דירוג האפליקציות הטובות ביותר לאימון ביתי לשנת 2020

הריקודים והפעילויות הספורטיביות בבית הופכות פופולריות, ועוזרות לשמור על כושר, להירגע ולהתאושש ממצבים מלחיצים. בהתחשב בדירוג האפליקציות הטובות ביותר לאימון ביתי לשנת 2020, תוכלו לבחור במתחם הנוח והמתאים ביותר.

סוגי פעילויות

ישנם מספר סוגים של תרגילים שמטרתם ספציפית:

1. חיזוק, הגדלת מסת השריר - פיתוח גוף, סוג כוח.
2. ירידה במשקל - הפחתת משקל, החזרת טונוס השרירים.
3. קידום בריאות - שיקום תנועתיות משותפת, מערכת לב וכלי דם.
4. שיפור סיבולת הגוף.

עומסים

ישנם שני סוגים של עומסים:

1. אירובי - פעילות גופנית נמוכה לאורך זמן (הליכה, ריצה, ריקוד), מחזקת את מערכת הלב וכלי הדם, שומרת על מצב כללי.
2. אנאירובי - פעילות גופנית בעצימות גבוהה לזמן קצר 10-90 שניות (ספרינט ריצה, מספר סקוואט מרבי ב -10 שניות), מזרז את חילוף החומרים, מגביר את הסיבולת.

HIIT (מאנגלית HIIT "אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה") - אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה. מייצג שילוב (משך 10-15 דקות), המורכב מספרינטים למשך 10-15 שניות, מנוחה 40-45 שניות. תרגילים מתחלפים - אירובי, כוח.

היתרונות של HIIT הם ירידה מהירה במשקל, סיבולת מוגברת, קלוריות שנשרפו עוד 15-20 דקות לאחר סיום האימון. HIIT אינו מומלץ למתחילים, אנשים הסובלים ממחלות במערכת הלב וכלי הדם, סוכרת.

אפליקציות ניידות

המפתחים מציעים סוגים שונים של פעילות גופנית.

ללחוץ

הם עוזרים לשאוב את המכבש, לאמן שרירים, להכין "קוביות", בטן שטוחה. רלוונטי לגברים, נשים.

משתמשים בתרגילים: מספריים, פיתולים, הרמת רגליים, אופניים. מספר החזרות הוא 8-20, התדירות היא 2-3 פעמים בשבוע.

קֶרֶשׁ

אסאנה - תנוחת יוגה, תנוחת גוף נוחה ויציבה. כאשר נעשה כהלכה:

• משפר את מצב שרירי הגב, הזרועות, הצוואר, הגב התחתון;
• מחזק את אברי הבטן, שרירי הבטן;
• מתקן יציבה;
• טוב למערכת הנשימה;
• עוזר להירגע במצבי לחץ.

התוויות נגד: החמרה של מחלות כרוניות, הריון, תסמונת התעלה הקרפלית, מחלות עיניים.

הביצוע הראשון - 15-20 שניות, הגדלת הזמן בכל יום ב 5-10 שניות.

כושר

תרגום מאנגלית "כדי להתאים" - כדי להתאים. סט תרגילים גופניים, תזונה בריאה, אורח חיים בריא.

ישנם מספר סוגים של כושר:

1. אֶרוֹבִיקָה.
2. כושר - יוגה.
3. פילאטיס.
4. מְתִיחָה.

אֶרוֹבִיקָה

משולבים הטכניקות של מתיחות, ניתוחים פלסטיים, כללי נשימה. נעשה שימוש פעיל בליווי מוזיקלי (קצב ברור), בתנועות ריקוד (לטינית, אפרו).

שורף ביעילות קלוריות, מחזק את מערכת הלב וכלי הדם, שומר על כל הגוף במצב טוב.

אקווה אירובי - ביצוע תרגילים במים (בריכה, אגם עם תחתית שטוחה). עמידות במים מגבירה את העומס, את צריכת האנרגיה.

כושר - יוגה

גישות דינמיות וסטטיות מתחלפות. נעשה שימוש פעיל בשיטות נשימה - קומבקה (עצירת נשימה בזמן שאיפה, נשיפה), רטקה (נשיפה), פוראקה (שאיפה).

יעיל במצבי לחץ, הפרעות פסיכולוגיות.

פילאטיס

תכונה של התוכנית היא סדר מסוים של תרגילים המבוצעים בקצב איטי. תהליך הנשימה, המתח של שרירי הבטן נשלטים. מסייע בשיפור תיאום התנועות, יציבה נכונה (מחוך שרירים מתחזק).

