så vel som de som ikke har nok tid til å lage velsmakende og sunn mat på egen hånd.

For å gjøre en bestilling er alt du trenger å gjøre å ringe en konsulent som vil fortelle deg hvordan du velger et passende kosthold i samsvar med klientens ønsker. Totalt tilbys 4 typer rasjoner: behagelig vekttap, balansert ernæring, alltid i form eller ditt eget sett med retter.

Organisasjonen hevder at alle rettene som tilbys for levering ikke bare er sunne, men også deilige. Menyen inneholder et optimalt sett med kalorier, proteiner, fett og karbohydrater. For å gjøre det lettere for de som går ned i vekt å følge en diett, er en rekke desserter nødvendigvis inkludert i dietten for en dag - ostekaker, muffins, gryteretter osv. Matvarelinjen “behagelig vekttap” består av ferdig tilberedte retter, menyen er laget for en uke, hvoretter den er fullført Oppdater.

Du kan betale for bestillingen din på flere måter - ved hjelp av et bankkort når du legger inn en bestilling på nettstedet, kontant til kureren ved første levering av mat. Mat leveres til avtalt tid rett til døren, så det er ikke nødvendig å tenke på hvordan du henter bestillingen. Gjennomsnittsprisen for en rasjon for en dag av den "komfortable vekttap" -linjen er 600-650 rubler.

• daglig rasjon levering for dagen;
• variert og balansert meny;
• service av høy kvalitet;
• det er et nettsted med praktisk navigering og funksjonalitet.

• ingen retter for veganere og vegetarianere;
• programmene er designet for sakte vekttap, det er ingen meny for raskt vekttap.

CleanFood

Pick-up poeng: Chelyabinsk, st. Molodogvardeytsev, 17; Sonya Krivoy, 51; Universitetsvollen, 92; Arbeidskraft, 166.

Telefon: ☎ +7 (951) 789-11-99.

Leveringstid: innen en dag.

Offisielt nettsted på Internett: https://www.cleanfood74.com/.

Institusjonen spesialiserer seg på å lage gastronomiske dietter for dagen, bestående av 5 måltider med et optimalt sett med proteiner, fett, karbohydrater. Blant fordelene med denne leveringstjenesten kan bemerkes det individuelle valget av dietten, som beregnes ut fra høyden, vekten, den fysiske aktiviteten til en bestemt person. Ingen olje brukes til tilberedning av stekeretter, og sukker er helt ekskludert.

Institusjonen har utviklet flere matvarelinjer: hovedmenyen, et vekttapsprogram, for idrettsutøvere, gravide, detox, et individuelt program med oppskrifter, Office-diett, PP-fest, desserter. Levering av produkter utføres når som helst og når som helst.

Følgende produkter brukes til matlaging:

1. proteiner (kjøtt - kylling, kalkun, sjømat - blåskjell, blekksprut, reker, egg, forskjellige typer fisk - hvit, rød, meieriprodukter - kefir, cottage cheese, naturlig yoghurt),
2. karbohydrater (frokostblandinger - bokhvete, hirse, havregryn, ris, bulgur, quinoa, durum hvete pasta, belgfrukter - bønner, erter, kikerter, linser),
3. fett (vegetabilske oljer, smør, nøtter, avokado),
4. fiber (greener - salat, nori, salat, kål - Peking, Savoy, rosenkål, hvitløk, løk - hvit og rød, grønnsaker - poteter, rødbeter, gulrøtter, paprika, tomater, eggplanter, gresskar, agurker, courgette, bær og frukt) ...

I stedet for sukker brukes søtningsmidler med null glykemiske og insulinindekser til å søte opp retter.

I tillegg til slankemenyen, finnes det et bredt utvalg av avrusningsprogrammer. Blant dem er: protein smoothie med bifidobakterier, frukt smoothie, fløtesuppe og vegetabilsk smoothie. En beskrivelse av hver cocktail finner du på nettstedet CleanFood.

Du kan bestille sunn matlevering hjem til deg både på nettstedet og ved å ringe en konsulent på telefon. Den praktiske plasseringen av hentepunkter gjør at du raskt kan nå dem og hente bestillingen din selv, om nødvendig.

Kostnaden for programmet for dagen kan ikke kalles budsjett - en standard satt til en pris overstiger kostnaden for en lignende fra den forrige konkurrenten med to ganger - 1500 rubler. Detox vil koste litt mindre - 1200 rubler. Det er mest lønnsomt å bestille vegetarretter - kostnaden for dietten per dag vil være 1100 rubler.

