תוֹכֶן

  1. תכונות וסוגים של קריאטין
  2. כיצד אוכל לבחור קריאטין?
  3. סקירה של מיטב היצירות בשנת 2020
  4. במעצר

דירוג היצירות הטובות ביותר בשנת 2020

דירוג היצירות הטובות ביותר בשנת 2020

כיום מוקדשת יותר ויותר אורח חיים בריא הכולל תזונה נכונה, פעילות גופנית וחשיבה חיובית. גיבוש גוף יפהפה והישגי ספורט הופכים למטרה של רבים - מנערים ועד קשישים. לתזונת ספורט תפקיד חשוב בהישגיה. צריכה משלימה של חלבון, תוספי מזון ביו-אקטיביים וקריאטין מקדמת התקדמות מהירה בבניית השרירים ובחיזוק העצם. בואו נדבר על היצירות הטובות ביותר למטה.

תכונות וסוגים של קריאטין

חומצה קרבוקסילית המכילה חנקן הנקראת קריאטין מעורבת באופן פעיל בחילוף חומרים באנרגיה. קח קריאטין כדי להגביר את הפעילות הגופנית ולבנות מסת שריר. נוכחות הקריאטין בשרירים מספקת להם חומצה אדנוזין טריפוספורית (ATP), מה שמוביל להתכווצות שרירים נכונה, סיבולת מוגברת ואגירת מים. במהלך תקופת המנוחה, לא מופרשים כל המים המצטברים ברקמת השריר, מה שמשמר את מסתם. ההשפעה דומה לגירוי עם הורמונים, אך אינה מזיקה.

השימוש בקריאטין תורם ל:

  • התחדשות רקמת שריר;
  • היווצרות הורמון גדילה;
  • היווצרות עצמות וגידים;
  • הפחתת רמת הקטבוליזם בשרירים;
  • גירוי מטבוליזם של חלבונים;
  • נסיגה של חומצת חלב;
  • נותן שאיבה טובה.

בשל איכויות אלו, תוסף המזון נמצא בשימוש נרחב להעלאת מסת שריר בתזונת ספורט.

מונוהידראט הוא סוג הקריאטין הקולט ביותר המהיר ביותר. הוא נספג במהירות בגוף ובשרירים. עם זאת, בשל היכולת לגרות את המעיים, זה יכול להוביל לתופעות לוואי ממערכת העיכול - שלשולים. אי אפשר לקחת את זה זמן רב ללא הפרעה בגלל האפקט הממכר.

סוג אחר של קריאטין הוא קריאטין פוספט. במחיר, הוא יקר יותר מקודמו ואינו ממכר. סוג זה אינו נפוץ בקרב ספורטאים בשל היעדר היכולת לצבור מים בשרירים, מה שמפחית את ההשפעה החזותית של אימון, אם כי הוא ממריץ בצורה מושלמת רקמת שריר ומהווה מוצר בטוח.

ישנם הרבה יותר סוגים של קריאטין שהם אותו מונוהידראט, אך עם תוספות שונות של חומצות אורגניות.

כיצד אוכל לבחור קריאטין?

כאשר נקבעים קריטריוני הבחירה, על מה יש לשים לב, ראשית כל, יש לקחת בחשבון את הגורמים הבאים:

  • איכות. צריך לזכור שמחיר גבוה לא תמיד תורם לאיכות גבוהה, כך שתוכלו להתמקד במוצרים יותר תקציביים;
  • שחרור טופס. קריאטין נמכר בצורות שונות, אך עדיף לתת עדיפות לצורת אבקה. זה בטוח וזול יותר;
  • חיי מדף. מוצר שפג תוקפו מסוכן לגוף;
  • חייב להיות טעם;
  • לא צריך להיות ריח;
  • אם הקריאטין נמצא בצורת אבקה, הוא אמור להתמוסס היטב;
  • פוּנקצִיוֹנָלִי.מיועד לספורטאים ואמור לעזור להם לעמוד בעומסי אימון מרביים.

