Saturs

  1. Kreatīna īpašības un veidi
  2. Kā es varu izvēlēties kreatīnu?
  3. Pārskats par labākajiem kreatīniem 2020. gadā
  4. Apcietinājumā

Labāko kreatīnu reitings 2020. gadā

Labāko kreatīnu reitings 2020. gadā

Mūsdienās arvien vairāk uzmanības tiek pievērsts veselīgam dzīvesveidam, kas ietver pareizu uzturu, vingrošanu un pozitīvu domāšanu. Skaista ķermeņa veidošana un sporta sasniegumi kļūst par daudzu mērķi - sākot no pusaudžiem līdz vecāka gadagājuma cilvēkiem. Sporta uzturs spēlē svarīgu lomu tā sasniegšanā. Papildu olbaltumvielu, bioaktīvo piedevu un kreatīna uzņemšana veicina ātru progresu muskuļu veidošanā un kaulu stiprināšanā. Parunāsim par labākajiem kreatīniem zemāk.

Kreatīna īpašības un veidi

Slāpekli saturošā karbonskābe, ko sauc par kreatīnu, aktīvi iesaistās enerģijas metabolismā. Lietojiet kreatīnu, lai palielinātu fizisko aktivitāti un palielinātu muskuļu masu. Kreatīna klātbūtne muskuļos nodrošina tos ar adenozīna trifosforskābi (ATP), kas noved pie pareizas muskuļu kontrakcijas, paaugstinātas izturības un ūdens aiztures. Atpūtas laikā netiek izvadīts viss muskuļu audos uzkrātais ūdens, kas saglabā to masu. Efekts ir līdzīgs hormonu stimulācijai, bet nekaitīgs.

Kreatīna lietošana veicina:

  • Muskuļu audu reģenerācija;
  • Augšanas hormona veidošanās;
  • Kaulu un cīpslu veidošanās;
  • Muskuļu katabolisma līmeņa samazināšana;
  • Stimulējot olbaltumvielu metabolismu;
  • Pienskābes atdalīšana;
  • Dod labu sūknēšanu.

Šo īpašību dēļ uztura bagātinātājs tiek plaši izmantots muskuļu masas palielināšanai sporta uzturā.

Monohidrāts ir vispopulārākais ātri absorbējošais kreatīna veids. Tas ātri uzsūcas ķermenī un muskuļos. Tomēr, pateicoties spējai kairināt zarnas, tas var izraisīt kuņģa un zarnu trakta blakusparādības - caureju. To nevar ilgstoši lietot bez pārtraukuma atkarības efekta dēļ.

Cits kreatīna veids ir kreatīna fosfāts. Pēc pašizmaksas tas ir dārgāks nekā iepriekšējais un neizraisa atkarību. Šis veids nav plaši izplatīts sportistu vidū, jo trūkst spējas uzkrāt ūdeni muskuļos, kas samazina treniņu vizuālo efektu, lai arī tas lieliski aktivizē muskuļu audus un ir drošs produkts.

Ir vēl daudz citu kreatīna veidu, kas ir viens un tas pats monohidrāts, bet ar dažādām organisko skābju piedevām.

Kā es varu izvēlēties kreatīnu?

Nosakot atlases kritērijus, kam jāpievērš uzmanība, vispirms jāņem vērā šādi faktori:

  • Kvalitāte. Jāatceras, ka augsta cena ne vienmēr veicina augstu kvalitāti, tāpēc jūs varat koncentrēties uz vairāk budžeta produktiem;
  • Izlaiduma veidlapa. Kreatīnu pārdod dažādās formās, bet labāk ir dot priekšroku pulverveida formai. tas ir drošāks un lētāks;
  • Glabāšanas laiks. Produkts, kuram beidzies derīguma termiņš, ir bīstams ķermenim;
  • Jābūt gaumei;
  • Nevajadzētu būt smaržai;
  • Ja kreatīns ir pulvera formā, tam vajadzētu labi izšķīst;
  • Funkcionāls.Paredzēts sportistiem, un tam vajadzētu palīdzēt izturēt maksimālās treniņu slodzes.

