Hvilke idretter kan du gjøre på helse 40-45?

For enhver person med alderen blir det stadig vanskeligere å tåle fysisk aktivitet. For folk etter førti år blir de vanlige belastningene for store. Dette gjelder både trenede idrettsutøvere og de som driver med idretter innimellom. Selv om du er i veldig god form, blir alderen før eller siden kjent. Derfor, over tid, må du endre din vanlige idrett, og bestemme hvilken type sport du kan drive med 40-45 år for helsen din.

Hvorfor sport er nødvendig etter 40 år

Storhetstiden for aktiviteten til alle prosesser i menneskekroppen skjer i en alder av ca 30 år. Når man overvinner førtiårsgrensen, skjer alle prosesser i kroppen saktere:

• Muskelmasse og nerveledning er betydelig redusert.
• Personen blir mindre fleksibel.
• Benmassen avtar. Videre avtar denne indikatoren raskere hos kvinner.
• Nyrefunksjon forverres.

I tillegg, med alderen, øker massen av fettlaget, synsstyrken og hørselen reduseres. En person har en ubalanse i utviklingen av muskelvev. Det oppstår en situasjon der noen muskler svekkes mens andre forblir sterke. Alt dette fører til at de vanlige daglige oppgavene, for eksempel å gå opp trappene, snu, bøye osv., Blir vanskeligere å utføre. Trening kan bidra til å forhindre disse vanskelighetene.

Hvor du skal begynne å spille sport

Fysisk aktivitet for mennesker etter 40 år bør være regelmessig, bare da vil de være veldig nyttige. Derfor må du først lage et regime og bestemme hvor mange ganger du skal øve. Du kan velge når som helst for trening, men det er best å velge morgentimer. I løpet av denne tiden vil trening være mest effektiv. Varigheten av leksjonene skal være minst en time. Det optimale antall treningsøkter er to eller tre ganger i uken.

Det er spesielt viktig for kvinner å drive sport i denne alderen. Som et resultat av hormonelle endringer i kvinnekroppen, reduseres alle prosesser mye raskere enn hos menn. Siden kvinner har en raskt synkende beinmasse, øker risikoen for å utvikle farlige sykdommer - leddgikt, artrose, osteoporose og andre.

I tillegg til obligatorisk trening er det nødvendig å endre det vanlige kostholdet. På det meste bør menyen inneholde proteinprodukter. De bør utgjøre minst 60% av det totale kostholdet. Komplekse karbohydrater skal utgjøre ca 30% og fett bør være 10%.

Hvis mengden karbohydrater er for høy, anbefales det å øke treningsintensiteten for å forhindre dannelse av fettvev. Siden i begynnelsen ikke mennesker etter 40 år kan trene intensivt, er det bedre å endre dietten og gi opp søtsaker, fet mat, melprodukter og pasta. Det er bedre å erstatte disse produktene med kli, grønnsaker og frokostblandinger.

I tillegg er det nødvendig å gjennomføre en fullstendig undersøkelse av kroppen før du begynner å trene for å identifisere mulige kontraindikasjoner for visse idretter. Et EKG vil vise hjertets tilstand, ved hjelp av en ultralydskanning, kan du sørge for at det ikke er alvorlige sykdommer i indre organer. Hvis du har ryggproblemer, må du sørge for å ha en MR-skanning for å sikre at det ikke er herniated plater eller skader.

Sørg for å ta urin- og blodprøver. Dette vil hjelpe deg med å overvåke hemoglobin-, lymfocytt- og ESR-nivåene, og sørge for at det ikke er noen betennelse som kan påvirkes av trening.

Hvordan ikke skade deg selv

Mange nybegynnere lider av Achievement Syndrome og bestemmer seg for å trene utenfor mål. Dette er en veldig stor feil. Du bør huske på alder og begynne å trene gradvis, uten å overdrive det. Det er best å ta hjelp av en trener.

Du trenger ikke trene på alle simulatorene på rad, så du vil bare skade deg selv. Kroppen din skal bare motta en målt belastning som påvirker bestemte muskelgrupper.

Ikke ta for lange pauser mellom øvelsene. Dette vil redusere effektiviteten på treningen.

Bytt treningsprogram hver tredje måned.

