Kedudukan aplikasi senaman rumah terbaik untuk tahun 2020

Aktiviti menari dan sukan di rumah menjadi popular, membantu untuk tetap cergas, berehat, dan pulih dari situasi tertekan. Dengan mempertimbangkan penilaian aplikasi senaman rumah terbaik untuk tahun 2020, anda boleh memilih kompleks yang paling sesuai dan sesuai.

Jenis aktiviti

Terdapat beberapa jenis latihan yang mempunyai tujuan tertentu:

1. Menguatkan, meningkatkan jisim otot - bina badan, jenis kekuatan.
2. Menurunkan berat badan - mengurangkan berat badan, memulihkan nada otot.
3. Promosi kesihatan - pemulihan mobiliti sendi, sistem kardiovaskular.
4. Meningkatkan daya tahan badan.

Beban

Terdapat dua jenis beban:

1. Aerobik - aktiviti fizikal rendah untuk waktu yang lama (berjalan, berlari, menari), menguatkan sistem kardiovaskular, mengekalkan keadaan umum.
2. Anaerobik - senaman intensiti tinggi untuk jangka masa pendek 10-90 saat (lari pecut, jumlah maksimum squats dalam 10 saat), mempercepat metabolisme, meningkatkan daya tahan.

HIIT (dari Bahasa Inggeris HIIT "Latihan Intensiti Tinggi") - latihan selang intensiti tinggi. Merupakan gabungan (durasi 10-15 minit), yang terdiri daripada pecut selama 10-15 saat, rehat 40-45 saat. Latihan bergantian - kardio, kekuatan.

Kelebihan HIIT adalah penurunan berat badan yang cepat, daya tahan yang meningkat, kalori yang dibakar selama 15-20 minit lagi selepas tamat latihan. HIIT tidak digalakkan untuk pemula, orang dengan penyakit sistem kardiovaskular, diabetes.

Aplikasi mudah alih

Pembangun menawarkan pelbagai jenis aktiviti fizikal.

Tekan

Mereka membantu mengepam penekan, mengolah otot, membuat "kiub", perut rata. Berkaitan untuk lelaki, wanita.

Latihan digunakan: gunting, memusingkan, mengangkat kaki, basikal. Jumlah pengulangan adalah 8-20, kekerapannya 2-3 kali seminggu.

Papan

Asana - yoga pose, kedudukan badan yang selesa dan stabil. Apabila dilakukan dengan betul:

• memperbaiki keadaan otot punggung, lengan, leher, punggung bawah;
• menguatkan organ perut, otot perut;
• membetulkan postur;
• baik untuk sistem pernafasan;
• membantu berehat dalam keadaan tertekan.

Kontraindikasi: pemburukan penyakit kronik, kehamilan, sindrom carpal tunnel, penyakit mata.

Pelaksanaan pertama adalah 15-20 saat, peningkatan waktu setiap hari sebanyak 5-10 saat.

Kecergasan

Terjemahan dari Bahasa Inggeris "to fit" - untuk dipadankan. Satu set latihan fizikal, diet sihat, gaya hidup sihat.

Terdapat beberapa jenis kecergasan:

1. Senamrobik.
2. Kecergasan - yoga.
3. Pilates.
4. Regangan.

Senamrobik

Teknik peregangan, pembedahan plastik, peraturan pernafasan digabungkan. Iringan muzik (irama yang jelas), pergerakan tarian (Latin, Afro) digunakan secara aktif.

Membakar kalori dengan berkesan, menguatkan sistem kardiovaskular, menjaga kesihatan seluruh badan.

Aerobik Aqua - menjalankan latihan di air (kolam, tasik dengan dasar rata). Rintangan air meningkatkan beban, penggunaan tenaga.

Kecergasan - yoga

Pendekatan dinamik dan statik bergantian. Amalan pernafasan digunakan secara aktif - kumbhaka (menahan nafas semasa menghirup, menghembus nafas), rechaka (menghembus nafas), puraka (menghirup).

Berkesan dalam keadaan tertekan, gangguan psikologi.

Pilates

Keistimewaan program ini adalah urutan latihan tertentu yang dilakukan dengan perlahan. Proses pernafasan, ketegangan otot perut terkawal. Membantu meningkatkan koordinasi pergerakan, postur yang betul (korset otot diperkuat).

