Labāko mājas treniņu lietotņu reitings 2020. gadam

Dejas un sporta aktivitātes mājās kļūst populāras, palīdzot uzturēt fizisko formu, atpūsties un atgūties no stresa situācijām. Ņemot vērā labāko mājas treniņu lietotņu reitingu 2020. gadam, jūs varat izvēlēties ērtāko, piemērotāko kompleksu.

Darbību veidi

Ir vairāki vingrinājumu veidi, kuriem ir noteikts mērķis:

1. Stiprināšana, muskuļu masas palielināšana - kultūrisms, spēka tips.
2. Zaudēt svaru - samazināt svaru, atjaunot muskuļu tonusu.
3. Veselības veicināšana - locītavu kustīgumu, sirds un asinsvadu sistēmas atjaunošana.
4. Ķermeņa izturības uzlabošana.

Slodzes

Ir divu veidu slodzes:

1. Aerobā - zemas fiziskās aktivitātes uz ilgu laiku (staigāšana, skriešana, dejošana), stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, uztur vispārējo stāvokli.
2. Anaerobais - augstas intensitātes vingrinājums īsu laiku 10-90 sekundes (sprinta skriešana, maksimālais pietupienu skaits 10 sekundēs), paātrina vielmaiņu, palielina izturību.

HIIT (no angļu valodas HIIT "High-Intensity Interval Training") - augstas intensitātes intervāla treniņš. Pārstāv kombināciju (ilgums 10-15 minūtes), kas sastāv no sprintiem 10-15 sekundes, atpūta 40-45 sekundes. Vingrojumi pārmaiņus - sirds, spēks.

HIIT priekšrocības ir ātrs svara zudums, paaugstināta izturība, kalorijas tiek sadedzinātas vēl 15-20 minūtes pēc treniņa beigām. HIIT nav ieteicams iesācējiem, cilvēkiem ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, diabētu.

Mobilās lietojumprogrammas

Izstrādātāji piedāvā dažāda veida fiziskās aktivitātes.

Nospiediet

Tie palīdz izspiest presi, trenēt muskuļus, padarīt "kubus", plakanu vēderu. Attiecas uz vīriešiem, sievietēm.

Tiek izmantoti vingrinājumi: šķēres, vīšana, kāju pacelšana, velosipēds. Atkārtojumu skaits ir 8-20, biežums ir 2-3 reizes nedēļā.

Dēlis

Asana - jogas poza, ērta, stabila ķermeņa pozīcija. Ja izdarīts pareizi:

• uzlabo muguras, roku, kakla, muguras lejasdaļas muskuļu stāvokli;
• stiprina vēdera orgānus, vēdera muskuļus;
• koriģē stāju;
• labs elpošanas sistēmai;
• palīdz atpūsties stresa situācijās.

Kontrindikācijas: hronisku slimību saasināšanās, grūtniecība, karpālā kanāla sindroms, acu slimības.

Pirmā izpilde - 15-20 sekundes, katru dienu palielinot laiku par 5-10 sekundēm.

Fitness

Tulkojums no angļu valodas "to fit" - saskaņot. Fizisko vingrinājumu, veselīga uztura, veselīga dzīvesveida kopums.

Ir vairāki fitnesa veidi:

1. Aerobika.
2. Fitness - joga.
3. Pilates.
4. Izstiepšanās.

Aerobika

Tiek apvienotas stiepšanās, plastiskās ķirurģijas, elpošanas noteikumu tehnikas. Aktīvi tiek izmantots mūzikas pavadījums (skaidrs ritms), deju kustības (latīņu, afro).

Efektīvi sadedzina kalorijas, stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, uztur visu ķermeni labā formā.

Ūdens aerobika - vingrinājumu veikšana ūdenī (baseins, ezers ar plakanu dibenu). Ūdens izturība palielina slodzi, enerģijas patēriņu.

Fitness - joga

Mainīgas dinamiskas, statiskas pieejas. Aktīvi tiek izmantotas elpošanas prakses - kumbhaka (elpas aizturēšana ieelpojot, izelpojot), rešaka (izelpojot), puraka (ieelpojot).

Efektīva stresa situācijās, psiholoģiskos traucējumos.

Pilates

Programmas iezīme ir noteikta vingrinājumu secība, kas tiek veikta lēnā tempā. Elpošanas process, vēdera muskuļu sasprindzinājums tiek kontrolēts. Palīdz uzlabot kustību koordināciju, pareizu stāju (tiek nostiprināta muskuļu korsete).

