Beste joggesteder i Sotsji i 2020

Hvis du har sett på å jogge lenge, er sommeren det rette tidspunktet for å starte en sunn livsstil. Hvor du skal begynne å jogge og hvor du kan gjøre det i feriestedet Sotsji - denne artikkelen vil fortelle deg alt.

Fordelene med å løpe

• Aktivering av alle kroppsdeler, spesielt nyttig for ledd og leddbånd, hjerte, sirkulasjonssystem;
• Utvikling av utholdenhet;
• Å kvitte seg med ekstra kilo (i kombinasjon med riktig ernæring);
• Forbedring av blodsirkulasjonen, fornyelse av celler, og som et resultat - en bølge av styrke og kraft;
• Stimulerer prosessen med hematopoiesis;
• Økt immunitet;
• Redusere risikoen for hjerteinfarkt;
• En økning i oksygenivået i blodet og tilførselen av det til organer, inkludert hjernen, som påvirker evnen til lettere å løse mentale problemer;
• I blodet er det en økning i endorfiner (det såkalte "lykkehormonet"), som forbedrer humøret og gir en følelse av lykke, bidrar til å bekjempe stress.

Tips for nybegynnere

1. Egnede steder for jogging er parker, torg, felt, stadioner. Hvis disse ikke er innen gangavstand, kan du prøve å komme så langt fra veien som mulig for å inhalere mindre eksosgasser. Det er uønsket å løpe på asfalt for å unngå skader på leddene, det beste valget er spesielle spor.
2. Du kan også jogge om vinteren. Det er viktig å velge riktig fottøy - det skal være gratis og ikke glatt - og ikke glem lagdelte klær. Et godt alternativ er et utendørs stadion eller en park med grusveier. Hvis de er litt dekket av snø, vil dette øke kraftbelastningen litt. Å løpe på gaten er ikke forbudt, det viktigste er at asfalten ikke er dekket av is eller snø. I vinter eller dårlig vær kan du også gå til innendørs bane- og feltarena. En annen måte å løse problemet med regn eller lave temperaturer og ikke gi opp trening er å gå til en idrettsklubb og trene på en spesiell tredemølle.
3. Det antas at morgenjogging er den mest effektive for vekttap. Den optimale treningstiden er fra 6:30 til 7:30. Men hvis du ikke kan gjøre det om morgenen eller det er vanskelig for deg å stå opp tidlig, kan du løpe på ettermiddagen eller kvelden, det viktigste er å starte prosessen.
4. For morgenløp må du stå opp tidligere, først vil det være vanskelig. Prøv å ikke være oppe sent. Over tid vil kroppen bli vant til det nye regimet. Ikke rush for å starte jogging umiddelbart etter løfting: Musklene dine er ikke oppvarmet ennå, noe som kan forårsake skade. Intervallet mellom å våkne og begynne å løpe bør være omtrent 30 minutter.
5. Det er ikke nødvendig å prøve å løpe så mange kilometer som mulig den første dagen: tretthet, smerter i kneet, økt hjertefrekvens vil bare gi skuffelse i løpet. Start med en kort avstand på 1-2 km, og hvis det oppstår det minste ubehaget, gå til fots.
6. Varigheten av de første treningsøktene er 15-20 minutter.Hvis det er vanskelig å løpe, kan du starte med å gå raskt.
7. Ikke prøv å nå maksimal løpehastighet med en gang. Hvis du puster jevnt og enkelt, så er farten riktig for deg. En annen viktig parameter er støyløsheten i prosessen. Når føttene begynner å treffe bakken, er det tegn på dårlig støtdemping i knær og ryggrad, med fare for skade. Det er bedre hvis løpeturen er "mykere", om enn ikke rask.
8. Daglige treningsøkter anbefales ikke for en nybegynner i løping. Tre ganger i uken vil være nok. Du kan gradvis øke antall løp og kjørelengde.
9. Det er viktig å kjøpe gode sportssko, med tanke på egenskapene til kroppen din og fotenes struktur, hvilken type terreng du planlegger å løpe på (sand, terreng, tredemølle). Det er bedre å kjøpe klær laget av naturlige stoffer. Det skal være behagelig og ikke hindre bevegelsene dine.
10. Se på pulsen mens du løper: hvis du føler at hjertet ditt banker raskere, er det bedre å senke farten. I sommervarmen må du også være veldig oppmerksom på tilstanden din. En dedikert pulsmåler er tilgjengelig.
11. Du trenger bare å puste gjennom nesen mens du jogger. Hvis en løper begynner å puste gjennom munnen, er kroppen hans overbelastet og treningen må være fullført.
12. Du må avslutte et løp med et rolig trinn for å kjøle deg ned, gjenopprette pusten og hjertefrekvensen.