Peralatan sukan

Kompleks latihan untuk kediaman dikembangkan dengan peralatan khas atau tanpa peralatan (push-up, latihan kardio - berat badan anda sendiri digunakan).

Berat tambahan (berat)

Ia digunakan sebagai beban tambahan ketika melakukan latihan dasar pada lengan, kaki, abs (kekuatan, menonjolkan kelegaan). Semakin berat peralatan digunakan, semakin tinggi beban, semakin berkesan tekniknya.

Berat digunakan, dumbbells, barbell, berat di lengan, kaki. Terdapat model dumbbells yang dapat dilipat, barbell yang dapat disesuaikan (bantalan dengan berat yang berbeza), mengambil sedikit ruang.

Bola Pingat (dari bahasa Inggeris "ubat bola" - bola perubatan) - bola dengan diameter 33-35 cm. Lapisan luarnya adalah kulit, getah padat, nilon. Pengisian dalaman - gel, pasir, serutan. Berat - dari 1 hingga 20 kg. Ia digunakan dalam program pemulihan selepas kecederaan, pukulan, sukan profesional (petinju, pembina badan).

Rintangan bantu

Beban meningkat kerana rintangan tambahan, bergantung pada ketumpatan bahan (getah). Pita elastik, jalur rintangan (tubular, untuk dada), tali elastik kecergasan digunakan. Mereka digunakan dalam pendekatan kekuatan, peregangan, mengolah lengan, kaki, punggung, kecergasan pinggul, punggung. Mereka mengambil sedikit ruang, dapat dibawa dengan anda, dan murah.

Sokongan (berdiri)

Mereka digunakan untuk mengembangkan koordinasi, keseimbangan, komplikasi teknik mudah.

Alokasikan: permaidani, platform - langkah, fitball, bosu, engsel TRX.

Fitball adalah bola karet, berdiameter 40-95 cm. Ia digunakan dalam program terapi fungsional untuk anak-anak dari usia dini, orang dewasa (pemulihan, gangguan neurologi). Sukan - kompleks untuk wanita hamil, program Pilates, HIIT.

BOSU (dari bahasa Inggeris "Both Sides Up" - penggunaan kedua-dua belah pihak) adalah platform sejagat. Membantu keseimbangan semasa bersenam. Pandangan umum - bahagian atas bola di pangkalan rata.

Gelung TRX (latihan ketahanan badan total - latihan untuk ketahanan badan total) - sling nilon, dengan gelung untuk kaki, pemegang bulat untuk tapak tangan. Panjangnya boleh laras. Terdapat dua pengikat - pintu (digunakan tanpa penyokong stabil), digantung - dipasang pada batang pokok, tiang. Berat total - 450-1000 g. Keupayaan untuk bersenam di rumah, di jalan, di gim.

Untuk latihan di rumah, cakera meluncur (pergerakan gelongsor - menguatkan zon dalaman paha, lengan), tali lompat, dan cakera berputar digunakan. Peralatan sukan boleh dibeli di kedai kecergasan, kedai dalam talian.

Peraturan senaman di rumah

Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, anda mesti mematuhi syarat:

• sebelum memulakan senaman, memilih kompleks - berunding dengan pakar (jurulatih kecergasan, doktor keluarga, pakar kardiologi);
• pemilihan kelas yang sesuai - tempoh, tahap kesukaran;
• kehadiran pakaian yang selesa, peralatan (tikar, tali elastik kecergasan, dumbbells);
• pemanasan ringan sebelum memulakan;
• penyesuaian pemakanan - peningkatan makanan protein, sayur-sayuran bermusim, buah-buahan, karbohidrat kompleks;
• keseimbangan air - isipadu air bersih tidak kurang dari 1.5 liter;
• pernafasan yang betul - peraturan penyedutan dalam, pernafasan;
• tidak ada kesakitan, mood yang baik.

Pemilihan permohonan

Aplikasi mudah alih dipilih mengikut ciri-cirinya:

• pematuhan dengan parameter jenis telefon bimbit, versi OS;
• saiz (MB) - ruang kosong tersedia;
• memberikan matlamat yang diinginkan - menurunkan berat badan, menarik akhbar;
• kemudahan antara muka - menu yang jelas, arahan video;
• populariti (jumlah yang dimuat turun), ketersediaan ulasan;
• pembayaran - percuma, pembayaran untuk kategori tertentu.