Kreatīnu var izvēlēties ar transporta sistēmu. Lai zāles ātri absorbētu, pārtikai ir jāpievieno piedevas, kas sastāv no īpašām vielām, tās veicinās kreatīna ātru uzsūkšanos muskuļu audos. Kreatīns jālieto kopā ar ogļhidrātiem, piemēram, sulu vai olbaltumvielām.

Kreatīns ir 4 formās:

  • Kapsulas;
  • Šķidrums;
  • Pulveris;
  • Tabletes.

Viela darbībā ir vienāda visur, taču jūs varat pievērst uzmanību izdalīšanās formai. Pēc pircēju domām, kapsulas ir vieglāk izmantot, un pulveris vienmēr jāatšķaida ūdenī, tāpēc tos ļoti reti ņem līdzi ceļojumos. Šķidrais kreatīns ir zaudējis popularitāti, jo uzglabāšanas laikā tas viegli zaudē savas īpašības.

Labākie ražotāji katru gadu cenšas uzlabot savus produktus.

Pārskats par labākajiem kreatīniem 2020. gadā

Šis labāko kreatīnu pārskats ir balstīts uz klientu atsauksmēm un medicīnisko viedokļu analīzi. Iesniegto zāļu popularitāti nosaka to augsta efektivitāte un minimālais blakusparādību skaits.

Kreatīna pulveris

Kreatīna pulveris tiek pārdots kā monohidrāts ar dabīgu un unikālu sastāvu. Šī pulvera daļiņas ir daudzkārt mazākas nekā citos līdzīgos preparātos. Nonākot cilvēka ķermenī, tas pārvēršas par adenozīna trifosfātu, kas palīdz muskuļiem ātri sarauties. Ja tas tiek uzņemts pareizās proporcijās, tas būtiski ietekmēs muskuļus un fizisko aktivitāšu efektivitāti.

Lietošanas ieteikumi:

Pirmkārt, jums jāielej 1 karote kreatīna 300 ml glāzē ūdens vai sulas. Pēc tam labi samaisiet ar karoti. 5 dienas no rīta, pēcpusdienā un vakarā ir jāieņem 1 karote, lai ķermenis varētu piesātināties ar kreatīnu, un muskuļi pie tā pierod. Pēc tam papildinājums tiek lietots tikai treniņa beigās un vienlaikus ar olbaltumvielu kokteili. Jāatceras, ka produkts nevar aizstāt labu uzturu, tāpēc ir vērts ēst cieši un saskaņā ar režīmu. Nelietojiet tukšā dūšā, pretējā gadījumā var rasties sāpes kuņģī un zarnās, paaugstināties spiediens. Ja pēc tā lietošanas jūs jūtaties sliktāk, labāk pārtraukt to lietot. Var izmantot iesācējiem.

Kreatīna pulveris
Priekšrocības:
  • Nav smaržas un asas garšas;
  • Nav pārtikas piedevu vai pildvielu
  • Zemu cenu;
  • Daudzveidība ražošanas formās.
Trūkumi:
  • Pārmērīga ūdens aizture organismā.

Kreatīna Xplode pulveris Olimp

Kreatīns Xplode - satur 6 kreatīna formas, nesatur monohidrātus un ogļhidrātus. Šis produkts palielina sniegumu, palielina treniņu produktivitāti, muskuļu masu un samazina nogurumu. Uzklājot, jūtama patīkama garša. Unikālais sastāvs uzlabo enerģiju un anabolisko aktivitāti. Šī produkta ražotāji varēja apvienot 6 kreatīna savienojumus, kas lieliski darbojas. Pēc ēšanas kreatīna molekulas piesātina ķermeni, apmierinot ķermeņa vajadzības saistībā ar šo vielu. Lietojiet no rīta un pēc treniņa, lai īsā laikā palīdzētu veidot muskuļus.

Lietošanas ieteikumi:

Pirmkārt, jums jāsajauc 1 porcija kreatīna ar ūdeni, tilpums 125 ml. jālieto no rīta un pēc treniņa. Pēc maisīšanas var veidoties nogulsnes, bet tas nekādā veidā neietekmē to efektivitāti. Šis produkts neaizstāj ēdienu, tāpēc jāievēro diēta. Ja pēc tā lietošanas organismā notiek pasliktināšanās, jums vajadzētu atteikties to lietot.

