Kedudukan serat terbaik untuk 2020

Sekarang semua orang hidup dalam irama panik, di mana tidak ada masa untuk diet seimbang. Hasilnya, berat badan berlebihan adalah kesan sampingan dari pemakanan yang buruk. Pada masa-masa seperti itu, banyak yang menjalani diet, melepaskan karbohidrat dan mencuba lebih banyak protein. Walaupun pound tambahan akan mula hilang, badan, terutamanya sistem pencernaan, akan menerima banyak tekanan. Penyelesaian untuk masalah ini adalah mudah, ada baiknya menambahkan makanan yang mengandungi lebih banyak serat ke dalam badan.

Apa ini?

Serat adalah karbohidrat kompleks yang membentuk makanan tumbuhan. Komponen ini tidak dicerna di perut atau usus seseorang, tetapi pada masa yang sama mempunyai kesan positif pada tubuh.

Terdapat dua jenis serat: larut dan tidak larut. Dan pelbagai produk mengandungi satu atau jenis serat makanan ini. Tetapi tetap saja, setiap spesies ini berperanan dalam aktiviti tubuh. Serat makanan yang tidak larut tidak akan larut dalam jus gastrik, tetapi akan mempengaruhi usus. Dengan bantuan mereka, sembelit akan berhenti mengganggu, pencernaan akan bertambah baik. Jenis serat ini terdapat dalam dedak, jagung, gandum, gandum, kulit sayur-sayuran dan buah-buahan. Serat makanan larut di bawah pengaruh jus gastrik mengambil keadaan seperti gel, kerana seseorang akan merasa kenyang dalam jangka masa yang lama, mereka juga mempengaruhi kadar gula darah dan mengurangkan kadar kolesterol. Jenis serat makanan ini terdapat pada kacang polong, kekacang, kacang-kacangan, pelbagai biji-bijian, serta sayur-sayuran atau buah-buahan.

Selain itu, serat membantu mengeluarkan bahan berbahaya dari badan, membantu usus mengembangkan bakteria bermanfaat dan memproses makanan. Berkat ini, keadaan kulit dan rambut bertambah baik, imuniti meningkat, dan berat badan menurun.

Untuk mengekalkan badan yang sihat, anda perlu mengambil kira-kira 30 atau 35 gram serat makanan setiap hari. Tetapi tidak semestinya terbawa-bawa dengan penggunaan serat. Kadarnya tidak boleh melebihi 40 gram sehari.

Bagaimana ia berfungsi

Apabila makanan yang mengandungi serat makanan memasuki perut, mereka mulai bertambah besar. Ini disebabkan oleh fakta bahawa mereka berinteraksi dengan air, dan juga dengan jus gastrik. Apabila serat membengkak, mereka membentuk sesuatu seperti gumpalan lendir. Benjolan ini akan menimbulkan tekanan pada dinding perut, dan kerana ini, orang tersebut akan menerima isyarat rasa kenyang. Tetapi agar serat membengkak dengan baik, anda perlu minum segelas air atau teh 15-20 minit sebelum makan.Sekiranya tidak ada cukup air di dalam badan, maka serat makanan tidak akan mendapat air untuk menambah ukurannya.

Juga, apabila serat makanan masuk ke dalam usus, mereka akan mula menyerap lemak yang diperoleh bersama dengan makanan. Ciri serat ini mengurangkan kandungan kalori makanan dan mendorong penurunan berat badan. Di samping itu, perlu diperhatikan bahawa serat itu sendiri tidak diserap oleh badan dan memainkan peranan sebagai "sikat" usus. Oleh itu, ia akan "menyapu" beberapa komponen yang tidak berguna dalam perjalanannya.

Serat ini berfungsi sebagai makanan untuk bakteria bermanfaat di usus anda. Oleh itu, apabila diet merangkumi makanan yang mengandung protein dan serat, maka orang tersebut akan berhenti menderita dysbiosis, penyerapan makanan protein akan bertambah baik, dan najis akan normal. Juga, jika anda selalu menggunakan kadar serat harian yang diperlukan, adalah mungkin untuk melindungi tubuh daripada berlakunya penyakit gastrousus.

Tetapi serat tidak hanya bermanfaat untuk usus dan sistem pencernaan. Apabila bakteria bermanfaat dalam usus meningkat, sistem kekebalan tubuh bertambah baik, tubuh mempunyai lebih banyak daya tahan terhadap virus dan mikroba. Dengan pengambilan serat yang mencukupi, gula darah akan menurun ketika badan mula menyerapnya dengan lebih perlahan.