Sporta aprīkojums

Vingrošanas kompleksi mājām tiek izstrādāti ar īpašu aprīkojumu vai bez aprīkojuma (atspiešanās, kardio vingrinājumi - tiek izmantots jūsu ķermeņa svars).

Papildu svars (svars)

To izmanto kā papildu slodzi, veicot pamata vingrinājumus rokām, kājām, abs (spēks, izceļot reljefu). Jo vairāk tiek piemērots iekārtas svars, jo lielāka slodze, jo efektīvākas metodes.

Tiek izmantoti svari, hanteles, stienis, svari uz rokām, kājām. Ir saliekami hanteles, stieņu modeļi, kas ir regulējami (dažāda svara spilventiņi), aizņem maz vietas.

Medbols (no angļu valodas "medicine ball" - medicīniskā bumba) - bumba ar diametru 33-35 cm. Ārējais slānis ir āda, blīva gumija, neilons. Iekšējais pildījums - želeja, smiltis, skaidas. Svars - no 1 līdz 20 kg. To lieto rehabilitācijas programmās pēc traumām, insultu, profesionālā sporta (bokseri, kultūristi).

Papildu pretestība

Slodze palielinās papildu pretestības dēļ, atkarībā no materiāla (gumijas) blīvuma. Tiek izmantotas elastīgās lentes, pretestības joslas (cauruļveida, krūtīm), fitnesa elastīgās lentes. Tie tiek izmantoti spēka pieejās, stiepšanās, roku, kāju, muguras trenēšanā, gūžas un sēžamvietas piemērotībā. Tie aizņem maz vietas, tos var ņemt līdzi un ir lēti.

Atbalsts (statīvs)

Tos izmanto, lai attīstītu koordināciju, līdzsvaru, vienkāršu paņēmienu sarežģītību.

Piešķirt: paklājus, step-platformas, fitball, bosu, TRX eņģes.

Fitball ir gumijas bumba, diametrs 40-95 cm. To lieto funkcionālās terapijas programmās bērniem no agrīna vecuma, pieaugušajiem (atveseļošanās, neiroloģiski traucējumi). Sports - kompleksi grūtniecēm, Pilates programmas, HIIT.

BOSU (no angļu valodas "Both Sides Up" - abu pušu izmantošana) ir universāla platforma. Palīdz līdzsvarot fiziskās aktivitātes laikā. Vispārējs skats - bumbas augšdaļa uz līdzenas pamatnes.

Loops TRX (kopējais ķermeņa pretestības vingrinājums - vingrinājumi ķermeņa kopējai pretestībai) - neilona siksnas, ar cilpām kājām, apaļiem rokturiem plaukstām. Garums ir regulējams. Ir divi stiprinājumi - durvis (izmantojamas bez stabiliem balstiem), piekārtas - piestiprinātas pie koka stumbra, pīlāra. Kopējais svars - 450-1000 g. Spēja vingrot mājās, uz ielas, sporta zālē.

Mājas treniņiem tiek izmantoti slīdošie diski (bīdāmās kustības - augšstilbu, roku iekšējo zonu stiprināšana), lecamās virves un rotējošais disks. Sporta aprīkojumu var iegādāties fitnesa veikalos, tiešsaistes veikalos.

Mājas treniņu noteikumi

Lai iegūtu vēlamo rezultātu, jums jāievēro prasības:

• pirms treniņu uzsākšanas kompleksa izvēle - konsultācija ar speciālistu (fitnesa treneri, ģimenes ārstu, kardiologu);
• piemērotu nodarbību izvēle - ilgums, grūtības pakāpe;
• ērtu apģērbu, aprīkojuma klātbūtne (paklājs, fitnesa elastīgās lentes, hanteles);
• viegla iesildīšanās pirms sākuma;
• uztura pielāgošana - olbaltumvielu pārtikas, sezonas dārzeņu, augļu, komplekso ogļhidrātu palielināšanās;
• ūdens bilance - tīra ūdens tilpums nav mazāks par 1,5 litriem;
• pareiza elpošana - dziļas ieelpošanas, izelpas noteikumi;
• nav sāpju, labs garastāvoklis.

Pieteikuma atlase

Mobilās lietojumprogrammas tiek atlasītas pēc to īpašībām:

• atbilstība mobilā tālruņa parametriem - tips, OS versija;
• lielums (MB) - pieejama brīva vieta;
• vēlamā mērķa nodrošināšana - svara zaudēšana, preses zīmēšana;
• saskarnes ērtums - skaidra izvēlne, video instrukcijas;
• popularitāte (lejupielādēto skaits), atsauksmju pieejamība;
• maksājums - bez maksas, maksājums par noteiktām kategorijām.