Sebilangan besar aplikasi disediakan oleh pembangun telefon bimbit rasmi, pilihan pematuhan OS (iOS, Andoid).

Kedudukan aplikasi senaman rumah terbaik untuk tahun 2020

Ulasan aplikasi popular dibuat berdasarkan maklum balas pengguna, pemilik telefon pintar, iPhone. Kriteria pemilihan utama adalah nilai penilaian (lebih daripada 4.8 pada sistem 5 mata), jumlah ulasan, muat turun (App Store, Google Play).

Untuk iOS

Kecergasan ke-5 24: Latihan di Rumah

Pengilang - APL RAD PONY - APLIKASI FUN UNTUK PTE PERCUMA, LTD.

IOS 11.0 dan watchOS 6.0 atau lebih baru. Keserasian iPhone, iPad dan iPod touch.

Ciri-ciri:

1. Pengkhususan setiap kawasan badan (lengan, kaki, punggung, perut).
2. Arahan pelaksanaan yang betul (animasi, video).
3. Menjejaki dinamika dalam kalendar (parameter berat, isipadu).
4. Penyegerakan dengan Apple Health (HealthKit).
5. Beban meningkat.

Saiz - 98.4 MB. Terdapat langganan berbayar - mingguan, bulanan, tahunan.

• antara muka mesra pengguna;
• arahan (animasi, video);
• menggunakan aplikasi Apple Watch;
• Penyegerakan Kesihatan Apple;
• adalah percuma.

• dalam Bahasa Inggeris sahaja.

Tempat keempat Fit30: senaman percuma

Penjual - SmoothMobile, LLC.

IOS 11.2 atau lebih baru. Sesuai dengan iPhone, iPad dan iPod touch.

Kategori tawaran:

1. HIIT - Latihan Selang Intensiti Tinggi.
2. Kompleks selama 30 hari.
3. Pelajaran video untuk setiap pelajaran.
4. Tempoh pendekatan harian adalah 7 minit.
5. Peningkatan beban secara beransur-ansur.
6. Keupayaan untuk berkongsi maklumat melalui Facebook.

Saiz - 59.7 MB. Menyokong 23 bahasa. Terdapat pembelian dalam aplikasi: "Semua latihan selesai", "Semua tugas", "Sesi kardio HIIT".

Sebelum memulakan kelas, disyorkan untuk berjumpa dengan pakar - doktor keluarga, pakar kardiologi.

• antara muka sederhana;
• sokongan video;
• tidak memerlukan peranti tambahan;
• komunikasi dengan rangkaian sosial;
• adalah percuma.

• lebih banyak maklumat perlu dibeli;
• kontinjen utama adalah wanita.

Workout di tempat ke-3

Penyedia - TEKNOLOGI TAKALOGI.

IOS versi 9.0 dan lebih baru. Sesuai dengan iPhone, iPad dan iPod touch.

Menawarkan fungsi:

1. Bersenam 5 kumpulan otot.
2. Senjata (bisep, trisep, otot lengan bawah) - 30 sesi.
3. Dada - pull-up, push-up, stretch.
4. Abs (otot atas, bawah, serong).
5. Kaki.
6. Bahu, belakang.
7. Tempoh pelajaran adalah 10-15 minit sehari.
8. Pilihan tahap kesukaran adalah mudah, sederhana, sukar.
9. Penyegerakan dengan "Kesihatan Apple" - pengiraan kalori, dinamik.
10. Ulasan video 3D.

Saiz - 119.8 MB. Terdapat versi berbayar (ditagih setiap bulan, setiap tahun).

• banyak pilihan mengikut peringkat, kumpulan otot;
• tidak memerlukan peralatan tambahan;
• arahan video;
• dinamik penurunan berat badan, kalori;
• sesuai untuk lelaki, wanita.

• Bahasa Inggeris sahaja.

Latihan Harian tempat ke-2 - kecergasan

Pembangun - Aplikasi Senaman Harian, LLC.

IOS versi 11.0 dan lebih baru. Sesuai - iPhone, iPad dan iPod touch. Apple TV.