Kreatīna Xplode pulveris Olimp
Priekšrocības:
  • Sastāv no sešiem dažādiem kreatīniem;
  • Garšo labi;
  • Tas lieliski izšķīst;
  • Cena ir pieņemama.
Trūkumi:
  • Nav identificēts.

Mikronizēts kreatīna pulveris

Vēl viens kreatīns pulvera formā. Pulveris lieliski izšķīst jebkurā šķidrumā un uzsūcas organismā. To ir arī viegli pievienot olbaltumvielu kokteiļiem un tas nemainīs pašas kokteiļa garšu.

Tas ir viens no labākajiem uztura bagātinātājiem sportistiem.Tas satur kreatīna monohidrātu.

Mikronizēts kreatīna pulveris ļoti viegli uzsūcas un asimilējas organismā. Caur cilvēka zarnām tas uzreiz tiek nogādāts muskuļu audos. Šis produkts ir buferizēts un ļoti kvalitatīvs, dabīgs pēc sastāva. Pievienojot ūdenim vai sulai, glāzes apakšā atšķirībā no citiem kreatīniem neveidojas nokrišņi. Izmanto ķermeņa ātrai atjaunošanai.

Lietošanas ieteikumi:

1 karoti kreatīna, tas ir apmēram 5 grami, pievieno glāzei ūdens vai sulas, 250 ml. un sajauc. Jūs varat patērēt 4 porcijas dienā. Kreatīnu ir vērts lietot brokastīs, pusdienās, vakariņās un pirms gulētiešanas. 4 porcijas tiek izmantotas 5 dienas, pēc tam 2 porcijas. Pirmajās 5 dienās visi muskuļu audi ir piesātināti, dodot ķermenim laiku pierast. Ja pēc tā lietošanas jūtat diskomfortu, jums jāpārtrauc tā lietošana.

Mikronizēts kreatīna pulveris
Priekšrocības:
  • Efekts ir ātri jūtams;
  • Zemu cenu;
  • Ar akumulācijas funkciju organismā.
Trūkumi:
  • Nav atrasts.

Kreatīna monohidrāts (Nutrition Ultimate)

Kreatīna monohidrāts ir dabisks kreatīna pulveris. Nodrošina augstu veiktspēju, palielina izturību un muskuļu augšanu, treniņu efektivitāti. Tas ir labi uzkrāts muskuļu audos, palielina ķermeņa saražotās enerģijas daudzumu, kontrolē ATP patēriņu, tas palīdz muskuļiem strādāt vairāk. Kreatīna monohidrāts - spēj eksponenciāli palielināt sportista izturību, kurai pietiek ar 20 gramu porciju. Ar pastāvīgu apmācību tas ātri veido muskuļu masu. Fizisko aktivitāšu laikā tas ievērojami palielina muskuļu kontrakciju skaitu. Lai uzturētu kreatīnu muskuļu masā, jālieto daudz ogļhidrātu. Ogļhidrāti veicina vielas aizturi un novērš tās iznīcināšanu.

Lietošanas ieteikumi:

Jums jālieto 1 karote kreatīna divas reizes dienā, vēlams, kurā laikā, tukšā dūšā. Jālieto 8 nedēļu laikā. Pirmajā nedēļā devai jābūt 20 g dienā. Sākot ar 2-5 nedēļu devu: 10 g dienā. No 6-8 nedēļām - nav kreatīna. Ja parādās neērtas sajūtas, ieteicams pārtraukt ciklu.

Kreatīna monohidrāts (Nutrition Ultimate)
Priekšrocības:
  • Zemu cenu;
  • Kvalitatīvais sastāvs;
  • Ātrs efekts;
  • Ražots atbilstoši Eiropas standartiem.
Trūkumi:
  • Nav atrasts.