• det er barne- og vegetarretter;
• ingen sukker brukes til matlaging;
• hovedingrediensene er kun kjøpt fra de beste produsentene;
• et stort utvalg av retter for enhver smak;
• det er mulig å lage et individuelt kosthold basert på kroppens fysiske og fysiske aktivitet.

• høy pris.

Smart mat

Adresse (lovlig): Chelyabinsk, st. Kashirin Brothers, 86, rom 1.

Kontakter: ☎ 8 (905) 804-97-63.

Leveringstid: om morgenen.

Offisielt nettsted på Internett: http://chelyabinsk.smart-food.su/.

Tjenesten tilbyr levering av riktig mat hjem. Det er rettet mot mennesker med overvekt, helseproblemer, fysisk anstrengelse, mangel på tid, små barn, etc. Et kosthold er designet for en hel dag og 6 måltider.

Ernæringsprogrammer er delt inn i mann og kvinne. Blant kvinner kan følgende skilles ut:

1. uttrykkelig figur (en integrert tilnærming inkluderer riktig sett med proteiner, fett, karbohydrater, rettet mot å fremskynde stoffskiftet, forbrenning av kalorier og designet for en langsiktig effekt);
2. strandsesong (et program for akselerert vekttap på 21 dager, de første tre dagene tilbys en rekke cocktailer og smoothies, i de neste 18 - matkomplekser designet for 6 måltider om dagen og inneholder en redusert mengde kalorier og bidrar til å forbedre hudtilstanden og normalisere fordøyelsen) ;
3. en sunn kropp (bare naturlige ingredienser brukes, programmet er rettet mot å rense kroppen og eliminere giftstoffer, hovedsakelig produkter med lav glykemisk indeks og komplekse karbohydrater brukes);
4. sommerens letthet (sesongbasert program, grunnlaget for dietten - sesongens grønnsaker og frukt. Det er tre alternativer for kaloriinnhold - 1200, 1600, 2000 kcal. En funksjon av dette programmet er muligheten for individualisering - produktsettet kan variere avhengig av kundens preferanser);
5. Smart-Bodybuild (forfatterprogrammet til den berømte treneren Dmitry Yashankin, designet for idrettsutøvere og de som regelmessig trener i treningsstudioet. Det består av 4 trinn - vekttap, vektøkning, styrkeøkning, tørking. Den første fasen er rettet mot å forbrenne fett, den andre - for å øke muskelmassen, er det tredje utvalget av produkter på en slik måte at man oppnår maksimalt effektresultat, og den siste er å danne en vakker muskelavlastning ved å brenne fettlaget i nærheten av musklene);
6. Detox (designet for å rense kroppen for giftstoffer, den er basert på en rekke detox smoothies, detox vann, smart superfood (nøtter, bær, frokostblandinger og tørket frukt));
7. Smart matlys (tre måltider om dagen for vekttap - er et komplett kosthold som inneholder et optimalt sett med proteiner, fett og karbohydrater, når du tilbereder retter, brukes utstyr med cook & chill og sous-vide-funksjon, som lar deg bevare alle nyttige stoffer og egenskaper i produkter; kontroll av matlaging profesjonell ernæringsfysiolog);
8. Lossing (rettet mot å samtidig redusere vekten og rense kroppen, foreslås det å konsumere tre detox-cocktailer om dagen og supplere dem med tre måltider med fast mat, mens du uavhengig kan velge varigheten av programmet - fra 5 til 10 dager).

Programmer for menn er også ganske forskjellige, og skiller seg fra kvinner bare ved større fokus på dannelse av muskelavlastning.

En detaljert gjennomgang av hvert av programmene kan studeres på organisasjonens nettsider, mens det er best å kontakte en konsulent som vil fortelle deg hvor mye et bestemt sett med produkter koster, hvilken er det bedre å kjøpe, og hva du skal se etter for ikke å gjøre feil når du velger.

Levering av måltider for 6 måltider utføres daglig, og budet kan tilpasse seg et passende tidspunkt for klienten.

• et stort utvalg av programmer for å oppnå spesifikke mål;
• enhver klient kan få gratis råd fra en ernæringsfysiolog og trener;
• variert meny;
• levering på et passende tidspunkt for klienten;
• bare naturlige ingredienser brukes til matlaging.

• komplekser kan ikke kalles billig - de fleste av dem overstiger prisen på lignende sett fra andre konkurrenter.