Tetapi tetap saja, walaupun serat mempunyai sebilangan besar sifat berguna, anda tidak boleh menggunakannya tanpa mengukur. Oleh kerana ia akan mempercepat proses pencernaan, tubuh mungkin tidak menyerap semua komponen bermanfaat yang diperoleh dengan makanan. Juga, sebilangan besar serat seperti itu akan menyebabkan pembentukan gas meningkat, terutamanya jika anda tidak mengambil cukup cecair dan kembung.

Di manakah serat dijumpai

Dedak gandum dianggap sebagai peneraju kandungan serat, kerana seratus gram produk mengandungi lebih dari 40 gram serat makanan. Dalam 100 gram biji chia, unsur ini terkandung dalam jumlah 34 gram. Cukup banyak serat dan buah kering, kacang dan kekacang. Jadi terdapat kira-kira 18 gram aprikot kering. Beri seperti raspberry, blackberry, dan gooseberries mengandungi kira-kira 8.5 gram serat makanan. Kubis, wortel, bit, tomato adalah sumber serat yang baik, walaupun mengandungi sekitar 2-4 gram per 100 gram produk.

Dengan mengetahui sumber serat ini, anda dapat menyesuaikan diet anda. Makan bubur untuk sarapan pagi, ganti roti putih dengan rai, serta buat makanan ringan dari kacang dan buah kering, anda dapat meningkatkan pengambilan serat anda dengan ketara. Juga perlu untuk makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang belum menjalani rawatan panas. Tetapi anda harus meningkatkan pengambilan serat anda secara beransur-ansur dan meningkatkannya dengan kadar harian. Lebih-lebih lagi, kadarnya berbeza untuk lelaki dan wanita, dan juga bergantung pada usia.

Peraturan untuk penggunaan serat farmasi

Sebelum anda mula menambahkan serat makanan sayur dari farmasi ke dalam diet anda, anda harus membaca kontraindikasi. Sekiranya anda menghidap kolitis, ulser perut dan enterokolitis, maka suplemen ini dikontraindikasikan. Anda juga harus mematuhi piawaian yang akan ditunjukkan dalam arahan, jika tidak, pembentukan gas dan kembung tidak dapat dielakkan.

Agar badan dapat beradaptasi secara beransur-ansur, anda harus mula menambahkan serat dalam jumlah kecil dan mengambilnya secara berkala. Momen ini sangat penting bagi mereka yang dietnya tidak banyak komponen ini. Sekiranya anda memulakan dengan jumlah yang banyak, penapaian usus akan sangat berubah, yang mengganggu fungsi saluran gastrointestinal. Oleh itu, doktor mengesyorkan memulakannya dengan satu sendok teh produk, sementara jika tidak ada kesan sampingan dalam seminggu, dos harus dinaikkan mengikut kadar yang ditentukan. Tetapi pada masa yang sama, anda harus minum lebih banyak air dan melakukan aktiviti fizikal. Jika tidak, sembelit akan berlaku.

Untuk asimilasi produk yang lebih baik, produk ini tidak boleh digabungkan dengan produk susu dan susu yang ditapai. Lebih baik suplemen ini akan digabungkan dengan smoothie atau air. Untuk kesan terbaik dalam kerja saluran pencernaan, disyorkan untuk mengambil bakteria bermanfaat tambahan.

Kriteria pilihan

Di rak farmasi dan pasar raya, anda dapat melihat pelbagai pilihan untuk makanan tambahan ini. Mereka berbeza bukan sahaja dari segi harga, tetapi juga komposisi mereka. Sekiranya kita bercakap mengenai harganya, maka ia boleh berbeza dari 100 rubel dan mencapai beberapa ribu. Ini bergantung pada berat produk, komposisi dan pengeluar. Pilihan yang paling murah adalah serat gandum biasa, sementara pilihan yang lebih mahal adalah pelbagai koktel yang mengandungi vitamin, makanan tambahan lain, potongan buah, dan banyak lagi. Terdapat juga produk yang bertujuan menurunkan berat badan, memperbaiki struktur rambut, kuku dan kulit. Kursus seperti ini akan membantu bukan sahaja untuk membuat kerja saluran pencernaan, tetapi juga untuk mengubah sepenuhnya.

Apabila memilih jenis serat farmasi tertentu, anda harus memperhatikan komposisinya. Bahan-bahan tertentu boleh menyebabkan reaksi alergi. Jangan lupa tentang kontraindikasi. Bagi orang yang mempunyai masalah gastrointestinal, lebih baik memilih suplemen labu, jika ada masalah hati - suplemen susu thistle sangat sesuai. Dan jika anda perlu menyingkirkan pound tambahan, maka anda dapat memperhatikan serat gandum, ia akan dengan cepat membuang badan dari racun dan toksin, dan dengan itu berat badan berlebihan akan hilang.