Kategori tawaran:

1. Lebih 100 latihan.
2. Perkembangan kumpulan otot tertentu - 10 pilihan, jangka masa 5-10 minit.
3. Latihan rawak - semua kumpulan otot, jangka masa 10-30 minit.
4. Demonstrasi video (aliran dalam talian, luar talian).
5. Sesuai untuk wanita, lelaki.
6. Penyegerakan dengan aplikasi Kesihatan - pengiraan kalori.
7. Pemasa, arahan.

Menyokong 34 bahasa.

Terdapat versi berbayar - lebih banyak latihan, penggunaan peralatan sukan (bola, kettlebells), Pilates, peregangan, tanpa iklan.

Saiz - 72.8 MB.

• reka bentuk mesra pengguna;
• masa, kompleks;
• pemasa;
• penyegerakan;
• Arahan video;
• adalah percuma.

• mengiklankan.

1 tempat Latihan rumah dalam 5 minit

Pembangun - Olson Applications Limited.

IOS versi 11.0 dan lebih baru. Sesuai dengan iPhone, iPad dan iPod touch.

Kategori tawaran:

1. 42 latihan, 12 sesi.
2. Enam kumpulan kelas - penurunan berat badan, perut, dada dan lengan, kaki dan punggung, Pilates, yoga.
3. Tempoh - 5 minit.
4. Latihan pelbagai - menggabungkan kumpulan yang berbeza.
5. Penjelasan mengenai proses tersebut.
6. Pemasa - masa untuk kelas, rehat.
7. Terdapat pembelian dalam aplikasi berbayar - langganan bulanan, tahunan.

Sesuai sebagai senaman pagi, lelaki, wanita, tahap berbeza (pemula, profesional).

Menyokong 12 bahasa (Rusia, Itali, Cina - Tradisional, Ringkas). Saiz - 166.3 MB.

• menu yang sesuai;
• penerangan yang jelas;
• gabungan kumpulan bebas;
• masa yang singkat;
• pemasa;
• kehadiran yoga, Pilates;
• adalah percuma.

• saiz besar.

Untuk Android

Tempat ke-5 Latihan di rumah tanpa peralatan

Pembangunan - Hazard Studio (Amerika Syarikat).

Versi Android - 4.1 dan lebih tinggi.

Berfungsi:

1. Jumlah latihan lebih dari 100 orang.
2. Animasi 3D - arahan untuk pelaksanaan yang betul.
3. Memanaskan badan (15 minit sebelum permulaan), regangan (10 minit selepas kelas).
4. Pilihan tahap latihan.
5. Penjejakan berat badan.
6. Peringatan.
7. Pembentukan badan.

Saiz - 31 MB. Dipasang - lebih daripada 1 juta kali.

• menu yang jelas;
• sebilangan besar latihan;
• program pembinaan otot;
• keupayaan untuk menyesuaikan jumlah, masa;
• Animasi 3D;
• adalah percuma.

• iringan audio dalam bahasa Rusia tidak berfungsi dengan baik;
• mengiklankan;
• tiada kompleks untuk bahu, belakang.

Punggung tempat ke-4 dalam 30 hari - Latihan untuk kaki dan punggung

Penjual - Simple Design Ltd., pemaju - Pusat Perkhidmatan Korporat Vistra (British Virgin Islands).

Versi Android - 4.4 dan lebih tinggi.

Fungsi yang ada:

1. Latihan tiga kumpulan otot - paha, kaki, punggung.
2. Masa satu pelajaran adalah 10 minit sehari.
3. Video, animasi setiap latihan.
4. Latihan baru setiap hari.
5. Peningkatan beban secara beransur-ansur.
6. Peringatan.
7. Tahap latihan adalah pemula, profesional.
8. Nasihat pelatih.
9. Pengiraan kalori, penjejakan berat badan.

Ciri-ciri: tanpa peralatan sukan, berat badan sendiri digunakan.

Latihan - lunges, jongkok, paru-paru sisi, jambatan gluteal.

Saiz - 13 MB. Dipasang - lebih daripada 10 juta kali.

• antara muka yang jelas;
• pemuatan secara beransur-ansur;
• nasihat harian dari jurulatih;
• arahan video;
• peringatan;
• mengira kalori;
• ada hari rehat;
• percuma.

• tiada undur audio;
• mengiklankan.

