Protein goyang: memperoleh jisim otot tanpa menambah lemak, pilih yang terbaik pada tahun 2020

Apa itu protein shake

Atlet, terutama ahli bina badan, memerlukan pemakanan khas. Protein (atau protein) yang membentuk tisu otot tidak dapat terbentuk dari bahan lain dan hanya terbentuk dari protein yang dimakan dalam makanan.

Bayangkan bahawa anda telah membuat projek untuk rumah yang sangat baik, mengupah jurutera dan pembina yang terbaik, melabur banyak wang, mencipta semua kemudahan untuk pekerja, tetapi rumah itu tidak dibina dengan cara apa pun, kerana anda belum membeli bahan binaan. Begitu juga, bagi atlet: mereka boleh berlatih sehingga mereka kehilangan degupan jantung, tetapi jika kekurangan zat makanan, otot tidak akan dapat tumbuh. Lebih-lebih lagi, jika anda berlatih dengan kuat tanpa pemakanan yang betul, kesan sebaliknya dapat bermula: otot akan dibakar sebagai bahan bakar untuk tubuh. Dan ini sama sekali tidak diingini.

Tidak ada masalah jika atlet berpeluang makan dengan baik dan kerap, makan banyak protein. Walau bagaimanapun, atlet adalah orang juga. Mereka bekerja, dibebani dengan banyak pekerjaan rumah tangga, mereka ingin meluangkan masa untuk keluarga mereka, dan tidak selalu dalam irama gila ini ada waktu untuk makan dengan baik 4-5 kali sehari. Walaupun begitu, diet harian mungkin tidak menyediakan jumlah protein yang diperlukan, terutama jika atlet bukan pemula, tetapi sudah mempunyai sejumlah besar otot.

Protein shake mengandungi sejumlah besar protein, dan dalam bentuk yang sangat pekat - setiap hidangan (sudu) 20-30 gram. Secara fizikal sukar bagi atlet dengan jumlah otot yang besar untuk makan makanan yang mencukupi untuk memenuhi keperluan protein. Lebih senang minum sebahagian koktel, lebih-lebih lagi kerana anda boleh mengambil campuran yang telah disediakan sebelumnya di jalan atau ke balai.

Campuran protein sangat bagus kerana dapat melayani dua fungsi penting yang berbeza:

• membina jisim otot jika diambil bersama dengan latihan kekuatan, sebagai tambahan kepada pemakanan asas;
• menyumbang kepada kehilangan lemak berlebihan jika diambil dan bukannya 1-2 kali makan.

Intinya adalah, serbuk protein sangat memuaskan dan berkhasiat. Oleh itu, sangat mungkin bagi orang yang menjalani diet untuk mengganti koktel, misalnya, dengan makan malam, sambil merasa kenyang dan memasukkan protein ke dalam badan, bukan lemak dan karbohidrat. Dengan penggantian 1-2 makanan sehari dengan protein shake secara berkala, berat badan berlebihan akan hilang secara perlahan tetapi pasti.

Tidak semua orang yang ingin menurunkan berat badan tahu bahawa dengan diet puasa biasa, tisu otot pertama kali dibakar, dan hanya kemudian deposit lemak. Menurunkan berat badan melalui otot bermaksud mendapatkan sosok yang lemah dan tidak berbentuk. Tetapi jika diet protein (menggantikan 1-2 makanan) ditambah dengan senaman yang teratur, maka jisim otot tidak akan ke mana-mana, dan penurunan berat badan akan berlaku hanya kerana tisu adiposa. Oleh itu, protein shake sering dimasukkan dalam diet orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cantik.

Gegaran protein berbeza:

• oleh komposisi protein. Semakin banyak sumber protein yang berbeza, semakin baik protein itu sendiri, semakin besar kemungkinan mendapat jisim otot bagi seorang atlet;
• dengan jumlah karbohidrat. Tidak seperti penambah, yang mengandungi karbohidrat bersama dengan protein, protein shake dihargai semakin kurang karbohidrat yang dikandungnya;
• dengan adanya vitamin dan mineral dalam komposisi.Semakin banyak terdapat, koktel lebih mahal dan berguna.

