Labāko šķiedru reitings 2020. gadam

Tagad visi dzīvo trakulīgā ritmā, kur nav laika sabalansētam uzturam. Tā rezultātā liekais svars ir nepareiza uztura blakusparādība. Šādos laikos daudzi ievēro diētu, atsakās no ogļhidrātiem un mēģina patērēt vairāk olbaltumvielu. Lai arī papildu mārciņas sāks pazust, ķermenis, īpaši gremošanas sistēma, saņems lielu stresu. Šīs problēmas risinājums ir vienkāršs, ir vērts organismam pievienot pārtikas produktus, kas satur vairāk šķiedrvielu.

Kas tas ir?

Šķiedra ir sarežģīts ogļhidrāts, kas veido augu pārtiku. Šis komponents netiek sagremots cilvēka kuņģī vai zarnās, bet tajā pašā laikā pozitīvi ietekmē ķermeni.

Ir divu veidu šķiedras: šķīstošās un nešķīstošās. Un dažādi produkti satur vienu vai otru šo uztura šķiedrvielu veidu. Bet tomēr katrai no šīm sugām ir nozīme ķermeņa darbībā. Nešķīstošās uztura šķiedras nešķīst kuņģa sulās, bet tās ietekmēs zarnas. Ar viņu palīdzību aizcietējums pārstās traucēt, uzlabosies gremošana. Šāda veida šķiedras ir klijas, kukurūza, auzas, kvieši, dārzeņu un augļu mizas. Šķīstošās uztura šķiedras kuņģa sulas ietekmē nonāk gēlveidīgā stāvoklī, pateicoties kuru cilvēks ilgu laiku jutīsies sātīgs, tie ietekmē arī cukura līmeni asinīs un samazina holesterīna līmeni. Šāda veida uztura šķiedras ir zirņos, pākšaugos, riekstos, dažādos graudos, kā arī dārzeņos vai augļos.

Turklāt šķiedra palīdz izvadīt no ķermeņa kaitīgās vielas, palīdz zarnām attīstīties labvēlīgām baktērijām un pārstrādāt pārtiku. Pateicoties tam, uzlabojas ādas un matu stāvoklis, palielinās imunitāte un samazinās svars.

Lai uzturētu veselīgu ķermeni, dienā jālieto apmēram 30 vai 35 grami pārtikas šķiedrvielu. Bet arī nav vērts aizrīties ar šķiedru lietošanu. Likme nedrīkst pārsniegt 40 gramus dienā.

Kā tas strādā

Kad pārtikas šķiedras, kas satur uztura šķiedras, nonāk kuņģī, tās sāk palielināties. Tas ir saistīts ar faktu, ka tie mijiedarbojas ar ūdeni, kā arī ar kuņģa sulu. Kad šķiedras uzbriest, tās veido kaut ko līdzīgu gļotu kamolam. Šis gabals radīs spiedienu uz kuņģa sienām, un tāpēc cilvēks saņems sāta signālu. Bet, lai šķiedra labi uzbriest, 15-20 minūtes pirms ēšanas jums jāizdzer glāze ūdens vai tēja.Ja organismā nav pietiekami daudz ūdens, tad uztura šķiedrām nebūs kur ņemt ūdeni, lai palielinātu izmēru.

Turklāt, kad uztura šķiedras nonāk zarnās, tās sāks absorbēt taukus, kas tika iegūti kopā ar pārtiku. Šī šķiedrvielu īpašība samazina pārtikas kaloriju daudzumu un veicina svara zudumu. Turklāt jāatzīmē, ka pati šķiedra neuzsūcas organismā un tai ir zarnu "otas" loma. Tāpēc tas savā ceļā “slaucīs” dažus no nederīgajiem komponentiem.