De beste gratis joggingstedene i Sotsji

Byen Sotsji ligger i Krasnodar-territoriet på den nordøstlige kysten av Svartehavet. Det ligger i en fuktig subtropisk sone preget av varme vintre og fuktige varme somre. Gjennomsnittstemperaturen om vinteren er 7-9 ° C, så joggere kan trene i alle årstider, det viktigste er å finne et sted å løpe. Etter etableringen av en spesiell infrastruktur for XXII Winter Olympic Games i 2014, dukket det opp nye joggeturer i byen. I denne anmeldelsen har vi samlet populære løperuter for deg.

Parker og torg

Olympisk park

Sted: Adler (Sotsji-regionen), Imeretinskaya lavland, nær Olympic Park jernbanestasjon.

Lengden på ruten er 4,5 km.

Arbeidstid: 8.00-24.00

Etter vinter-OL 2014 ble den overført til byen. Fritt åpent for alle som ønsker å gå og se de mange attraksjonene. Området til den olympiske parken er 200 hektar. Det er en gratis idrettsplass med treningsutstyr, en basketball- og minifotballbane i det fri.

Mens du jogger, kan du se gjenstander som:

• Fisht Stadium, som var vert for åpningen av XXII vinter-OL;
• Ispalassene "Bolshoi" og "Iceberg";
• Sochi Autodrom racerbane;
• Sochi Park fornøyelsespark;
• Singing Fountains;
• Hotellkompleks "Bogatyr", bygget i middelalderstil.

Terrenkur (Sochi helsesti)

Rutelengde: 5 km.

Dette er en fantastisk naturlig oase i byen, som strekker seg over sjøkysten og starter fra stadion. Ære til Metreveli og før Matsesta. Historien om opprinnelsen er interessant. En gang var det dachas av aristokrater og kongelige dignitarier. På 30-tallet. parkområdet ble en del av den asfalterte turstien. Eksotiske planter og trær (magnolias, palmer, eukalyptus, sypresser) har gjort området til en subtropisk skog.

Langs stien er det benker og koselige lysthus, samt skilt med navn på trær og merker som angir antall tilbakelagte kilometer. På dette stedet kan du både slappe av, nyte naturen og sjøutsikten og jogge.

Andre lignende steder

• Parker "Riviera". Den ble grunnlagt i 1898. Mer enn 240 plantearter er plantet på dens territorium. Ligger på 14,7 hektar land, regnes det som en av de beste parkene i byen.
• Frunze Park har 2,7 hektar. Sporer historien siden 1899. Et vakkert torg i sentrum, hvor det er koselige grønne smug, benker for avslapning og gratis treningsutstyr for sport.
• Komsomolsky-torget, det roligste og fredeligste i Sotsji.

Voller

Vollen til Sotsji-elven

Ligger i sentrum av byen.

Lengden på ruten er 4 km.

Sochi-elven renner ut i Svartehavet.Langs fyllingen, som starter ved siden av Riviera Park og strekker seg til kjøpesenteret More Molla, kan du komme til sjøen eller gå en joggetur.

Attraksjoner i nærheten

• Park "Riviera", som presenterer rundt 240 arter av forskjellige planter, samt et oceanarium, delfinarium, forskjellige attraksjoner og underholdningsområder.
• Museum of the History of Sochi.
• Havn.
• Konserthus "Festival".

Andre fyllinger

Vollen til Imeretinskaya

Lengden på ruten er 5 km.

Ligger mellom grensen til Abkhasia og havnen. På den ene siden av fyllingen, dekorert med grønt, er det havet, på den andre - de olympiske fasilitetene. Den har den vakreste kystlinjen i Sotsji. Det er spor med et spesielt belegg.

Vollen til Mzymta-elven

Ligger i Adler. Lengden på gågaten er mer enn 3 km (fra jernbanebrua til elvemunningen). Den nordlige delen ligger ved siden av en firkant, grønne plener og blomsterbed. Mangelen på biler gjør dette området ikke bare egnet for jogging, men også for å gå med barn.