Lielu skaitu lietojumprogrammu nodrošina oficiālie mobilo tālruņu izstrādātāji, OS atbilstības iespējas (iOS, Andoid).

Labāko mājas treniņu lietotņu reitings 2020. gadam

Populāru lietojumprogrammu pārskata pamatā ir lietotāju, viedtālruņu, iPhone īpašnieku atsauksmes. Galvenie atlases kritēriji ir novērtējuma vērtība (vairāk nekā 4,8 piecu punktu sistēmā), atsauksmju skaits, lejupielādes (App Store, Google Play).

Operētājsistēmai iOS

5. fitnesa 24: mājas treniņš

Ražotājs - RAD PONY APPS - FUN APPS PAR PTE, LTD.

IOS 11.0 un watchOS 6.0 vai jaunāka versija. Saderība ar iPhone, iPad un iPod touch.

Iespējas:

1. Katra ķermeņa apgabala specializācija (rokas, kājas, sēžamvieta, abs).
2. Pareizas izpildes instrukcijas (animācija, video).
3. Dinamikas izsekošana kalendārā (svara, tilpuma parametri).
4. Sinhronizācija ar Apple Health (HealthKit).
5. Palielinātas slodzes.

Izmērs - 98,4 MB. Ir maksas abonementi - nedēļas, mēneša, gada.

• lietotājam draudzīgs interfeiss;
• instrukcijas (animācija, video);
• izmantojot Apple Watch lietotni;
• Apple Health sync;
• par brīvu.

• tikai angļu valodā.

4. Fit30: Bezmaksas treniņi

Pārdevējs - SmoothMobile, LLC.

IOS 11.2 vai jaunāka versija. Savietojams ar iPhone, iPad un iPod touch.

Piedāvājumu kategorijas:

1. HIIT - augstas intensitātes intervāla apmācība.
2. Komplekss 30 dienas.
3. Video nodarbības katrai nodarbībai.
4. Ikdienas pieejas ilgums ir 7 minūtes.
5. Pakāpeniska slodzes palielināšanās.
6. Spēja kopīgot informāciju, izmantojot Facebook.

Izmērs - 59,7 MB. Atbalsta 23 valodas. Ir pieejami pirkumi lietotnē: “Visi treniņi ir pabeigti”, “Visi uzdevumi”, “HIIT kardio sesijas”.

Pirms nodarbību uzsākšanas ieteicams konsultēties ar speciālistu - ģimenes ārstu, kardiologu.

• vienkāršs interfeiss;
• video atbalsts;
• nav nepieciešamas papildu ierīces;
• saziņa ar sociālajiem tīkliem;
• par brīvu.

• jāiegādājas vairāk informācijas;
• galvenais kontingents ir sievietes.

Mājas treniņš 3. vietā

Nodrošinātājs - TAKALOĢIJAS TEHNOLOĢIJA.

IOS versija 9.0 un jaunāka. Savietojams ar iPhone, iPad un iPod touch.

Piedāvā funkcionalitāti:

1. Izstrādājot 5 muskuļu grupas.
2. Rokas (bicepss, tricepss, apakšdelma muskuļi) - 30 sesijas.
3. Krūtis - pievilkšanās, atspiešanās, izstiepšanās.
4. Abs (augšējie, apakšējie, slīpi muskuļi).
5. Kājas.
6. Pleci, mugura.
7. Nodarbību ilgums ir 10-15 minūtes dienā.
8. Grūtības līmeņa izvēle - viegli, vidēji, grūti.
9. Sinhronizācija ar "Apple health" - kaloriju skaitīšana, dinamika.
10. Video pārskats 3D.

Izmērs - 119,8 MB. Ir apmaksāta versija (rēķini katru mēnesi, katru gadu).

• liela izvēle pēc līmeņa, muskuļu grupām;
• nav nepieciešams papildu aprīkojums;
• video instrukcijas;
• svara zaudēšanas dinamika, kalorijas;
• piemērots vīriešiem, sievietēm.

• Tikai angliski.

2. vieta ikdienas treniņi - fitnesa

Izstrādātājs - Daily Workout Apps, LLC.

IOS versija 11.0 un jaunāka. Saderīgs - iPhone, iPad un iPod touch. Apple TV.