Olimpfood

Adresse (lovlig): Chelyabinsk, Lenin Avenue, 15.

Telefon: ☎ 8 (800) -222-333-4.

Leveringstid: bestilling og levering utføres døgnet rundt.

Offisiell nettside på Internett: https://olimpfood74.ru/.

Organisasjonen spesialiserer seg på tilberedning av diettmat av høy kvalitet og levering til kundenes hjem. Klienter tilbys et utvalg av flere programmer, de mest interessante er:

1. "Slim" settet passer for de som overvåker figurens tilstand og prøver å redusere vekten. Settet består av retter til 4 måltider, det totale kaloriinnholdet er 1100 kcal.
2. “Fitness” settet er praktisk talt likt det forrige, det skiller seg bare fra det i ett ekstra måltid, det totale kaloriinnholdet er 1300 kcal.
3. "Fitness Pro" sett - består av 6 måltider, kaloriinnholdet - 1 600 kcal.
4. "Detox vann" - brukes til skånsom rensing av kroppen, ideell for faste dager. Settet inneholder 6 flasker for en dag. Til produksjonen brukes ferske grønnsaker og frukt, samt nøtter.

Mange kjøpere vil sette pris på den praktiske kalkulatoren, som du kan angi de grunnleggende parametrene og egenskapene til kroppen din, og velge et program som passer for en bestemt person. Du kan også legge inn en bestilling på nettstedet ved å plassere ønsket sett i kurven. Dette kan gjøres ved å ringe operatøren, som vil hjelpe deg med å velge det optimale komplekset, og også avtale leveringstiden med deg.

• noen av settene har en budsjettverdi;
• bestilling og levering utføres døgnet rundt;
• en praktisk kalkulator på nettstedet.

• et lite utvalg av komplekser.

Fersk kopp

Adresse: Chelyabinsk, Kashirin Brothers, 160.

Telefon: ☎ +7 909-744-51-06.

Leveringstid: etter avtale med budet er henting mulig.

Offisielt nettsted på Internett: https://freshcupfood.ru/.

Institusjonen spesialiserer seg på å lage søtsaker til idrettsutøvere, så vel som de som vil ned i vekt. Alle rettene er basert på bare naturlige ingredienser - honning, nøtter, frukt. Alle settene har lavt kaloriinnhold, samtidig som du lar deg lyse opp kostholdet ditt med deilige og sunne desserter.

De mest populære er “Raspberry” fløtehonning, “Lime-ingefær” fløte-honning, “Kokos-mandel” fløte-honning, “Oransje” fløte-honning, samt forskjellige peanøttsmør (“Klassisk”, “Dato”, “ Kokosnøtt, "Hasselnøttsjokolade"). Små søte tenner vil være interessert i sett med naturlige søtsaker - "Big Mix" (trøfler, kokos, sesam, solsikke, valmue, honning) og "Mix" (kokos, trøffel, valmue, solsikke, solsikkefrø, sesamfrø).

Når du kjøper flere produkter samtidig, kan du få rabatt. Du kan legge inn en bestilling direkte på nettstedet ved å "legge" de ønskede produktene i den virtuelle kurven.

• naturlig og sunn sammensetning;
• når du bestiller et stort parti, kan du få rabatt;
• det er mulig å hente ordren ved selvhenting;
• ifølge kundeanmeldelser har alle produkter fra denne produsenten utmerket smak.

• et lite utvalg av produkter som tilbys.

FreeLine

Adresse: Chelyabinsk, Lenin Avenue, 54.

Telefon: ☎ 8 (919) 357-50-56.

Leveringstid: etter avtale med budet, fra kl. 18.00 til 22.00.

Offisielt nettsted på Internett: http://hf-f.ru.

Institusjonen spesialiserer seg på tilberedning og levering av sunn mat, dietten er designet for hele dagen. Ifølge selskapet tilberedes mat primært fra gårdsprodukter (ingen fargestoffer, konserveringsmidler eller smaksforsterkere brukes), og ernæringsprogrammer er utviklet i samarbeid med ernæringseksperter. 6 måltider om dagen blir levert i beholdere, maten er helt klar til å spise, den trenger bare å varmes opp igjen. FreeLine matsett kan tilskrives heller ikke en diett, men et sunt kosthold, som samtidig bidrar til å redusere vekten. Alle settene er varierte, en rett gjentas ikke i 14 dager.