Hvilken sport er bedre å gjøre etter 40 år

Hvis du er fast bestemt på å ta i bruk sportsformen din og en medisinsk undersøkelse ikke avslørte noen alvorlige kontraindikasjoner for dette, er det på tide å bestemme hvilken type sport. Som regel har alle mennesker i en alder av 40 år enten vært involvert i en slags sport i ungdommen eller har ingen sportsopplevelse tidligere.

Den første kategorien mennesker som vanligvis er i voksen alder, går tilbake til sporten de gjorde i ungdommen eller en lignende sport, men med mindre stress. Hvis du ikke har en sportsfortid, er det bedre å starte med enkle og lette treningsøkter.

Hvilken sport skal en mann gjøre

I det store og hele kan en mann drive med hvilken som helst sport, uavhengig av alder. Vi snakker selvfølgelig ikke om store sportsseire. Du vil trene for å holde deg frisk. La oss se på de mest optimale alternativene:

Crossfit

CrossFit er et fysisk treningssystem som består av en rekke øvelser med høy intensitet. Det er nødvendig å begynne å trene med denne sporten gradvis. For det første, last kroppen din minimalt. Tren lys og gjør noen reps. I dette tilfellet kan du erstatte øvelsene som er vanskelige for deg med enklere alternativer. For å styrke hjertemuskelen og det vaskulære systemet, vil det være nok å gjøre bare 20 minutter minst tre ganger i uken. Etter å ha fått tilstrekkelig sportsform kan belastningen gradvis økes.

Crossfit bør startes under veiledning av en trener. En erfaren trener kan hjelpe deg med å skreddersy et treningsprogram basert på alder og treningsnivå. Etter å ha fått litt erfaring, kan du allerede kontrollere lastene dine og lage et treningsprogram for deg selv.

• Det tar ikke lang tid.
• Du kan jobbe med frie vekter.
• Systemet inneholder en rekke øvelser og kan erstatte andre typer fysisk trening.

• For høy belastning kan skade kroppen.

Hvordan begynne å gjøre CrossFit på riktig måte i et videoklipp:

Svømming

Svømming er bra for kroppen som helhet. Det styrker kroppen, herder og leges. Under svømming påføres belastningen på nesten alle muskelgrupper som støtter kroppen i riktig posisjon. Å overvinne motstanden i vannmiljøet, har en person en positiv effekt på sirkulasjons- og luftveiene.

Ved å svømme er du beskyttet mot risikoen for skade. I tillegg reduseres belastningen på hjertet på grunn av kroppens vannrette stilling og blodsirkulasjonen forbedres. Dette gjør det mulig å trene hardere. Svømming anbefales for behandling av hjertesykdommer, blodkar, lunger. Denne sporten er nyttig for ledd og nervesystemet. Det er best å svømme med kryp eller brystslag.Disse svømmestilene gir den mest effektive belastningen.

• Last på alle muskelgrupper.
• Ikke en traumatisk sport.
• Det er nyttig for behandling av mange sykdommer.

• Det er umulig å bygge muskler bare ved å svømme.

Hvorfor du skal svømme i videoen:

Løpe

Løping er veldig bra for å trene hjertemuskelen. Ved å løpe vil du få resultater veldig raskt. For denne sporten trenger du ikke å registrere deg for et treningsstudio, du kan trene hvor som helst og i alle vær. I tillegg kan du velge last individuelt - for å kjøre i høyhastighetsmodus eller i sakte tempo. Som et resultat av jogging utvikler det kardiovaskulære systemet, mer oksygen kommer inn i lungene. Kroppen blir mer motstandsdyktig, ekstra kalorier blir brent.

Sørg for å varme deg opp før trening, siden løping ikke utvikler muskelfleksibilitet og kan gjøre dem til slaver. For å holde kroppen din i topp atletisk form, anbefales det å kombinere løping med andre idretter.

• Utvikling av det kardiovaskulære systemet.
• Rask resultatoppnåelse
• Du trenger ikke å gå på treningsstudioet.

• Utvikler ikke fleksibilitet.
• Må kombineres med andre idretter.