אתה יכול לבחור קריאטין עם מערכת תחבורה. על מנת שהתרופה תיספג במהירות, יש צורך להוסיף תוספים למזון, המורכבים מחומרים מיוחדים, הם יתרמו לספיגה מהירה של קריאטין ברקמות השריר. יש ליטול קריאטין עם פחמימות, כגון מיץ או חלבון.

קריאטין מגיע בארבע צורות:

  • כמוסות;
  • נוזל;
  • אֲבָקָה;
  • גלולות.

החומר זהה בכל מקום בפעולה, אך ניתן לשים לב לצורת השחרור. לדברי קונים, כמוסות קלות יותר לשימוש, ואת האבקה יש לדלל תמיד במים, ולכן לעתים רחוקות מאוד הן נלקחות לטיולים. קריאטין נוזלי איבד את הפופולריות שלו בגלל הוא מאבד בקלות את מאפייניו במהלך האחסון.

מיטב היצרנים שואפים לשפר את מוצריהם מדי שנה.

סקירה של מיטב היצירות בשנת 2020

סקירה זו של מיטב היצורים מבוססת על ביקורות של לקוחות וניתוח חוות דעת רפואי. הפופולריות של התרופות המוצגות נקבעת על ידי יעילותן הגבוהה ומספר מינימלי של תופעות לוואי.

אבקת קריאטין

אבקת קריאטין נמכרת כמונוהידראט בעל הרכב טבעי וייחודי. החלקיקים של אבקה זו קטנים פי כמה מאשר בתכשירים דומים אחרים. ברגע שהוא נמצא בגוף האדם, הוא הופך לטריפוספט אדנוזין, המסייע לשרירים להתכווץ במהירות. אם לוקחים אותם בפרופורציות הנכונות, זה ישפיע באופן משמעותי על השרירים ועל יעילות הפעילות הגופנית.

המלצות לשימוש:

קודם כל, אתה צריך לשפוך כף אחת של קריאטין לכוס מים או מיץ, 300 מ"ל. ואז מערבבים היטב בעזרת כף. יש צורך לקחת כפית אחת בבוקר, אחר הצהריים והערב למשך 5 ימים, כך שהגוף יכול להיות רווי בקריאטין, והשרירים יתרגלו אליו. בהמשך, התוסף נלקח רק בסוף האימון ובמקביל עם שייק החלבון. יש לזכור כי המוצר אינו יכול להחליף תזונה טובה, ולכן כדאי לאכול היטב ולפי המשטר. אל תיקח על עצמך בטן ריקה, אחרת כאבים בבטן ובמעיים עלולים להופיע ולחץ עלול לעלות. אם אתה מרגיש רע יותר לאחר נטילת אותו, עדיף להפסיק לצרוך אותו. יכול לשמש למתחילים.

אבקת קריאטין
יתרונות:
  • אין ריח או טעם חריף;
  • אין תוספי מזון ומילוי;
  • מחיר נמוך;
  • מגוון בצורות ייצור.
חסרונות:
  • החזקת מים מוגזמת בגוף.

אבקת קריאטין אקספלודה אולימפ

קריאטין אקספלוד - מכיל 6 צורות של קריאטין, אינו מכיל מונוהידראטים ופחמימות. מוצר זה מגביר את הביצועים, מגדיל את תפוקת האימון, מסת השריר ומפחית עייפות. במריחה מורגש טעם נעים. ההרכב הייחודי משפר אנרגיה ופעילות אנבולית. יצרני מוצר זה הצליחו לשלב 6 תרכובות קריאטין הפועלות בצורה מושלמת זו עם זו. לאחר האכילה מולקולות הקריאטין רוויות את הגוף, ועונות על צרכי הגוף ביחס לחומר זה. צרכו בבוקר ולאחר האימון בכדי לסייע בבניית שרירים תוך זמן קצר.