ציוד ספורט

קומפלקסים של תרגילים לבית מפותחים עם ציוד מיוחד או ללא ציוד (שכיבות סמיכה, תרגילי לב - באמצעות משקל גופך האישי).

משקל נוסף (משקל)

הוא משמש כעומס נוסף בעת ביצוע תרגילים בסיסיים על הידיים, הרגליים, שרירי הבטן (כוח, הדגשת ההקלה). ככל שמשקל הציוד מוחל יותר, כך העומס גבוה יותר, הטכניקות יעילות יותר.

משתמשים במשקולות, משקולות, משקולת, משקולות על הידיים, הרגליים. ישנם דגמים מתקפלים של משקולות, משקולות, הניתנים לכוונון (רפידות במשקולות שונות), תופסים מעט מקום.

מדבול (מאנגלית "כדור תרופות" - כדור רפואי) - כדור בקוטר 33-35 ס"מ. השכבה החיצונית היא עור, גומי צפוף, ניילון. מילוי פנימי - ג'ל, חול, שבבים. משקל - מ -1 עד 20 ק"ג. הוא משמש בתוכניות שיקום לאחר פציעות, שבץ מוחי, ספורט מקצועי (מתאגרפים, מפתחי גוף).

התנגדות עזר

העומס עולה עקב התנגדות נוספת, תלוי בצפיפות החומר (גומי). רצועות אלסטיות, רצועות התנגדות (צינוריות, לחזה), רצועות אלסטיות כושר משמשות. הם משמשים בגישות כוח, מתיחות, אימון הזרועות, הרגליים, הגב, כושר הירכיים, הישבן. הם תופסים מעט מקום, ניתן לקחת אתכם וזולים.

תמיכה (דוכן)

הם משמשים לפיתוח תיאום, איזון, סיבוך של טכניקות פשוטות.

הקצה: שטיחים, פלטפורמות מדרגות, fitball, bosu, צירי TRX.

פיטבול הוא כדור גומי בקוטר 40-95 ס"מ. הוא משמש בתוכניות של טיפול פונקציונלי לילדים מגיל צעיר, מבוגרים (התאוששות, הפרעות נוירולוגיות). ספורט - מתחמים לנשים בהריון, תכניות פילאטיס, HIIT.

BOSU (מאנגלית "שני הצדדים למעלה" - השימוש בשני הצדדים) היא פלטפורמה אוניברסלית. עוזר לאיזון בזמן פעילות גופנית. מבט כללי - החלק העליון של הכדור על בסיס שטוח.

לולאות TRX (תרגיל התנגדות גוף מוחלט - תרגילים להתנגדות מוחלטת לגוף) - מתלים מניילון, עם לולאות לרגליים, ידיות עגולות לכפות הידיים. האורך מתכוונן. ישנם שני מחברים - דלת (שימוש ללא תומכים יציבים), תלויים - מחוברים לגזע עץ, עמוד. משקל כולל - 450-1000 גרם. יכולת להתאמן בבית, ברחוב, בחדר הכושר.

לאימונים ביתיים משתמשים בדיסקים מחליקים (תנועות הזזה - חיזוק האזורים הפנימיים של הירכיים, הזרועות), חבלים קפיצה ודיסק מסתובב. ציוד ספורט ניתן לקנות בחנויות כושר, בחנויות מקוונות.

כללי אימון ביתי

כדי להשיג את התוצאה הרצויה, עליך לעמוד בדרישות:

• לפני תחילת האימונים, בחירת מתחם - התייעצות עם מומחה (מאמן כושר, רופא משפחה, קרדיולוג);
• בחירת שיעורים מתאימים - משך זמן, רמת קושי;
• נוכחות של בגדים נוחים, ציוד (מחצלת, רצועות אלסטיות כושר, משקולות);
• חימום קל לפני שמתחילים;
• התאמה תזונתית - עלייה במזונות חלבונים, ירקות עונתיים, פירות, פחמימות מורכבות;
• מאזן מים - נפח המים הנקיים הוא לא פחות מ -1.5 ליטר;
• נשימה נכונה - כללי שאיפה עמוקה, נשיפה;
• אין כאב, מצב רוח טוב.