Piedāvājumu kategorijas:

1. Vairāk nekā 100 vingrinājumi.
2. Atsevišķu muskuļu grupu attīstība - 10 varianti, ilgums 5-10 minūtes.
3. Izlases treniņi - visas muskuļu grupas, ilgums 10-30 minūtes.
4. Video demonstrācija (tiešsaistes straume, bezsaistē).
5. Piemērots sievietēm, vīriešiem.
6. Sinhronizācija ar lietotni Health - kaloriju skaitīšana.
7. Taimeris, instrukcijas.

Atbalsta 34 valodas.

Ir apmaksāta versija - vairāk treniņu, sporta aprīkojuma (bumba, kettlebells) izmantošana, pilates, stiepšanās, bez reklāmas.

Izmērs - 72,8 MB.

• lietotājam draudzīgs dizains;
• laiks, kompleksi;
• taimeris;
• sinhronizācija;
• Video instrukcijas;
• par brīvu.

• reklāma.

Mājas treniņi 1 vietā 5 minūtēs

Izstrādātājs - Olson Applications Limited.

IOS versija 11.0 un jaunāka. Savietojams ar iPhone, iPad un iPod touch.

Piedāvājumu kategorijas:

1. 42 vingrinājumi, 12 sesijas.
2. Sešas nodarbību grupas - svara zudums, abs, krūtis un rokas, kājas un dibens, pilates, joga.
3. Ilgums - 5 minūtes.
4. Vairāki vingrinājumi - dažādu grupu apvienošana.
5. Pieejamie procesa skaidrojumi.
6. Taimeris - laiks nodarbībām, atpūtai.
7. Ir apmaksāti pirkumi lietotnēs - mēneša, gada abonementi.

Piemērots kā rīta vingrošana, vīriešiem, sievietēm, dažādiem līmeņiem (iesācējiem, profesionāļiem).

Atbalsta 12 valodas (krievu, itāļu, ķīniešu - tradicionālā, vienkāršotā). Izmērs - 166,3 MB.

• ērta ēdienkarte;
• skaidrs paskaidrojums;
• neatkarīga grupu kombinācija;
• īsu laiku;
• taimeris;
• jogas klātbūtne, Pilates;
• par brīvu.

• liels izmērs.

Android ierīcēm

5. vieta Treniņš mājās bez ekipējuma

Izstrāde - Hazard Studio (ASV).

Android versija - 4.1 un jaunāka.

Funkcionāls:

1. Vingrinājumu skaits pārsniedz 100.
2. 3D animācija - instrukcijas pareizai izpildei.
3. Iesildīšanās (15 minūtes pirms sākuma), stiepšanās (10 minūtes pēc nodarbības).
4. Apmācības līmeņa izvēle.
5. Svara izsekošana.
6. Atgādinājumi.
7. Ķermeņa veidošana.

Izmērs - 31 MB. Instalēts - vairāk nekā 1 miljons reižu.

• notīrīt izvēlni;
• liels skaits vingrinājumu;
• muskuļu veidošanas programma;
• spēja pielāgot daudzumu, laiku;
• 3D animācija;
• par brīvu.

• audio pavadījums krievu valodā nedarbojas labi;
• reklāma;
• nav kompleksu pleciem, mugurai.

4. vieta Sēžamvieta 30 dienu laikā - vingrinājumi kājām un sēžamvietai

Pārdevējs - Simple Design Ltd., attīstītājs - Vistra korporatīvo pakalpojumu centrs (Britu Virdžīnu salas).

Android versija - 4.4 un jaunāka.

Pieejamās funkcijas:

1. Trīs muskuļu grupu - augšstilbu, kāju, sēžamvietu - trenēšana.
2. Vienas nodarbības laiks ir 10 minūtes dienā.
3. Video, katra vingrinājuma animācija.
4. Jauni vingrinājumi katru dienu.
5. Pakāpeniska slodzes palielināšanās.
6. Atgādinājumi.
7. Apmācības līmenis ir iesācējs, profesionāls.
8. Trenera padoms.
9. Kaloriju skaitīšana, svara izsekošana.

Īpašības: bez sporta aprīkojuma tiek izmantots paša ķermeņa svars.

Vingrinājumi - lunges, tupēšana, sānu lunges, sēžas sēžas tilts.

Izmērs - 13 MB. Instalēts - vairāk nekā 10 miljonus reižu.

• skaidra saskarne;
• pakāpeniska iekraušana;
• trenera ikdienas padoms;
• video instrukcijas;
• atgādinājumi;
• kaloriju skaitīšana;
• ir atpūtas dienas;
• bez maksas.

• nav audio atskaites;
• reklāma.

3. vieta Abs 30 dienu laikā - Abs treniņš

Pārdevējs, attīstītājs - Leap Fitness Group, SINGAPŪRA.