Šī šķiedra kalpo kā barība labvēlīgajām baktērijām jūsu zarnās. Tāpēc, kad diētā ir iekļauti pārtikas produkti, kas satur olbaltumvielas un šķiedrvielas, tad cilvēks pārstās ciest no disbiozes, uzlabosies olbaltumvielu pārtikas absorbcija un izkārnījumi normalizēsies. Turklāt, ja jūs pastāvīgi lietojat nepieciešamo šķiedrvielu dienas normu, būs iespējams pasargāt ķermeni no kuņģa un zarnu trakta slimību rašanās.

Bet šķiedrvielas ir izdevīgas ne tikai zarnām un gremošanas sistēmai. Palielinoties labvēlīgajām baktērijām zarnās, uzlabojas imunitāte, organismam ir lielāka izturība pret vīrusiem un mikrobiem. Ar pietiekamu šķiedrvielu uzņemšanu cukura līmenis asinīs samazinās, jo ķermenis sāk to absorbēt lēnāk.

Bet tomēr, pat ja šķiedrai ir daudz noderīgu īpašību, arī jūs to nevarat izmantot bez mērīšanas. Tā kā tas paātrinās gremošanas procesus, organisms var neuzņemt visus labvēlīgos komponentus, kas iegūti ar pārtiku. Arī liels daudzums šādu šķiedru izraisīs palielinātu gāzu veidošanos, īpaši, ja nelietojat pietiekami daudz šķidruma un vēdera uzpūšanās.

Kur atrodama šķiedra

Kviešu klijas tiek uzskatītas par šķiedrvielu satura līderi, jo simts gramos produkta ir vairāk nekā 40 grami pārtikas šķiedrvielu. 100 gramos čia sēklu šis elements ir 34 gramu daudzumā. Diezgan daudz šķiedrvielu un žāvētu augļu, riekstu un pākšaugu. Tātad ir apmēram 18 grami žāvētu aprikozes. Ogas, piemēram, avenes, kazenes un ērkšķogas, satur apmēram 8,5 gramus uztura šķiedrvielu. Kāposti, burkāni, bietes, tomāti ir labs šķiedrvielu avots, lai gan tie satur apmēram 2–4 gramus uz 100 gramiem produkta.

Zinot šo šķiedru avotus, jūs varat pielāgot diētu. Ēdot putras brokastīs, aizstājot baltmaizi ar rudziem, kā arī gatavojot uzkodas no riekstiem un žāvētiem augļiem, jūs varat ievērojami palielināt šķiedrvielu daudzumu. Ir arī jācenšas ēst vairāk dārzeņu un augļu, kas nav pakļauti termiskai apstrādei. Bet jums vajadzētu pakāpeniski palielināt šķiedrvielu daudzumu un palielināt to līdz dienas likmei. Turklāt vīriešiem un sievietēm šis rādītājs ir atšķirīgs, un tas būs atkarīgs arī no vecuma.

Noteikumi par aptieku šķiedru lietošanu

Pirms sākat diētai pievienot dārzeņu šķiedrvielas no aptiekas, jums vajadzētu izlasīt kontrindikācijas. Ja ir kolīts, kuņģa čūla un enterokolīts, tad šis papildinājums ir kontrindicēts. Jums arī jāievēro standarti, kas tiks norādīti instrukcijās, pretējā gadījumā nevar izvairīties no gāzes veidošanās un vēdera uzpūšanās.

Lai ķermenis pamazām pielāgotos, jums vajadzētu sākt pievienot šķiedrvielu nelielos daudzumos un lietot tos kursos. Šis punkts ir ļoti svarīgs tiem, kuru uzturā šī komponenta bija maz. Ja jūs tūlīt sākat ar lielu daudzumu, zarnu fermentācija ievērojami mainīsies, kas traucēs kuņģa-zarnu trakta darbību. Tādēļ ārsti iesaka sākt ar vienu tējkaroti produkta, savukārt, ja nedēļas laikā nav blakusparādību, deva jāpalielina līdz noteiktajam ātrumam. Bet tajā pašā laikā jums vajadzētu dzert vairāk ūdens un izmantot fiziskās aktivitātes. Pretējā gadījumā notiks aizcietējums.