בחירת יישום

יישומים ניידים נבחרים על פי המאפיינים שלהם:

• עמידה בפרמטרים של טלפון נייד - סוג, גרסת מערכת הפעלה;
• גודל (MB) - מקום פנוי פנוי;
• מתן המטרה הרצויה - ירידה במשקל, ציור העיתונות;
• נוחות הממשק - תפריט ברור, הוראות וידאו;
• פופולריות (מספר הורדות), זמינות ביקורות;
• תשלום - חינם, תשלום עבור קטגוריות מסוימות.

מספר גדול של יישומים ניתנים על ידי מפתחי טלפון סלולרי רשמיים, אפשרויות תאימות למערכת ההפעלה (iOS, Andoid).

דירוג האפליקציות הטובות ביותר לאימון ביתי לשנת 2020

סקירת היישומים הפופולריים מבוססת על משוב ממשתמשים, בעלי סמארטפונים, מכשירי אייפון. קריטריוני הבחירה העיקריים הם ערך ההערכה (יותר מ -4.8 במערכת 5 נקודות), מספר הביקורות, ההורדות (App Store, Google Play).

עבור iOS

כושר 24: אימון ביתי

יצרן - אפליקציות RAD PONY - אפליקציות FUN בחינם PTE, LTD.

IOS 11.0 ו- watchOS 6.0 ואילך. תואם ל- iPhone, iPad ו- iPod touch.

מאפיינים:

1. התמחות של כל אזור בגוף (ידיים, רגליים, ישבן, שרירי הבטן).
2. הוראות ביצוע נכונות (אנימציה, וידאו).
3. מעקב אחר הדינמיקה בלוח השנה (פרמטרים של משקל, נפח).
4. סנכרון עם Apple Health (HealthKit).
5. עומסים מוגברים.

גודל - 98.4 מגהבייט. ישנם מנויים בתשלום - שבועי, חודשי, שנתי.

• ממשק ידידותי למשתמש;
• הוראות (אנימציה, וידאו);
• שימוש באפליקציית Apple Watch;
• סינכרון Apple Health;
• בחינם.

• רק באנגלית.

Fit30 4: אימונים בחינם

מוכר - SmoothMobile, LLC.

IOS 11.2 ואילך. תואם ל- iPhone, iPad ו- iPod touch.

קטגוריות הצעות:

1. HIIT - אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה.
2. מתחם למשך 30 יום.
3. שיעורי וידאו לכל שיעור.
4. משך הגישה היומית הוא 7 דקות.
5. עלייה הדרגתית בעומס.
6. היכולת לשתף מידע באמצעות פייסבוק.

גודל - 59.7 מגהבייט. תומך ב 23 שפות. ישנן רכישות מתוך האפליקציה: "כל האימונים הושלמו", "כל המשימות", "הפעלות אירוביות של HIIT".

לפני תחילת השיעורים מומלץ להתייעץ עם מומחה - רופא משפחה, קרדיולוג.

• ממשק פשוט;
• תמיכה בוידאו;
• אין צורך במכשירים נוספים;
• תקשורת עם רשתות חברתיות;
• בחינם.

• יש לרכוש מידע נוסף;
• התנאי העיקרי הוא נשים.

מקום 3 אימון ביתי

ספק - TAKALOGY TECHNOLOGY.

גרסת IOS 9.0 ומעלה. תאימות ל- iPhone, iPad ו- iPod touch.

מציע פונקציונליות:

1. אימון של 5 קבוצות שרירים.
2. זרועות (שרירי זרוע, שריר התלת ראשי, שרירי האמה) - 30 מפגשים.
3. חזה - משיכה, דחיפה, מתיחה.
4. שרירי הבטן (חתך עליון, תחתון, שרירים אלכסוניים).
5. רגליים.
6. כתפיים, חזרה.
7. משך השיעורים הוא 10-15 דקות ביום.
8. הבחירה ברמת הקושי - קלה, בינונית, קשה.
9. סנכרון עם "בריאות אפל" - ספירת קלוריות, דינמיקה.
10. סקירת וידאו תלת מימד.

גודל - 119.8 מגהבייט. יש גרסה בתשלום (מחויבת מדי חודש, מדי שנה).

• מבחר גדול לפי רמות, קבוצות שרירים;
• אין צורך בציוד נוסף;
• הוראות וידאו;
• דינמיקה של ירידה במשקל, קלוריות;
• מתאים לגברים, לנשים.

• רק אנגלית.

מקום שני אימונים יומיים - כושר

מפתח - אפליקציות אימון יומי, LLC.

גרסת IOS 11.0 ומעלה. תואם - אייפון, אייפד ואייפוד טאץ '. טלויזיית אפל.