המלצות לשימוש:

ראשית, עליך לערבב מנה אחת של קריאטין עם מים, נפח 125 מ"ל. יש לצרוך אותם בבוקר ואחרי האימון. לאחר ערבוב עלול להיווצר משקעים, אך הדבר אינו משפיע על יעילותו בשום צורה שהיא. מוצר זה אינו תחליף למזון ולכן יש להקפיד על תזונה. אם לאחר נטילה ישנה הידרדרות בגוף, עליך לסרב להשתמש בו.

אבקת קריאטין אקספלודה אולימפ
יתרונות:
  • מורכב משש יצורים שונים;
  • טעים;
  • זה מתמוסס בצורה מושלמת;
  • המחיר מקובל.
חסרונות:
  • לא מזוהה.

אבקת קריאטין מיקרונית

עוד קריאטין בצורת אבקה. האבקה מתמוססת בצורה מושלמת בכל נוזל ונספגת בגוף. קל להוסיף גם לשייק חלבונים ולא ישנה את הטעם של השייק עצמו.

זהו אחד מתוספי התזונה הטובים ביותר לספורטאים.הוא מכיל מונוהידראט קריאטין.

אבקת קריאטין מיקרונית נספגת בקלות רבה ומוטמעת בגוף. עובר דרך המעי האנושי, הוא מועבר באופן מיידי לרקמת השריר. מוצר זה הוא מאגר ואיכותי מאוד, טבעי בהרכבו. כאשר מוסיפים אותם למים או למיץ, לא נוצר משקעים בתחתית הכוס, בניגוד לקריאיינטים אחרים. משמש להחלמה מהירה של הגוף.

המלצות לשימוש:

כף אחת של קריאטין, זה בערך 5 גרם, מוסיפה לכוס מים או מיץ, 250 מ"ל. ומערבבים. ניתן לצרוך 4 מנות ביום. כדאי להשתמש בקריאטין בזמן ארוחת הבוקר, הצהריים, הערב ולפני השינה. 4 מנות משמשות למשך 5 ימים, ואחריהן 2 מנות. בחמשת הימים הראשונים, כל רקמות השריר רוויות, מה שמקנה לגוף זמן להתרגל. אם אתה מרגיש אי נוחות לאחר נטילתך, עליך להפסיק להשתמש בו.

אבקת קריאטין מיקרונית
יתרונות:
  • ההשפעה מורגשת במהירות;
  • מחיר נמוך;
  • עם הפונקציה של הצטברות בגוף.
חסרונות:
  • לא נמצא.

מונואידראט קריאטין (Nutrition Ultimate)

מונאוהידראט קריאטין הוא אבקה טבעית של קריאטין. מספק ביצועים גבוהים, מגביר סיבולת וצמיחת שרירים, יעילות אימונים. זה מאוחסן היטב ברקמת השריר, מגדיל את כמות האנרגיה שמייצרת הגוף, שולט בצריכת ה- ATP, זה עוזר לשרירים לעבוד קשה יותר. מונואידראט קריאטין - מסוגל להגביר את הסיבולת של אתלט באופן אקספוננציאלי, שמספיקה לו מנה של 20 גרם. עם אימון מתמיד, זה בונה במהירות מסת שריר. במהלך פעילות גופנית, זה מגדיל משמעותית את מספר התכווצויות השרירים. כדי לשמור על קריאטין במסת השריר, אתה צריך לצרוך הרבה פחמימות. פחמימות תורמות לשימור החומר ומונעות את השמדתו.

המלצות לשימוש:

כדאי להשתמש בכף קריאטין אחת פעמיים ביום, רצוי באיזו שעה, על קיבה ריקה. צריך לצרוך תוך 8 שבועות. בשבוע הראשון, המינון צריך להיות 20 גרם ליום. ממנה של 2-5 שבועות: 10 גרם ליום. בין 6-8 שבועות - ללא קריאטין. אם מופיעים תחושות לא נוחות, רצוי להפסיק את המחזור.

מונואידראט קריאטין (Nutrition Ultimate)
יתרונות:
  • מחיר נמוך;
  • הרכב איכותני;
  • אפקט מהיר;
  • מיוצר על פי תקנים אירופיים.
חסרונות:
  • לא נמצא.