Untuk menyediakan campuran dari serbuk semudah mengupas pir: larutkan sesudu protein dalam 0.5 l susu, kefir atau air (dalam pengocok) dan minum. Anda boleh mengubahsuai koktel dengan menambahkan ais krim dan bahan-bahan lain. Serbuk boleh ditambah ke bijirin manis. Seluruh laman web dan komuniti dikhaskan untuk resipi protein shake.

Oleh itu, jika anda seorang pembina badan dan ingin membina otot atau jika anda telah memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan betul, protein shake adalah sesuai untuk anda. Dan penilaian protein shake kami akan membantu anda dengan pilihan.

Kedudukan Protein Serbuk Terbaik 2020

Nama	Kandungan protein setiap hidangan, g / g	Harga purata, sapu.
PEMAKANAN OPTIMUM STANDARD EMAS 100% KASEIN	24/32	3870
PROSTAR NUTRISI ULTIMATE 100% PROTEIN CASEIN	24/33	3450
MUSCLEPHARM COMBAT 100% CASEIN	28/32	2520
PROTEIN VIRGIN	24/30	1099
4 MATRIK HYDRO PEMAKANAN DIMENSI	24/30	2200
HYDRO REAL PHARM SEBENAR 100	27/32	1620
OPTIMUM NUTRITION PLATINUM HYDRO WHEY	30/39	4400
NECTAR SINTRAX	23/30	2300
PUREPROTEIN WHEY PROTEIN	35/50	780

PEMAKANAN OPTIMUM STANDARD EMAS 100% KASEIN

Nama itu sendiri sudah menyebut tentang jenis protein yang termasuk dalam komposisi - kasein misel. Apabila digabungkan dengan bahan lain yang disebut Aminogen, protein ini diserap dengan sempurna oleh badan. Campuran mengandungi kalsium, natrium dan sejumlah besar asid amino: penting dan penting. Lemak dan karbohidrat sangat kecil, yang menjadikan serbuk sesuai untuk pemakanan makanan. Terdapat lima rasa yang berbeza. Hidangan 32g mengandungi 24g protein.

Harga purata: 3870 rubel untuk tin 1800gr.

Maklumat produk:

• terdapat pelepasan dalam tin besar 1800g, yang mengandungi hingga 55 porsi produk;
• selera tidak manis atau sintetik, tetapi menyenangkan;
• mengandungi asid amino BCAA;
• minimum lemak dan karbohidrat.

• harganya tinggi, walaupun hanya ada satu protein, dan kepekatannya bukanlah yang terbaik.

PROSTAR NUTRISI ULTIMATE 100% PROTEIN CASEIN

Goncangan protein berdasarkan protein kasein, sangat diminati oleh atlet profesional. Faktanya ialah kandungan karbohidrat dalam campuran ini hampir tidak ada, jadi koktel sangat sesuai untuk pengeringan sebelum pertandingan. Sebaliknya, koktel tidak dapat memulihkan badan dengan cepat selepas latihan - dalam kes ini, anda perlu menambahkan ais krim, sirap atau hanya gula ke dalam campuran. Sekiranya anda minum koktel pada waktu malam, maka secara beransur-ansur akan menyuburkan tisu otot sepanjang malam, memaksa mereka tumbuh. Hidangan 33g mengandungi 24g protein.

Harga purata: 3450 rubel untuk tin 2.39kg.

• harga berpatutan;
• balang besar yang mengandungi hingga 72 hidangan koktel;
• kandungan minimum karbohidrat dan lemak;
• Asid amino "bermain lama" yang menyuburkan badan sehingga 7 jam selepas pengambilan.

• tidak sesuai untuk pemulihan badan yang cepat dan jisim otot yang tajam.