Det er umulig å bestille via nettstedet, dette ble gjort slik at klienten kunne forhandle om sine ønsker og preferanser med operatøren.

Det er fem hovedprogrammer for bestilling: aktivt vekttap for kvinner (1100 kcal), jevnt vekttap for kvinner (1400 kcal), aktivt vekttap for menn (1600 kcal), gradvis vekttap for menn (1800 kcal), vegetarisk meny.

Programmene er rettet mot å oppnå følgende mål: å danne en sunn vane med å spise riktig mat og brøkdeler, redusere vekten opptil 15% av kroppsvekten per måned, normalisere stoffskiftet, øke tonen og forbedre generell velvære, gi kroppen alle nødvendige næringsstoffer og få en vakker kroppsform.

Klienter tilbys muligheten til å konsultere en profesjonell ernæringsfysiolog som bruker moderne diagnostisk utstyr for å studere sammensetningen av menneskekroppen, samt spore hvordan den reagerer på innføringen av en diett og studere graden av vekttap. Ernæringsfysiologen fører også tilsyn med formuleringen av et kosthold med et optimalt kaloriinnhold, balansert i alle mikro- og makroelementer.

Den vegetariske menyen tilbyr komplette, balanserte og varierte seks måltider om dagen for de som ikke spiser kjøttprodukter. Denne menyen lar deg redusere blodtrykket, risikoen for hjerte- og karsykdommer, overvekt og metabolske forstyrrelser. Ytterligere bonuser for en slik diett inkluderer å rense kroppen, lade den med energi og metning med vitaminer.

• variert og balansert kosthold;
• ifølge kundevurderinger går overflødig vekt raskt og enkelt bort;
• alle måltider er utviklet basert på instruksjonene fra en profesjonell ernæringsfysiolog;
• praktisk sted.

• det er umulig å legge inn en bestilling via nettstedet;
• høye kostnader for kompleksene.

Sunn kafé "Rada"

Adresse: Chelyabinsk, st. Frihet, 90.

Telefon: ☎ 8 (919) 776-33-44.

Leveringstid: bestillinger aksepteres til 11:30, levering utføres fra 12:00 til 15:00.

Offisiell nettside på Internett: https://caferada.ru.

Dette etablissementet vil være av interesse for tilhengere av vegetarisk mat som ønsker å gå ned i vekt. Dessverre vil det ikke være mulig å bestille en full diett for dagen, men vegetariske måltider leveres daglig.

Ifølge skaperne av kafeen tilberedes alle retter bare av ansatte som fører en "ren livsstil" - de bruker ikke alkohol, narkotika, røyker ikke sigaretter, spiser ikke kjøtt, fisk, egg, og engasjerer seg også daglig i deres åndelige utvikling i en rekke teknikker. Mange retter fra kafeen vil bli verdsatt selv av ivrige kjøttetere - ifølge kundene smaker hodgepodge fra "Rada" det samme som tilberedt med kjøtt og pølse. Her kan du kjøpe ikke bare hovedretter, men også krydder uten tilsetningsstoffer, Adyghe-ost tilberedt i samsvar med GOST og ghee. I tillegg til den vegetariske menyen, finnes det også en vegansk og rå matmeny. Til matlaging brukes bare naturlige, hovedsakelig gårdsprodukter.

• liten ordreverdi (gjennomsnittlig kostnad for lunsj - 250 rubler), inkludert levering;
• praktisk nettsted med god navigering;
• velsmakende og sunn mat.

• bare lunsj tilbys for levering, det fungerer ikke å bestille en full diett for dagen.

Konklusjon

Å bestemme hvilket selskaps produkter som er best er ikke en lett oppgave for mange av oss. For å gjøre det enkelt for deg, har vi samlet en vurdering av organisasjoner som kun tilbyr kvalitetsmat for vekttap med hjemlevering. De fleste bedriftene som er gjennomgått, tilbyr forskjellige pakker for hele dagen. Mange er designet for å holde seg til et ernæringsprogram i flere uker, eller til og med måneder.

For de som ikke er klare til å spise bare de rettene som er inkludert i programmet, kan vi anbefale engangs lunsjleveranser, som for eksempel kafeen "Rada" tilbyr.

Oppsummert må det sies at hjemmelevering av sunn mat er en moderne trend som er praktisk for innbyggere i store byer som ikke har nok tid til å tilberede mat, vaske opp og handle dagligvarer. Det eneste problemet en klient av denne tjenesten kan ha er de høye kostnadene for komplekser, som ikke alle har råd til.