Kreatīna monohidrāts (BioTech)

Kreatīna monohidrāts ir nepieciešams, lai atrisinātu šādus uzdevumus:

  • Vēlme uzlabot izturības līmeni. Tie. spēja pacelt to pašu svaru 2 vai 3 kopas vairāk;
  • Izturībai seko spēka un muskuļu palielināšanās;
  • Ja jums ir locītavu problēmas, kreatīns var palīdzēt. tas spēj saglabāt organismā līdz 2 litriem ūdens.

Efekts būs redzams jau pēc 7-10 nedēļām. Skābe uzkrāsies muskuļu audos un piesātinās tos ar molekulām. Pēc piedevas uzsūkšanās ūdens tiek izvadīts no ķermeņa 2 dienu laikā.

Būtībā cilvēks dienā saņem 2 gramus kreatīna. Cilvēki, kas nodarbojas ar sportu vai fitnesu, vienmēr cenšas uzlabot savu sniegumu, tāpēc viņiem vajag daudz vairāk kreatīna. Tāpēc kreatīna piedevas viņiem ļoti palīdz un dod spēku.

Kreatīna monohidrāts ir dabīgs monohidrāts, kas paredzēts, lai uzlabotu sniegumu treniņos, lai palielinātu muskuļu masu. Šis produkts ir viens no visizdevīgākajiem pieejamajiem kreatīniem. Šīs zāles tiek pārdotas pulvera veidā burkās no 100-1000 g.

Lietošanas ieteikumi:

Vispirms jums jāpievieno viena karote vielas ar glāzi ūdens, kura tilpums ir 250-300 ml. Cikls ilgst 7-10 nedēļas. Pirmajā nedēļā jums vajadzētu patērēt 20 gramus kreatīna dienā, lai muskuļu masa varētu absorbēt tās molekulas. Pēc tam dienā pēc treniņa vajadzētu izdzert 5 gramus. Ja ir jūtams diskomforts, ir vērts pārtraukt lietošanu.

Kreatīna monohidrāts (BioTech)
Priekšrocības:
  • Zemu cenu;
  • Efektivitāte;
  • Pieejamība.
Trūkumi:
  • Iespējamas sāpes kuņģa-zarnu traktā.

Kreatīna monohidrāts (Scitec Nutrition)

Šis produkts tiek uzskatīts par daudzpusīgu.Lietojot to, nogurums ilgstoši nenotiek pastiprinātas anaerobās izturības dēļ. Tajā nav svešas piedevas. Visbiežāk šis kreatīns tiek sajaukts ar augļu sulu, lai organisms to simtprocentīgi absorbētu. Tas ir drošs produkts, ko var lietot maksimālas muskuļu aktivitātes laikā. Ja zāles izšķīdina tīrā ūdenī, ir nepieciešama papildu cukura uzņemšana. Lai atpūtinātu ķermeni no narkotikām, ir nepieciešams pārtraukums.

Lietošanas ieteikumi:

  • Lai aprēķinātu atbilstošo devu, jums jāsadala svars ar 3. Iegūtais skaitlis ir ideāla deva personai pirmajā lietošanas nedēļā;
  • Nākamajās dienās sadaliet skaitli ar 2 un izmantojiet devu, kas vienāda ar šo skaitli, bet ne vairāk;
  • Šis papildinājums jālieto pēc treniņa, tukšā dūšā ar ogļhidrātiem;
  • 400 ml. ūdens veido 5 g kreatīna;
  • Vienā reizē jūs nevarat izmantot vairāk par 10 g. Ieteicams sastādīt uzņemšanas grafiku;
  • Devas ir stingri jāievēro;
  • Tas neaizstāj parasto ēdienu, tāpēc jums vajadzētu ēst pēc grafika un regulāras ēdienreizes;
  • Ja ir kontrindikācijas vai pēc lietošanas pēkšņi tas kļūst slikts, jums jāpārtrauc to lietošana.
Kreatīna monohidrāts (Scitec Nutrition)
Priekšrocības:
  • Vidējā pieņemamā cena;
  • Augstas kvalitātes.
Trūkumi:
  • Nepatīkama garša;
  • Rezultāts nav uzreiz redzams.