Tempat Ketiga Abs dalam 30 Hari - Latihan Bersenam

Penjual, pemaju - Leap Fitness Group, SINGAPURA.

Versi Android - 4.4 dan lebih tinggi.

Menyediakan:

1. Tiga tahap kesukaran - "Buang lemak perut", "Batu tekan", "Cubes".
2. Program 30 hari untuk setiap peringkat.
3. Peningkatan beban secara beransur-ansur, latihan baru setiap hari.
4. Pelaksanaan yang berkesan dan selamat dengan petunjuk (animasi, video).
5. Peringatan boleh disesuaikan.
6. Keupayaan merakam pelajaran.

Latihan popular: sudut, basikal, buaian.

Saiz - 13 MB. Dipasang - lebih daripada 50 juta kali.

• sesuai untuk pelbagai orang, tahap latihan;
• pemilihan program yang sesuai;
• arahan video;
• pembantu suara - undur, bilangan pendekatan yang diselesaikan;
• menyesuaikan pengulangan;
• adalah percuma.

• tiada petua pemanasan;
• bunyi undur detik tidak disenyapkan

Latihan Tempat Kedua: Pelan 30 Hari Percuma

Penjual, pemaju - Leap Fitness Group, SINGAPURA.

Android 4.4 dan lebih tinggi.

Terdapat:

1. Tiga tahap latihan - pemula, lanjutan, pertengahan.
2. Pelbagai jenis papan - sederhana, sisi, terbalik, berlutut.
3. Rancangan 30 hari - penyesuaian diri.
4. Peringatan Penyelesaian.
5. Arahan terperinci, video, animasi untuk setiap jenis papan.
6. Peningkatan secara beransur-ansur dalam kerumitan, jangka masa.
7. Pengiraan automatik kilogram, kalori yang hilang.
8. Soundtrack - suara bertindak dengan pelaksanaan yang betul, skor.
9. Pemasa rehat boleh laras - anda boleh memanjangkan, melangkau.

Saiz - 15 Mb. Dipasang - lebih daripada 5 juta kali.

• antara muka mesra pengguna;
• pilihan tahap kemasukan;
• pembantu suara;
• penyesuaian diri masa;
• arahan video untuk pelaksanaan yang betul;
• peningkatan jangka masa, beban;
• adalah percuma.

• pengiklanan (antara pendekatan);
• bimbingan suara dengan loghat.

Tempat pertama Jurulatih Anda: program latihan di gim dan di rumah

Penjual - Timko Ilya, atlet, jurulatih dengan pengalaman 20 tahun. Android versi 5.1 atau lebih tinggi. Program ini menyediakan:

1. Program latihan (untuk lelaki, wanita, kenaikan berat badan, penurunan berat badan, kelegaan) - 150.
2. Video latihan (dilihat melalui Internet, di luar talian) - 250.
3. Menu diet (set, penurunan berat badan, pengiraan ukuran bahagian, analog produk) - 20 pilihan.
4. Kalkulator kecergasan (pemilihan kompleks terbaik, pengiraan beban, pemakanan yang diperlukan) - 20.
5. Diari (menyunting, melihat latihan) - 6 program.
6. Kalkulator eksklusif "Trainer-Online" (pemilihan program percuma untuk 20 parameter individu).
7. Maklum balas - anda boleh mengemukakan soalan peribadi, jawapannya dihantar ke mel.
8. Maklumat berguna - artikel dari pakar kecergasan - 1000.
9. Memesan program individu, diet dari pakar adalah fungsi berbayar.

Terdapat kompleks untuk hamil, cedera, video setiap latihan (pandangan langsung, sisi).

Saiz - 99 Mb. Versi semasa ialah 15.35. Jumlah pemasangan melebihi 500,000. Terdapat laman web yang serupa.

• antara muka yang jelas dan mudah dicapai;
• pelbagai latihan untuk tujuan yang berbeza;
• kekurangan iklan, langganan;
• penerangan terperinci mengenai pelaksanaannya;
• pelbagai pilihan menu diet;
• kalkulator;
• adalah percuma

• tidak ditemui.

Pengeluaran

Aplikasi mudah alih untuk kecergasan, sukan, menari, yoga di rumah akan membantu anda tetap cergas, kehilangan berat badan tambahan, bersorak, menjimatkan wang untuk pergi ke gimnasium.