Android versija - 4.4 un jaunāka.

Nodrošina:

1. Trīs grūtības pakāpes - "Noņemt vēdera taukus", "Akmens prese", "Kubi".
2. 30 dienu programma katram līmenim.
3. Pakāpeniska slodzes palielināšanās, jauni vingrinājumi katru dienu.
4. Efektīva, droša izpilde ar padomiem (animācija, video).
5. Atgādinājumi ir pielāgojami.
6. Nodarbības ierakstīšanas iespēja.

Populāri vingrinājumi: stūris, velosipēds, šūpoles.

Izmērs - 13 MB. Instalēts - vairāk nekā 50 miljonus reižu.

• piemērots dažādiem cilvēkiem, apmācības līmeņi;
• piemērotas programmas izvēle;
• video instrukcijas;
• balss palīgs - atpakaļskaitīšana, pabeigto pieeju skaits;
• atkārtojumu pielāgošana;
• par brīvu.

• nav iesildīšanās padomu;
• sekundes atpakaļskaitīšanas skaņa nav izslēgta.

Dēļu treniņi 2. vietā: bezmaksas 30 dienu plāns

Pārdevējs, attīstītājs - Leap Fitness Group, SINGAPŪRA.

Android 4.4 un jaunākas versijas.

Pieejams:

1. Trīs apmācības līmeņi - iesācējs, uzlabots, vidējs.
2. Dažāda veida dēļi - vienkārši, sāniski, reversi, ceļos.
3. 30 dienu plāns - sevis pielāgošana.
4. Pabeigšanas atgādinājumi.
5. Detalizētas instrukcijas, video, animācija katram dēļu veidam.
6. Pakāpeniska sarežģītības, ilguma palielināšanās.
7. Automātiska zaudēto kilogramu, kaloriju aprēķināšana.
8. Skaņu celiņš - pareizas izpildes balss, partitūra.
9. Atpūtas taimeris ir regulējams - jūs varat pagarināt, izlaist.

Izmērs - 15 Mb. Instalēts - vairāk nekā 5 miljonus reižu.

• lietotājam draudzīgs interfeiss;
• sākuma līmeņa izvēle;
• balss palīgs;
• laika pašregulācija;
• video instrukcijas pareizai ieviešanai;
• pakāpeniska ilguma, slodzes palielināšanās;
• par brīvu.

• reklāma (starp pieejām);
• balss vadība ar akcentu.

1. vieta Tavs treneris: treniņu programmas sporta zālē un mājās

Pārdevējs - Timko Iļja, sportists, treneris ar 20 gadu pieredzi. Android versija 5.1 vai jaunāka. Programma nodrošina:

1. Apmācības programmas (vīriešiem, sievietēm, svara pieaugums, svara zudums, atvieglojums) - 150.
2. Vingrinājuma video (skatīšanās caur internetu, bezsaistē) - 250.
3. Diētas ēdienkarte (komplekts, svara zudums, porcijas lieluma aprēķins, produktu analogi) - 20 iespējas.
4. Fitnesa kalkulatori (labāko kompleksu atlase, slodzes aprēķināšana, nepieciešamais uzturs) - 20.
5. Dienasgrāmata (rediģēšana, skatīšanās vingrinājumi) - 6 programmas.
6. Ekskluzīvs kalkulators "Trainer-Online" (bezmaksas programmas izvēle individuāliem 20 parametriem).
7. Atsauksmes - jūs varat uzdot personisku jautājumu, atbilde tiek nosūtīta uz pastu.
8. Noderīga informācija - fitnesa ekspertu raksti - 1000.
9. Pasūtot individuālu programmu, diētas no speciālistiem ir apmaksāta funkcija.

Ir kompleksi grūtniecēm, ievainotajām, katra vingrinājuma video (tiešais, skats no sāniem).

Izmērs - 99 Mb. Pašreizējā versija ir 15.35. Instalāciju skaits pārsniedz 500 000. Ir līdzīga vietne.

• skaidra, pieejama saskarne;
• plašs dažādu mērķu vingrinājumu klāsts;
• reklāmas, abonementu trūkums;
• detalizēts ieviešanas apraksts;
• dažādas diētiskās ēdienkartes iespējas;
• kalkulatori;
• par brīvu

• nav atrasts.

Rezultāts

Mobilā aplikācija fitnesam, sportam, dejām, jogai mājās palīdzēs uzturēt fizisko formu, zaudēt liekos kilogramus, uzmundrināt, ietaupīt naudu, dodoties uz sporta zāli.