Veidot HD

Šis kreatīns veicina strauju spēka rādītāju pieaugumu, muskuļu masas palielināšanos un muskuļu atjaunošanos. Tas nesatur mākslīgas krāsvielas vai piedevas, cukuru, bet tā vietā satur vielas, kas palielina muskuļus. Build-HD ir lieliska garša un, izšķīdinot, neveidojas nogulsnes. Šajā papildinājumā koncentrēto kreatīnu jau ilgu laiku ir pārbaudījuši pētnieki, kuri apstiprina tā efektivitāti. Tas paātrina barības vielu metabolismu un transportu un palielina ķermeņa šūnu aktivitāti. Šīs īpašības ir padarījušas to par vienu no populārākajām šāda veida precēm.

Lietošanas ieteikumi:

  • 1 porcija kreatīna ir paredzēta 250 ml. ūdens;
  • Viela jālieto pēc treniņa tukšā dūšā;
  • Ja viena diena paiet bez apmācības, tad piedeva jālieto no rīta;
  • Devas ir stingri jāievēro;
  • Jāievēro diēta;
  • Ja jūtat diskomfortu, ieteicams pārtraukt zāļu lietošanu.
Build-HD kreatīns
Priekšrocības:
  • Patīkama garša;
  • Efektivitāte;
  • Pieejams.
Trūkumi:
  • Ne vienmēr labi izšķīst.

Sīva

Tikai pareizas uztura uzturēšana var nebūt pietiekama, lai sasniegtu lieliskus treniņa rezultātus. Pat ja izrādīsies, ka tā palielina apmācības efektivitāti, to uzturēt pienācīgā līmenī būs ļoti grūti. Šādiem gadījumiem tika izveidota sīva. Tas palielina muskuļu kontrakciju intensitāti, izturību, treniņu efektivitāti un palielina muskuļu masu. Šis kreatīns satur: citronskābi, C vitamīnu, riekstus, pienu, kalciju, magniju.

Lietošanas ieteikumi:

  • 1 karote pulvera ir paredzēta 380 ml. ūdens vai sula;
  • Tas jālieto pusstundu pirms treniņa, citās parastās brīvās sporta dienās - jebkurā diennakts laikā;
  • Garšu var pielāgot atkarībā no ūdens daudzuma;
  • Nelietojiet vairāk par 2 karotēm dienā;
  • Kofeīnu saturošus produktus nedrīkst lietot kopā ar šo vielu;
  • Zāles var lietot vismaz 6 stundas pirms gulētiešanas;
  • Devas ir stingri jāievēro;
  • Produkts neaizstāj ēdienu, tāpēc jums jāievēro diēta;
  • Ja pēc lietošanas rodas sāpes un diskomforts, lietošana jāpārtrauc.
Sīvs kreatīns
Priekšrocības:
  • Dažādu garšu klātbūtne;
  • Ātra muskuļu augšana;
  • Efektivitāte.
Trūkumi:
  • Stikla apakšā var parādīties nokrišņi;
  • Iespējama tahikardija (palielināta sirdsdarbība) un reibonis.

Apcietinājumā

Kreatīns ir izdevīgs visu veidu sportistiem, izņemot tos, kuriem nepieciešami liesie, liesie muskuļi. Papildinājums ir īpaši noderīgs, veidojot muskuļus kultūrismā un svarcelšanā.Tas ir diezgan efektīvs produkts, kas īsā laikā palīdz veidot muskuļus, dod spēku un palielina izturību. Vielu izmanto gan sportam, gan fitnesam. Tomēr neaizmirstiet, ka tāpat kā citas zāles, kuras mākslīgi iegūst ķermenis, kreatīns darbosies tikai ar regulāru fizisko slodzi. Pēc sporta karjeras pārtraukšanas izrietošais efekts pazūd, un ķermenis atgriežas sākotnējā stāvoklī. Turklāt papildināšanai var būt kontrindikācijas. Lai izvairītos no kļūdām izvēloties un nekaitētu veselībai, jums rūpīgi jāizlasa produkta apraksts un tā lietošanas metodes. Kuras zāles labāk iegādāties, izlemt var tikai pircējs.

Datori

Sports

skaistums