MUSCLEPHARM COMBAT 100% CASEIN

Asasnya adalah kasein miksel dengan tahap pemurnian yang sangat tinggi. Kasein adalah protein yang perlahan dan diserap untuk waktu yang lama (hingga 7 jam) setelah dimakan, secara beransur-ansur mengisi semula tisu otot. Serbuk meningkatkan fungsi saluran pencernaan kerana serat makanan yang dikandungnya. Tanpa gluten. Jumlah gram karbohidrat setiap hidangan - tidak ada risiko kenaikan lemak, bagus untuk pengecutan. Mengandungi unsur surih: kalsium, natrium, kalium, zat besi. Campuran ini sesuai untuk orang dengan intoleransi laktosa, yang disyorkan untuk mencairkan serbuk dengan air. Satu hidangan 32g mengandungi 28g protein.

Harga purata: 2520 rubel untuk tin 907gr.

• tiada lemak, kandungan karbohidrat hampir sifar;
• kepekatan protein tinggi;
• sesuai untuk orang yang mempunyai intoleransi laktosa.

• harga tinggi.

PROTEIN VIRGIN

Campuran mengandungi protein whey berkualiti tinggi (cepat dicerna), yang diperoleh dengan ultrafiltrasi dan pengeringan berikutnya, dan asid amino BCAA, yang membantu menyuburkan tisu otot. Lemak dan karbohidrat hampir tidak ada. Syarikat itu memutuskan untuk tidak menambahkan rasa, kerana pengguna tidak selalu menyukainya. Serbuk ini sesuai untuk kedua-dua atlet yang ingin membina otot dan orang yang ingin menurunkan berat badan dengan betul. Tidak ada bahan pengawet, pemanis atau warna dalam komposisi. Hidangan 30g mengandungi 24g protein.

Harga purata: 1099 rubel untuk sebungkus 1000g.

• harga yang sangat berpatutan;
• protein mempunyai tahap pemurnian tertinggi;
• pembungkusan lembut memakan ruang yang jauh lebih sedikit daripada tin;
• kehadiran asid amino BCAA yang membantu mengasimilasikan protein.

• belum tersedia secara runcit, dipesan di gudang di St. Petersburg.

4 MATRIK HYDRO PEMAKANAN DIMENSI

Ia mengandungi protein kalis air yang sangat cepat diserap oleh tubuh dan secara intensif menyuburkan otot. Koktel ini sesuai untuk pemulihan atlet setelah latihan, kerana kadar penyerapan protein hanya 2-4 jam. Terdapat dalam 2 rasa berbeza: coklat dan vanila. Kedua-duanya terasa semula jadi dan tidak menjengkelkan. Hidangan 30g mengandungi 24g protein.

Harga purata: 2200 rubel untuk tin 1360gr.

• mengandungi protein yang cepat dicerna;
• rasa sangat semula jadi;
• ketiadaan lemak dan karbohidrat yang hampir lengkap.

• dalam rasa coklat, rasanya adalah serbuk koko yang diproses secara alkali.

HYDRO REAL PHARM SEBENAR 100

Protein whey dalam serbuk ini berasal dari hidrolisis dan penyerapan yang dipercepat. Ini merangsang proses anabolik badan, dan kandungan lemak dan karbohidrat sama sekali tidak dapat diabaikan, yang membolehkan serbuk digunakan untuk tujuan diet. Ia mengandungi asid amino BCAA yang membantu mengasimilasikan protein. Terdapat dalam 7 perisa! Sayangnya, terdapat beberapa bahan pengawet kimia dalam komposisi. Pengeluaran: Poland. Hidangan 32g mengandungi 27g protein.

Harga purata: 1620 rubel setiap pek 700g.

• mempercepat anabolisme dan melambatkan katabolisme;
• banyak rasa;
• penghadaman protein yang sangat baik;
• pembungkusan lembut memakan lebih sedikit ruang daripada tin.

• beberapa perisa mengandungi pewarna dan pengawet.