קטגוריות הצעות:

1. מעל 100 תרגילים.
2. פיתוח קבוצות שרירים מסוימות - 10 אפשרויות, משך 5-10 דקות.
3. אימונים אקראיים - כל קבוצות השרירים, משך 10-30 דקות.
4. הדגמת וידאו (זרם מקוון, לא מקוון).
5. מתאים לנשים, גברים.
6. סנכרון עם אפליקציית הבריאות - ספירת קלוריות.
7. טיימר, הוראות.

תומך ב 34 שפות.

יש גרסה בתשלום - יותר אימונים, שימוש בציוד ספורט (כדור, קומקום), פילאטיס, מתיחות, ללא פרסום.

גודל - 72.8 מגהבייט.

• עיצוב ידידותי למשתמש;
• תזמון, מתחמים;
• שָׁעוֹן עֶצֶר;
• סִנכְּרוּן;
• הדרכת וידאו;
• בחינם.

• פִּרסוּם.

מקום אחד אימונים ביתיים תוך 5 דקות

מפתח - אולסון יישומים מוגבלת.

גרסת IOS 11.0 ומעלה. תואם ל- iPhone, iPad ו- iPod touch.

קטגוריות הצעות:

1. 42 תרגילים, 12 מפגשים.
2. שש קבוצות שיעורים - ירידה במשקל, שרירי הבטן, חזה וזרועות, רגליים וישבן, פילאטיס, יוגה.
3. משך זמן - 5 דקות.
4. רב תרגילים - שילוב קבוצות שונות.
5. הסברים זמינים על התהליך.
6. טיימר - זמן לשיעורים, מנוחה.
7. ישנן רכישות בתשלום באפליקציה - מנויים חודשיים ושנתיים.

מתאים כתרגיל בוקר, גברים, נשים, רמות שונות (מתחילים, אנשי מקצוע).

תומך ב- 12 שפות (רוסית, איטלקית, סינית - מסורתית, פשוטה). גודל - 166.3 מגה בייט.

• תפריט נוח;
• הסבר ברור;
• שילוב עצמאי של קבוצות;
• זמן קצר;
• שָׁעוֹן עֶצֶר;
• נוכחות היוגה, פילאטיס;
• בחינם.

• מידה גדולה.

לאנדרואיד

מקום 5 אימונים בבית ללא ציוד

פיתוח - Hazard Studio (ארה"ב).

גרסת אנדרואיד - 4.1 ומעלה.

פוּנקצִיוֹנָלִי:

1. מספר התרגילים הוא מעל 100.
2. אנימציה תלת ממדית - הוראות לביצוע נכון.
3. להתחמם (15 דקות לפני ההתחלה), מתיחה (10 דקות אחרי השיעור).
4. הבחירה ברמת האימון.
5. מעקב אחר משקל.
6. תזכורות.
7. בניית גוף.

גודל - 31 מגהבייט. הותקן - יותר ממיליון פעמים.

• תפריט ברור;
• מספר גדול של תרגילים;
• תוכנית לבניית שרירים;
• היכולת להתאים את הכמות, הזמן;
• אנימציה בתלת מימד;
• בחינם.

• הליווי האודיו ברוסית לא עובד טוב;
• פִּרסוּם;
• אין מתחמים לכתפיים, לגב.

מקום 4 ישבן ב 30 יום - תרגילים לרגליים וישבן

מוכר - Simple Design Ltd., מפתח - מרכז שירותי התאגידים Vistra (איי הבתולה הבריטיים).

גרסת אנדרואיד - 4.4 ומעלה.

פונקציות זמינות:

1. אימון של שלוש קבוצות שרירים - ירכיים, רגליים, ישבן.
2. הזמן של שיעור אחד הוא 10 דקות ביום.
3. סרטונים, אנימציה של כל תרגיל.
4. תרגילים חדשים כל יום.
5. עלייה הדרגתית בעומס.
6. תזכורות.
7. רמת ההכשרה מתחילה, מקצועית.
8. עצת מאמן.
9. ספירת קלוריות, מעקב אחר משקל.

מאפיינים: ללא ציוד ספורט משתמשים במשקל גוף משלו.

תרגילים - ריאות, כריעה, ריאות צדדיות, גשר גלוטאלי.

גודל - 13 מגהבייט. הותקן - יותר מ -10 מיליון פעמים.

• ממשק ברור;
• העמסה הדרגתית;
• ייעוץ יומיומי ממאמן;
• הוראות וידאו;
• תזכורות;
• ספירת קלוריות;
• יש ימי מנוחה;
• חינם.