מונואידראט קריאטין (ביוטק)

יש צורך בקריאטין מונוהידראט בכדי לפתור את המשימות הבאות:

  • רצון להגביר את רמת הסיבולת. הָהֵן. היכולת להרים את אותו המשקל 2 או 3 סטים יותר;
  • לאחר הסיבולת עולה עלייה בכוח ובשרירים;
  • אם יש בעיות במפרקים, קריאטין יכול לעזור. הוא מסוגל להחזיק עד 2 ליטר מים בגוף.

ההשפעה כבר תהיה גלויה לאחר 7-10 שבועות. החומצה תצטבר ברקמת השריר ותרווה אותם במולקולות שלה. לאחר ספיגת התוסף, מופרשים מים מהגוף תוך יומיים.

בעיקרון, אדם מקבל 2 גרם קריאטין ליום. אנשים שנכנסים לספורט או כושר תמיד שואפים לשפר את הביצועים שלהם, ולכן הם זקוקים להרבה יותר קריאטין. לכן, תוספי קריאטין עוזרים להם מאוד ומעניקים להם כוח.

מונאוהידראט קריאטין הוא מונוהידראט טבעי שנועד לשפר את הביצועים באימונים להגברת מסת השריר. מוצר זה הוא אחד מהיצרנים המועילים ביותר שיש. תרופה זו נמכרת בצורת אבקה בצנצנות שבין 100-1000 גרם.

המלצות לשימוש:

ראשית עליך להוסיף כף אחת של החומר לכוס מים, בנפח של 250-300 מ"ל. המחזור נמשך 7-10 שבועות. בשבוע הראשון עליכם לצרוך 20 גרם קריאטין ליום כדי שמסת השריר תוכל לספוג את מולקולותיו. לאחר מכן, יש לצרוך יום 5 גרם לאחר האימון. אם מורגשת אי נוחות, כדאי להפסיק את השימוש.

מונואידראט קריאטין (ביוטק)
יתרונות:
  • מחיר נמוך;
  • יְעִילוּת;
  • זמינות.
חסרונות:
  • כאב במערכת העיכול אפשרי.

מונואידראט קריאטין (Scitec Nutrition)

מוצר זה נחשב רב תכליתי.עם השימוש בו, עייפות אינה מתרחשת במשך זמן רב בגלל סיבולת אנאירובית משופרת. אין בו תוספים זרים. לרוב, קריאטין זה מעורבב עם מיץ פירות לספיגת מאה אחוז בגוף. זהו מוצר בטוח לצריכה במהלך פעילות שרירים מקסימאלית. אם התרופה מומסת במים פשוטים, נדרשת צריכת סוכר נוספת. כדי להרגיע את הגוף מהתרופה, נדרשת הפסקה.

המלצות לשימוש:

  • לחישוב המינון המתאים, חלקו את משקלכם ב- 3. הנתון המתקבל הוא המינון האידיאלי לאדם בשבוע הראשון לשימוש;
  • בימים שלאחר מכן, חלק את המספר ב -2 והשתמש במינון השווה לנתון זה, אך לא יותר;
  • יש לצרוך תוסף זה לאחר האימון, על קיבה ריקה עם פחמימות;
  • 400 מ"ל. מים מהווים 5 גרם קריאטין;
  • בפעם אחת, אינך יכול להשתמש ביותר מ -10 גרם. מומלץ לערוך לוח זמנים של קבלת פנים;
  • יש להקפיד על המינון;
  • זה לא תחליף לאוכל רגיל, אז כדאי לאכול על פי לוח זמנים וארוחות קבועות;
  • אם יש התוויות נגד או פתאום זה הופך להיות רע לאחר השימוש, אתה צריך להפסיק להשתמש בו.
מונואידראט קריאטין (Scitec Nutrition)
יתרונות:
  • מחיר ממוצע מקובל;
  • איכות גבוהה.
חסרונות:
  • טעם לא נעים;
  • התוצאה לא נראית מיד.