Serat Murah Terbaik

Kekurangan vitamin

Produk dari syarikat "Siberian fiber" digunakan sebagai bahan tambahan untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Selain kulit gandum, termasuk blueberry, lingonberry dan cranberry, serta pinggul mawar dan epal.

Dengan memakan Vitamin Glade, dapat meningkatkan pencernaan, menurunkan berat badan dan membersihkan usus. Anda boleh mengambil suplemen ini satu hingga tiga kali sehari, satu hidangan adalah 1-2 sudu besar. "Makanan tambahan vitamin" boleh diambil secara bebas dengan segelas cairan, serta ditambahkan ke sup, hidangan utama atau salad.

"Vitamin Glade" dihasilkan dalam tin plastik, berat produknya ialah 280 gram. Makanan tambahan ini mempunyai jangka hayat 18 bulan.

Kos purata ialah 140 rubel.

• Membuang toksin;
• Memperbaiki saluran pencernaan;
• Meningkatkan imuniti;
• Boleh ditambah ke makanan siap;
• Rasa yang menyenangkan.

• Semasa mengandung dan menyusui, ia tidak boleh diminum tanpa berjumpa doktor.

Biji rami dengan blueberry

Makanan tambahan ini mengandungi tepung biji rami, blueberry, kepingan epal, akar burdock dan cangkang gandum. Ramai yang mengetahui kelebihan memakan biji rami. Dengan pertolongan mereka, Anda tidak hanya dapat mempertahankan berat badan yang ideal atau menghilangkan pound tambahan, tetapi juga digunakan untuk mencegah barah dan dalam rawatan diabetes.

Dengan menggunakan bahan tambahan ini dalam makanan, akan dapat menormalkan pencernaan, membuang toksin. Di dalam perut, aditif seperti itu akan membengkak, yang akan menyebabkan penghapusan kelaparan dengan cepat, dan di dalam usus ia akan membolehkan bakteria bermanfaat membiak.

Serat biji rami harus diambil sebelum makan 2 atau 3 kali sehari. Ini dapat digunakan sebagai makanan ringan atau ditambahkan ke sup atau makanan panggang. Satu hidangan adalah 1 hingga 2 sudu besar. Makanan tambahan boleh dicampurkan dengan produk susu yang diperam atau dicuci dengan segelas air.

Dihasilkan dalam tin plastik, beratnya ialah 280 gram. Mempunyai jangka hayat 12 bulan.

Kos purata ialah 150 rubel.

• Baik untuk penglihatan;
• Membantu dalam pencegahan barah;
• Mengandungi vitamin, asid amino;
• Sebilangan besar ulasan positif.

• Rasa tidak enak apabila dimakan dengan kemas.

Biokor hidup dengan lesitin

Produk ini adalah serat makanan berbutir. Komposisi "Biokor live with lecithin" merangkumi dedak dan bijirin gandum, garam dan lesitin. Biji-bijian utuh dalam produk ini berfungsi sebagai sumber serat, dan juga mengandung vitamin kumpulan B. Oleh kerana kehadiran lesitin, tubuh akan menerima fosfolipid. Komponen ini sangat penting semasa menyusu dan semasa mengandung. Tetapi selain ini, lesitin diperlukan untuk fungsi normal sistem pembiakan, meningkatkan metabolisme dan melindungi hati.

Komposisi seperti itu "Biokor hidup dengan lesitin" bukan sahaja membantu meningkatkan pencernaan, menghilangkan dysbiosis, tetapi juga memberi kesan positif dalam rawatan hati, perut, usus dan pundi hempedu.

"Biokor zhivaya with lecithin" boleh digunakan untuk sarapan pagi bersama dengan produk susu atau jus yang diperam, ia juga dapat ditambah dengan sup atau hidangan utama. Produk ini dihasilkan dalam pembungkusan individu dan mempunyai jangka hayat 1 tahun.

Kos purata ialah 120 rubel.

• Komposisi mengandungi lesitin;
• Menghilangkan rasa lapar dengan cepat;
• Meningkatkan penghadaman;
• Membantu menghilangkan pound tambahan.

• Mempunyai sejumlah kontraindikasi.

Serat terbaik dalam jarak pertengahan

Serat Tinggi

Produk ini dari syarikat UltraVit adalah tablet kunyah dengan rasa buah-oren yang menyenangkan. Serat Tinggi bukan sahaja sumber serat, tetapi juga inulin. Tablet kunyah bebas dari rasa dan warna buatan, dan yang paling penting, ia tidak mengandungi alergen biasa.

Ciri "High Fiber" ialah produk ini sesuai untuk vegetarian dan vegan. Malah kanak-kanak menggemari tablet kunyah ini kerana rasanya yang enak, dan boleh diambil dari umur 4 tahun. Kadar harian "High Fiber" adalah tiga tablet. Kursus kemasukan adalah 30 hari. Satu balang mengandungi 60 tablet. Setelah dibuka, produk tersebut dapat disimpan selama dua tahun.