Video om hva som skjer med kroppen mens du løper:

Hva er den beste sporten for en kvinne

Det er veldig viktig for det svakere kjønn å holde kroppen i form etter 40 år. Dette vil ikke bare forlenge levetiden, men også male den med nye farger, gjøre den glad og lys, og lar deg oppleve alle fordelene ved voksen alder. Alt du trenger å gjøre er å prøve. I løpet av en måned vil du kunne evaluere de første resultatene og nyte det utmerkede velvære. Bedre å gjøre en av følgende idretter:

Pilates

Pilates ble opprettet av Joseph Hubert Pilates. Målet hans var å løse hans helseproblemer. Resultatet var et program som hjalp ikke bare ham, men også millioner av andre mennesker. Disse aktivitetene er uten problemer, så de passer ikke for en jente som elsker aktiv bevegelse. Men kvinner etter 40 liker vanligvis slike stille aktiviteter, de kan også anbefales til gravide og som et middel til å forbedre figuren etter fødselen. Under treningen vil du kunne føle alle musklene i kroppen din. Som et resultat kan du forbedre ryggraden betydelig, noe som er spesielt viktig i denne alderen. Etter noen måneder med regelmessig trening vil holdningen din rette seg, magen forsvinner, ledd og leddbånd blir fleksible.

• Sunnere ryggrad og muskelstyrking.
• Utvikling av luftveiene.
• Utvikling av fleksibilitet.
• Slanking og restitusjon.
• Normalisering av nervesystemet.
• Ikke en traumatisk sport.

• Store belastninger på leddbåndene

Sykkel

Sykkelen gir en fantastisk kardiobelastning. Ifølge den siste forskningen, som ble utført ved et amerikansk universitet, reduserer regelmessig sykkeltrening risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer med halvparten. I tillegg er sykkelen en utmerket stressforebygging. Det er selvfølgelig best å sykle i frisk luft i en park eller i skogen, men i fravær av en slik mulighet kan sykling erstattes av trening på en treningssykkel. Hvis du bestemmer deg for å velge denne sporten, begynner du med lette belastninger, tar korte sykkelturer over tid og øker belastningen gradvis.

• Utvikling av det kardiovaskulære systemet.
• Å takle stress.
• Slankende.
• Utvikling av luftveiene.
• Forebygging av åreknuter.

• Kan være traumatisk.

Vekttap sykkel:

Strekker seg

Stretching er en spesiell øvelse som bidrar til å forbedre strekkingen.Som et resultat av disse øvelsene kommer mye oksygen inn i musklene, metabolismen og arbeidet med indre organer aktiveres. Stretching gjør kroppen fleksibel, elastisk og grasiøs. Det er spesielt nyttig for en vakker figur for kvinner. For å få et godt resultat, må du trene tre ganger i uken i minst en halv time.

• Utvikling av fleksibilitet og plastisitet.
• Egnet for slanking.
• Forbedre kroppsholdning.
• Utvikling av sirkulasjonssystemet.
• Bremser aldringsprosessen.

• Med en kraftig økning i belastning er skader mulig.
• Personer med problematiske ledd trenger ekstra pleie.

Strekk kompleks for nybegynnere i videoklippet:

nordisk gåing

Stavgang blir mer og mer populært nå. Det særegne ved denne typen gange er at du bruker spesielle staver mens du går. Denne enkle enheten lar deg inkludere nesten alle kroppens muskler i treningsprosessen. I tillegg kan pinner øke frekvensen av fettforbrenning. Den utvilsomme fordelen med denne sporten er at den ikke har noen aldersbegrensninger. Skandinavisk vandring kan praktiseres ikke bare etter førti år, men også i ekstrem høy alder. Denne typen fysisk aktivitet er spesielt populær blant europeiske pensjonister.

• Ingen aldersbegrensninger
• Vekttap
• Forbedre muskeltonen.
• Normalisering av blodsirkulasjonen.
• Redusere stress på leddene.
• Det er ingen kontraindikasjoner.

• Ikke funnet.

Om hovedfeilene ved stavgang:

Avslutningsvis vil jeg merke deg at du ikke skal ta alder som en setning. Ikke ta leddsmerter og andre ubehagelige opplevelser som en naturlig tilstand. Husk alltid at sport vil hjelpe deg å holde deg frisk og aktiv i lang tid. Når du går på sport, vil du gjøre livet ditt lysere og mer interessant. Og din alder forblir bare en figur i passet ditt.