Build-HD

קריאטין זה תורם לצמיחה מהירה של מדדי כוח, לעלייה במסת השריר ולהתאוששות השרירים. הוא אינו מכיל צבעים מלאכותיים או תוספים, סוכר, אלא מכיל חומרים המגבירים את השרירים. ל- Build-HD יש טעם מצוין ואינו יוצר משקעים כשהוא מומס. הקריאטין המרוכז בתוסף זה נבדק זה מכבר על ידי חוקרים המאשרים את יעילותו. זה מאיץ את חילוף החומרים והובלת חומרי המזון ומגביר את פעילות תאי הגוף. מאפיינים אלה הפכו אותו לאחד הפופולריים מסוגו.

המלצות לשימוש:

  • מנה אחת של קריאטין היא 250 מ"ל. מים;
  • יש לצרוך את החומר לאחר אימון על קיבה ריקה;
  • אם יום אחד עובר ללא אימונים, יש לצרוך את התוסף בבוקר;
  • יש להקפיד על המינון;
  • יש להקפיד על דיאטה;
  • אם אתם חשים אי נוחות, רצוי להפסיק להשתמש בתרופה.
Build-HD קריאטין
יתרונות:
  • טעם נעים;
  • יְעִילוּת;
  • משתלמת.
חסרונות:
  • לא תמיד מתמוסס היטב.

עַז

שמירה על תזונה נכונה בלבד עשויה שלא להספיק בכדי להשיג ביצועים נהדרים באימונים. גם אם יתברר כמגביר את יעילות האימונים, יהיה קשה מאוד לשמור עליו ברמה הגונה. נוצר אכזריות למקרים כאלה. זה מגביר את עוצמת התכווצויות השרירים, סיבולת, יעילות האימונים ומגביר את מסת השריר. קריאטין זה מכיל: חומצת לימון, ויטמין C, אגוזים, חלב, סידן, מגנזיום.

המלצות לשימוש:

  • כף אבקה אחת מיועדת ל -380 מ"ל. מים או מיץ;
  • יש להשתמש בו חצי שעה לפני האימון, בימים רגילים אחרים ללא ספורט - בכל שעה ביום;
  • ניתן לכוונן את הטעם בהתאם לכמות המים;
  • אין לצרוך יותר מ -2 כפות ביום;
  • אסור לצרוך מוצרים המכילים קפאין עם חומר זה;
  • ניתן ליטול את התרופה לפחות 6 שעות לפני השינה;
  • יש להקפיד על המינון;
  • המוצר אינו מהווה תחליף למזון, לכן כדאי לעקוב אחר הדיאטה;
  • אם לאחר היישום מופיעים כאבים ואי נוחות, עליך להפסיק להשתמש.
קריאטין עז
יתרונות:
  • נוכחות של מגוון טעמים;
  • צמיחה מהירה של שרירים;
  • יְעִילוּת.
חסרונות:
  • משקעים עשויים להופיע בתחתית הזכוכית;
  • טכיקרדיה (דופק מוגבר) וסחרחורת אפשריים.

במעצר

קריאטין טוב לספורטאים מכל הסוגים, למעט אלה המחפשים שרירים רזים ורזים. התוסף שימושי במיוחד לבניית שרירים בפיתוח גוף והרמת משקולות.זהו מוצר יעיל למדי שעוזר לבנות שרירים בזמן קצר, נותן כוח ומגביר סיבולת. החומר משמש גם לספורט וגם לכושר. עם זאת, אל תשכח שכמו כל תרופה שהגוף משיג באופן מלאכותי, קריאטין יעבוד רק בתרגיל קבוע. לאחר סיום קריירת ספורט, האפקט המתקבל נעלם, והגוף חוזר למצבו המקורי. בנוסף, לתוספים עשויים להיות התוויות נגד. על מנת להימנע מטעויות בבחירה ולא לפגוע בבריאותך, עליך לקרוא בעיון את תיאור המוצר ואת שיטות השימוש בו. איזה תרופה עדיף לקנות, רק הקונה יכול להחליט.

מחשבים

ספּוֹרט

יוֹפִי