Pond Embankment på Olympic Avenue

Lengden på ruten er 1 km.

Dam i hjørnet av St. Voskresenskaya og Olympic Avenue er dekorert med en rullestein, på sidene som det er benker og lykter.

Sportskomplekser og løpeklubber

I Sotsji er det mange moderne idrettsanlegg som tillater både trening av profesjonelle idrettsutøvere og konkurranser. Noen av dem tilbyr en betalt tjeneste for løpere. Det er også løpeklubber med både betalte og gratis klasser.

• Idrettsanlegg "Ungdom"

Sted: Adler, st. Lenin, 88.

Det inkluderer to hoteller og et system med sportsanlegg (inkludert en utendørs stadion, fotballbaner med kunstgress og naturgress, innendørs løpebane).

Publikum tilbys en abonnementstjeneste på stadion og baner og feltbaner. 1 to-timers trening per dag koster en person 100 rubler.

• Løpeklubb RunClub

Et av de største samfunnene i byen med tre divisjoner i forskjellige deler av byen. Gratis trening foregår om kveldene, og hver siste søndag i måneden kan du delta i et kontrolløp på forskjellige avstander langs Imeretinskaya-fyllingen.

• Sochi Scyranning Team

Samfunnet vil være interessant for de som foretrekker langrennsløp med vanskelig terreng (fjell, åser, skog). Det er ingen begrensninger, men for vellykket trening er det bedre å ha litt løpeerfaring. Deltakerne løper til tårnet på Akhun-fjellet, og om sommeren løper de til Agursky-fossene i en avstand på 5 km. Trening er gratis.

• Club "Spartan Mile"

Det holdes gratis leksjoner på Riviera Beach. Toppen av Akhun-fjellet ble valgt som mål for kontrollløpet.

• Løpeskole Jeg elsker å løpe

Elevene læres effektive og sikre løpsteknikker i grupper på omtrent 10 personer. Kurs holdes på Barne- og ungdomsidrettsskolen nr. 1. Prisen på trening avhenger av det valgte programmet og varierer fra 7000 til 10 000 rubler.

Skianlegg "Rosa Khutor"

Sted: landsbyen Estosadok, distriktet Adler, Sotsji.

Det er det største feriestedet i sitt slag i Russland. I alle årstider kan du tilbringe tid her med hele familien. Om vinteren - gå på slalåm på løyper i verdensklasse, om sommeren - delta i alle slags utendørsaktiviteter, inkludert ridning og fotturer, gå på tematurer, gå turer i fjellet og, selvfølgelig, løp.

Kjøreruter

• "Syv". Det er 7 km til Rosa Plateau. Du må løpe langs en asfaltvei som gradvis stiger opp og er omgitt av pittoresk utsikt over naturen. Det er viktig å gjøre dette i dagslys og kle på seg sportsklær i lyse farger, siden motorvogner beveger seg langs veien. Under dårlige siktforhold kan du ikke gå ut på veien. En slik avstand er godt egnet for solide energiintensive treningsøkter og vil være av interesse for erfarne amatører. Du kan overvinne det ved å jogge om omtrent en time og litt.
• Rosa Khutor helsesti.Denne 2,5 km ruten ligger i et skogkledd område, som går gjennom fosser og bekker. Det vil være av interesse for de turistene som ikke har mye erfaring med å gå i fjellet: vanskelige deler av oppstigningen er utstyrt med trinn. Består av tre ringer av forskjellige lengder. Jogging langs Big Ring (1970 m) tar ikke mer enn 25 minutter for godt trente mennesker.
• Rosa rådhus - fuglekompleks.Rutelengde: 4,2 km en vei.Denne distansen vil være bra for nybegynnere. Det foregår i en ”urban setting”. Du må løpe langs bredden av Mtymza-elven, og deretter krysse Laura-elven over broen og bevege deg langs fortauet til Aviary Complex.

Holdet av de olympiske vinterlekene forlot byen Sotsji, ikke bare med en utviklet infrastruktur og idrettsanlegg, der det arrangeres konkurranser på russisk og verdensnivå. Selve atmosfæren, fylt med sport, fremmer en sunn livsstil, du kan starte den med jogging, som det er steder for enhver smak.