Kos purata ialah 1000 rubel.

• Rasa yang menyenangkan;
• Tanpa warna atau perisa tiruan;
• Sesuai untuk kanak-kanak dari 4 tahun;
• Tidak mengandungi alergen.

• Satu balang tidak mencukupi untuk kursus penuh;
• Tidak boleh diambil semasa mengandung dan menyusui.

Fiber Plus Senna Caps

Kapsul ini dari syarikat iHerb direka untuk memulihkan fungsi usus. Mereka juga boleh diambil jika perlu untuk membersihkan usus sepenuhnya. Pengilang telah mengumpulkan semua sifat bermanfaat serat dan senna di sini. Dan senna, seperti yang anda ketahui, mempunyai kesan pencahar dan berkat ini membantu dalam memerangi berat badan berlebihan, serta membuang toksin dari badan dan memberi kesan positif pada hati.

Fiber Plus Senna Caps boleh diambil dari usia 12 tahun. Dianjurkan untuk mengambil sehingga 5 kapsul sehari. Penerimaan hendaklah dilakukan dalam satu kapsul dan pada masa yang sama meminumnya dengan banyak cecair. Sekiranya kembung, najis longgar berlaku, dosnya harus dikurangkan.

Kos purata ialah 950 rubel.

• Tidak mengandungi gula;
• Boleh digunakan untuk penggunaan jangka pendek sebagai julap;
• Normalisasi fungsi usus yang cepat;
• Boleh diambil dari umur 12 tahun;
• Pengilang yang boleh dipercayai.

• Tidak ditemui.

Serat terbaik

Garden of Life Detox Fiber

Produk ini adalah serat makanan yang diperbuat daripada biji rami. Satu ciri Garden of Life Detox Fiber adalah kemampuan tidak hanya untuk menormalkan sistem pencernaan, tetapi juga menghilangkan peredaran semula racun. Apabila toksin memasuki usus, ia boleh disingkirkan dari badan atau meneruskan aktiviti mereka. Oleh kerana itu, toksin badan tidak dapat dibersihkan sepenuhnya. Tetapi pengeluar makanan tambahan "Detox Fiber" telah mencipta formula khas kerana toksin ditangkap oleh serat makanan dan dikeluarkan dari usus. Oleh itu, badan dibersihkan.

Detox Fiber harus diambil satu sudu dicampur dengan cecair. Anda boleh mengambil ubat tanpa mengira pengambilan makanan. Satu pakej mengandungi 30 hidangan.

Kos purata ialah 2.400 rubel.

• Pengilang Amerika;
• Membersihkan badan dengan baik;
• Produk organik;
• Bebas gluten.

• Tidak boleh diambil oleh kanak-kanak;
• Tidak digalakkan untuk digabungkan dengan ubat-ubatan.

Serat Mentah

Produk ini dari pengeluar Amerika "Garden of Life" direka untuk menyokong sistem pencernaan dan membuang toksin dari badan. Raw Fiber adalah serbuk yang terdiri daripada bahan organik.Dalam pembuatannya, lima belas produk digunakan, yang meliputi biji-bijian, biji, dan kekacang. Oleh itu, Raw Fiber mengandungi serat larut dan tidak larut. Berkat komposisi yang begitu kaya, dengan pengambilan "Raw Fiber" secara berkala, anda bukan sahaja dapat menghilangkan sembelit dan meningkatkan fungsi usus, tetapi juga menyokong fungsi sistem kardiovaskular, menormalkan tahap gula dalam darah.

Orang dewasa harus mengambil satu sudu Raw Fiber sehari, dan kanak-kanak dari 4 tahun harus mengambil 0,5 sudu. Serat Mentah boleh dicampurkan dengan air, jus, yogurt atau bubur. Satu bungkusan mengandungi 803 gram produk.

Kos purata ialah 3,500 rubel.

• Mengandungi serat larut dan tidak larut;
• Menormalkan tahap gula dalam darah;
• Ia mempunyai kesan positif terhadap fungsi usus dan sistem kardiovaskular;
• Sesuai untuk kanak-kanak dari usia 4 tahun.

• Harga tinggi.

Kesimpulannya

Makan pengambilan serat makanan harian anda tanpa menambahkan makanan tambahan farmasi bukanlah sesuatu yang mudah. Peringkat tersebut mengandungi suplemen dari tiga kategori harga, ia berbeza dalam jumlah, komposisi dan pengeluarnya. Tetapi walaupun demikian, semua model ini popular dan mendapat ulasan positif daripada pembeli. Tetapi sebelum membeli produk tertentu, lebih baik berunding dengan doktor anda dan mencari pilihan terbaik untuk badan anda.