Lai produktu labāk asimilētu, to nedrīkst kombinēt ar piena un raudzētiem piena produktiem. Labāk šis papildinājums tiks apvienots ar smūtiju vai ūdeni. Lai panāktu vislabāko efektu gremošanas trakta darbā, ieteicams papildus lietot labvēlīgas baktērijas.

Izvēles kritēriji

Aptieku un lielveikalu plauktos varat redzēt dažādas šīs pārtikas piedevas iespējas. Tie atšķirsies ne tikai pēc cenas, bet arī pēc sastāva. Ja mēs runājam par cenu, tad tā var svārstīties no 100 rubļiem un sasniegt vairākus tūkstošus. Tas būs atkarīgs no produkta svara, sastāva un ražotāja. Vislētākais variants ir parasta kviešu šķiedra, savukārt dārgākas ir dažādi kokteiļi, kas satur vitamīnus, citus uztura bagātinātājus, augļu gabaliņus un daudz ko citu. Ir arī produkti, kuru mērķis ir zaudēt svaru, uzlabot matu, naglu un ādas struktūru. Šāds kurss palīdzēs ne tikai izveidot gremošanas trakta darbu, bet arī pilnībā pārveidot.

Izvēloties noteiktu farmaceitisko šķiedru veidu, jums jāpievērš uzmanība sastāvam. Atsevišķas sastāvdaļas var izraisīt alerģisku reakciju. Neaizmirstiet par kontrindikācijām. Cilvēkiem ar kuņģa un zarnu trakta problēmām labāk izvēlēties ķirbju piedevu, ja ir problēmas ar aknām - ideāls ir piena sēnīšu papildinājums. Un, ja jums ir jāatbrīvojas no liekajiem kilogramiem, tad jūs varat pievērst uzmanību kviešu šķiedrām, tas īsā laikā atbrīvos ķermeni no toksīniem un toksīniem, un liekais svars ar tiem izzudīs.

Labākā lēta šķiedra

Vitamīna glade

Šis produkts no uzņēmuma "Sibīrijas šķiedra" tiek izmantots kā piedeva, lai atbrīvotos no liekā svara. Papildus kviešu graudu čaumalām tajā ietilpst mellenes, brūklenes un dzērvenes, kā arī rožu gurni un āboli.

Lietojot Vitamin Glade, būs iespējams uzlabot gremošanu, zaudēt svaru un attīrīt zarnas. Jūs varat lietot šo papildinājumu vienu līdz trīs reizes dienā, viena porcija ir 1-2 ēdamkarotes. "Vitamīnu piedevu" var lietot neatkarīgi ar glāzi šķidruma, kā arī pievienot zupām, pamatēdieniem vai salātiem.

"Vitaminnaya Polyanka" ražo plastmasas kannā, produkta svars ir 280 grami. Šī papildinājuma derīguma termiņš ir 18 mēneši.

Vidējās izmaksas ir 140 rubļi.

• Noņem toksīnus;
• Uzlabo gremošanas traktu;
• Palielina imunitāti;
• Var pievienot gataviem ēdieniem;
• Patīkama garša.

• Grūtniecības un zīdīšanas laikā to nedrīkst lietot bez konsultēšanās ar ārstu.

Linsēklas ar mellenēm

Šis papildinājums satur flaxseed miltus, mellenes, ābolu gabaliņus, dadzis sakni un kviešu čaumalu. Daudzi zina linu sēklu lietošanas priekšrocības. Ar viņu palīdzību jūs varat ne tikai saglabāt ideālu svaru vai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī tos izmanto vēža profilaksei un diabēta ārstēšanā.

Izmantojot šo piedevu pārtikā, būs iespējams normalizēt gremošanu, izvadīt toksīnus. Kuņģī šāda piedeva uzbriest, kas novedīs pie bada sajūtas ātras noņemšanas, un zarnās tas ļaus vairoties labvēlīgajām baktērijām.