• אין ספירה לאחור של שמע;
• פִּרסוּם.

מקום שלישי במקום השלישי תוך 30 יום - אימון בטן

מוכר, מפתח - Leap Fitness Group, SINGAPORE.

גרסת אנדרואיד - 4.4 ומעלה.

מספק:

1. שלוש דרגות קושי - "הסר שומן בבטן", "לחץ אבן", "קוביות".
2. תוכנית של 30 יום לכל רמה.
3. עלייה הדרגתית בעומס, תרגילים חדשים בכל יום.
4. ביצוע יעיל ובטוח עם רמזים (אנימציה, וידאו).
5. תזכורות ניתנות להתאמה אישית.
6. היכולת להקליט שיעור.

תרגילים פופולריים: פינות, אופניים, נדנדה.

גודל - 13 מגהבייט. הותקן - יותר מ -50 מיליון פעמים.

• מתאים לאנשים שונים, רמות אימון;
• בחירת תוכנית מתאימה;
• הוראות וידאו;
• עוזר קולי - ספירה לאחור, מספר הגישות שהושלמו;
• התאמת חזרות;
• בחינם.

• אין טיפים לחימום;
• צליל הספירה לאחור אינו מושתק.

אימוני קרשים במקום השני: תוכנית 30 יום בחינם

מוכר, מפתח - Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Android 4.4 ומעלה.

זמין:

1. שלוש דרגות אימון - מתחילים, מתקדמים, בינוניים.
2. סוגים שונים של קרשים - פשוטים, צדדיים, הפוכים, כורעים.
3. תוכנית ל 30 יום - התאמה אישית עצמית.
4. תזכורות לביצוע.
5. הוראות מפורטות, וידאו, אנימציה לכל סוג קרש.
6. עלייה הדרגתית במורכבות, משך.
7. חישוב אוטומטי של קילוגרמים שאבדו, קלוריות.
8. פסקול - משחק קולי של ביצוע נכון, ניקוד.
9. טיימר למנוחה מתכוונן - ניתן להאריך, לדלג.

גודל - 15 Mb. הותקן - יותר מ -5 מיליון פעמים.

• ממשק ידידותי למשתמש;
• בחירת רמת כניסה;
• עוזר קולי;
• התאמה עצמית של זמן;
• הוראות וידאו ליישום נכון;
• עלייה הדרגתית של משך הזמן, העומס;
• בחינם.

• פרסום (בין הגישות);
• הדרכה קולית עם מבטא.

המקום הראשון המאמן שלך: תכניות אימונים בחדר הכושר ובבית

מוכר - טימקו איליה, אתלט, מאמן עם 20 שנות ניסיון. גרסת אנדרואיד 5.1 ומעלה. התוכנית מספקת:

1. תכניות אימונים (לגברים, נשים, עלייה במשקל, ירידה במשקל, הקלה) - 150.
2. סרטון התרגיל (נצפה דרך האינטרנט, במצב לא מקוון) - 250.
3. תפריט דיאטה (סט, ירידה במשקל, חישוב גודל המנה, אנלוגים למוצרים) - 20 אפשרויות.
4. מחשבוני כושר (בחירת המתחמים הטובים ביותר, חישוב העומס, תזונה הכרחית) - 20.
5. יומן (עריכה, תרגילי צפייה) - 6 תוכניות.
6. מחשבון בלעדי "Trainer-Online" (בחירה חופשית של תוכנית ל -20 פרמטרים בודדים).
7. משוב - ניתן לשאול שאלה אישית, התשובה נשלחת לדואר.
8. מידע שימושי - מאמרים ממומחי כושר - 1000.
9. הזמנת תוכנית אישית, דיאטות ממומחים היא פונקציה בתשלום.

ישנם מתחמים להריון, פצוע, סרטון של כל תרגיל (ישיר, מבט מהצד).

גודל - 99 Mb. הגרסה הנוכחית היא 15.35. מספר ההתקנות הוא מעל 500,000. יש אתר דומה.

• ממשק ברור ונגיש;
• מגוון רחב של תרגילים למטרות שונות;
• חוסר פרסום, מנויים;
• תיאור מפורט של היישום;
• אפשרויות תפריט תזונתיות שונות;
• מחשבונים;
• בחינם

• לא נמצא.

תְפוּקָה

אפליקציה ניידת לכושר, ספורט, ריקודים, יוגה בבית תעזור לכם לשמור על כושר, להוריד קילוגרמים עודפים, לעודד, לחסוך כסף בהליכה לחדר הכושר.