OPTIMUM NUTRITION PLATINUM HYDRO WHEY

Protein whey campuran diperoleh dengan kaedah kalis air dan merupakan protein berkualiti tinggi dan sangat disucikan. Pelbagai asid amino BCAA yang ditambahkan pada komposisi membantu mengasimilasikan protein dengan cepat dan satu gram. Lemak dan karbohidrat adalah simbolik minimum, tetapi komposisi mengandungi vitamin A dan C dan unsur surih natrium, kalsium dan zat besi. Ia juga mengandungi lesitin yang paling berguna. Serbuk ini terdapat dalam pelbagai rasa, termasuk yang sangat tidak biasa: "biskut dengan krim", "pudina coklat", "pai baldu merah". Serbuk protein ini sangat popular dalam sukan profesional. Hidangan 39g mengandungi 30g protein.

Harga purata: 4400 rubel untuk tin 1590gr.

Gambaran keseluruhan ubat - dalam video:

• protein berkualiti tinggi yang mudah dicerna;
• Kompleks asid amino BCAA;
• kandungan protein tinggi setiap hidangan;
• kehadiran vitamin, unsur surih dan lesitin.

• harga yang sangat tinggi - dengan anggaran yang terhad, disyorkan untuk diambil hanya oleh atlet profesional.

NECTAR SINTRAX

Pembungkusan yang tidak biasa dan terang segera menarik perhatian pembeli. Walau bagaimanapun, produk ini terkenal bukan sahaja dengan label berwarna - pengeluar berusaha memperbaiki komposisi, menjadikan protein semurni mungkin dari kekotoran berbanding dengan analog. Tidak ada lemak dan karbohidrat! Koktel dihasilkan dalam pelbagai rasa, dan perisa ini jarang dan tidak biasa: cappuccino latte, krim oren, truffle coklat, biskut berganda, strawberi + kiwi, dll. Bagi mereka yang menurunkan berat badan, ketiadaan karbohidrat dan lemak dan kehadiran rasa eksotik seperti itu adalah penemuan sebenar! Hidangan 30g mengandungi 23g protein.

Harga purata: 2300 rubel untuk tin 908gr.

Ketahui lebih lanjut mengenai pengasingan dalam video:

• protein mempunyai tahap pemurnian tertinggi: sama sekali tidak ada karbohidrat dan lemak;
• kecernaan protein yang sangat tinggi;
• pelbagai jenis rasa menarik dan luar biasa.

• apabila dicampurkan dengan susu memberikan busa yang sangat kaya.

PUREPROTEIN WHEY PROTEIN

Pembungkusan lembut, reka bentuk sederhana, pengeluaran domestik, harga rendah - semua ini menghantar pembeli kembali ke tahun 70-an - 90an abad yang lalu: minimalisme dan kemampuan untuk penduduk. Penekanan adalah pada kesederhanaan dan kos rendah untuk menjadikan produk itu berpatutan walaupun untuk pelanggan berpendapatan rendah. Terdapat banyak perisa menarik dan pilihan tanpa rasa.Pemurnian protein bukanlah yang terbaik: hidangan 50g mengandungi 2.9 g lemak dan 3.2 g karbohidrat dan 35 g protein.

Harga purata: 780 rubel untuk sebungkus 810g.

Maklum balas video mengenai aplikasi:

• harga yang sangat rendah dan berpatutan;
• terdapat pembungkusan 420g;
• menjalankan fungsinya - memberi pertumbuhan otot.

• bukan kualiti pemurnian protein yang terbaik - kurang sesuai untuk pemakanan makanan.

Gegaran protein boleh dipersoalkan bagi yang belum tahu. Sebilangan orang berpendapat bahawa setiap serbuk pekat adalah kimia sintetik yang berbahaya. Walau bagaimanapun, anda hanya perlu mengkaji komposisi campuran sedemikian untuk memahami: produk sedemikian dikembangkan dengan minimum sintetik - untuk diet yang sihat. Ingatlah bahawa untuk membina otot, goncangan protein harus dimakan sebagai tambahan kepada makanan dan bersamaan dengan latihan kekuatan, dan untuk penurunan berat badan yang betul (tanpa kehilangan jisim otot), 1-2 makanan harus diganti dengan gegaran dan sekurang-kurangnya latihan aerobik harus dilakukan untuk menguatkan otot. Bagi orang atau atlet yang sangat sibuk dengan jadual senaman dan prestasi yang sibuk, goncangan protein sangat membantu!