Linsēklu šķiedra jālieto pirms ēšanas 2 vai 3 reizes dienā. To var izmantot kā uzkodu vai pievienot zupām vai ceptiem izstrādājumiem. Viena porcija ir 1 līdz 2 ēdamkarotes. Piedevu var sajaukt ar fermentētiem piena produktiem vai mazgāt ar glāzi ūdens.

Izgatavots plastmasas kannā, svars ir 280 grami. Derīguma termiņš ir 12 mēneši.

Vidējās izmaksas ir 150 rubļi.

• Labi redzei;
• Palīdz novērst vēzi;
• Satur vitamīnus, aminoskābes;
• Liels skaits pozitīvu atsauksmju.

• Nepatīkama garša, ja to patērē kārtīgi.

Biocor dzīvo ar lecitīnu

Šis produkts ir granulēta uztura šķiedra. "Biokor live with lecithin" sastāvā ietilpst klijas un kviešu graudi, sāls un lecitīns. Šajā produktā esošie pilngraudu produkti kalpo kā šķiedrvielu avots, un tie satur arī B grupas vitamīnus. Lecitīna klātbūtnes dēļ organisms saņem fosfolipīdus. Šis komponents ir īpaši svarīgs zīdīšanas laikā un grūtniecības laikā. Bet papildus tam lecitīns ir nepieciešams normālai reproduktīvās sistēmas darbībai, uzlabojot vielmaiņu un aizsargājot aknas.

Šāds sastāvs "Biokor dzīvo ar lecitīnu" palīdz ne tikai uzlabot gremošanu, novērst disbiozi, bet arī pozitīvi ietekmē aknu, kuņģa, zarnu un žultspūšļa ārstēšanu.

"Biokor zhivaya with lecithin" var izmantot brokastīs kopā ar fermentētiem piena produktiem vai sulu, to var arī papildināt ar zupām vai pamatēdieniem. Šis produkts tiek ražots atsevišķā iepakojumā, un tā derīguma termiņš ir 1 gads.

Vidējās izmaksas ir 120 rubļi.

• Kompozīcija satur lecitīnu;
• Ātri noņem bada sajūtu;
• Uzlabo gremošanu;
• Palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

• Ir vairākas kontrindikācijas.

Labākā šķiedra vidējā diapazonā

Augstas šķiedras

Šis UltraVit uzņēmuma produkts ir košļājamā tablete ar patīkamu ogu-apelsīnu garšu. Augstas šķiedras ir ne tikai šķiedrvielu, bet arī inulīna avots. Košļājamās tabletes nesatur mākslīgas garšas un krāsas, un pats galvenais, ka tās nesatur kopējus alergēnus.

"Augstas šķiedras" iezīme ir tā, ka produkts ir piemērots veģetāriešiem un vegāniem. Pat bērni patīk šīs košļājamās tabletes to patīkamās garšas dēļ, un tās var lietot no 4 gadu vecuma. "Augstas šķiedras" dienas likme ir trīs tabletes. Uzņemšanas kurss ir 30 dienas. Vienā burkā ir 60 tabletes. Pēc atvēršanas produktu var uzglabāt divus gadus.

Vidējās izmaksas ir 1000 rubļu.

• Patīkama garša;
• Nav mākslīgu krāsvielu vai garšu;
• Piemērots bērniem no 4 gadu vecuma;
• Nesatur alergēnus.

• Vienam burkam nepietiek pilnam kursam;
• Nevajadzētu lietot grūtniecības un zīdīšanas laikā.

Fiber Plus Senna vāciņi

Šīs uzņēmuma iHerb kapsulas ir paredzētas zarnu darbības atjaunošanai. Vajadzības gadījumā tos var lietot arī zarnu pilnīgai attīrīšanai. Ražotājs šeit ir apkopojis visas šķiedrvielu un senna derīgās īpašības. Un sennai, kā jūs zināt, ir caurejas efekts, un, pateicoties tam, tas palīdz cīņā pret lieko svaru, kā arī izvada toksīnus no ķermeņa un pozitīvi ietekmē aknas.

Fiber Plus Senna vāciņus var ņemt no 12 gadu vecuma. Ieteicams lietot līdz 5 kapsulām dienā. Reģistratūra jāveic pa vienai kapsulai un vienlaikus jāizdzer ar lielu daudzumu šķidruma. Ja Jums ir vēdera uzpūšanās, vaļīgi izkārnījumi, jums jāsamazina devas.

Vidējās izmaksas ir 950 rubļi.

• Nesatur cukuru;
• Var izmantot īslaicīgai lietošanai kā caurejas līdzekli;
• Ātra zarnu darbības normalizēšana;
• Var ņemt no 12 gadu vecuma;
• Uzticams ražotājs.

• Nav atrasts.

Labākā šķiedra

Dzīvības dārzs Detox Fiber

Šis produkts ir uztura šķiedra, kas izgatavota no linu sēklām. "Dzīves detoksikācijas šķiedras dārza" iezīme ir spēja ne tikai normalizēt gremošanas sistēmu, bet arī novērst toksīnu recirkulāciju. Kad toksīni nonāk zarnās, tos var vai nu izvadīt no organisma, vai arī atsākt darbību. Tāpēc ne vienmēr ir iespējams pilnībā atbrīvot ķermeni no toksīniem. Bet ražotājs uztura bagātinātājā "Detox Fiber" ir izveidojis īpašu formulu, kuras dēļ toksīns tiek uztverts ar uztura šķiedrvielām un izvadīts no zarnām. Tādējādi ķermenis tiek attīrīts.

Detox Fiber jālieto viena liekšķere, kas sajaukta ar šķidrumu. Jūs varat lietot līdzekli neatkarīgi no ēdiena uzņemšanas. Vienā iepakojumā ir 30 porcijas.

Vidējās izmaksas ir 2400 rubļu.

• Amerikāņu ražotājs;
• Labi attīra ķermeni;
• Bioloģisks produkts;
• Nesatur glutēnu.

• Bērni nevar lietot;
• Nav ieteicams kombinēt ar zālēm.

Neapstrādāta šķiedra

Šis amerikāņu ražotāja "Garden of Life" produkts ir paredzēts gremošanas sistēmas atbalstam un toksīnu izvadīšanai no ķermeņa. Neapstrādāta šķiedra ir pulveris, kas sastāv no organiskām vielām.Tās ražošanā tiek izmantoti piecpadsmit produkti, kas ietver diedzētus graudus, sēklas un pākšaugus. Tāpēc neapstrādāta šķiedra satur gan šķīstošās, gan nešķīstošās šķiedras. Pateicoties tik bagātīgam sastāvam, regulāri lietojot "neapstrādātas šķiedras", jūs varat ne tikai atbrīvoties no aizcietējumiem un uzlabot zarnu darbību, bet arī uzturēt sirds un asinsvadu sistēmas funkcijas un normalizēt cukura līmeni asinīs.

Pieaugušajiem jālieto viena karote neapstrādātas šķiedras dienā, bet bērniem no 4 gadu vecuma - 0,5 karote. Neapstrādātas šķiedras var sajaukt ar ūdeni, sulu, jogurtu vai putru. Vienā iepakojumā ir 803 grami produkta.

Vidējās izmaksas ir 3500 rubļu.

• Satur šķīstošas ​​un nešķīstošas ​​šķiedras;
• Normalizē cukura līmeni asinīs;
• Tas pozitīvi ietekmē zarnu un sirds un asinsvadu sistēmas darbību;
• Piemērots bērniem no 4 gadu vecuma.

• Augsta cena.

Secinājums

Ēst ikdienas šķiedrvielu daudzumu, nepievienojot farmaceitiskās piedevas, nav viegli. Reitings satur trīs cenu kategoriju papildinājumus, tie atšķiras pēc apjoma, sastāva un ražotāja. Bet, neskatoties uz to, visi šie modeļi ir populāri, un pircēju atsauksmes ir pozitīvas. Bet pirms konkrēta produkta iegādes labāk konsultēties ar savu ārstu un atrast labāko variantu jūsu ķermenim.