דירוג הסיבים הטובים ביותר לשנת 2020

עכשיו כולם חיים בקצב תזזיתי, שבו אין זמן לתזונה מאוזנת. וכתוצאה מכך, משקל עודף הוא תופעת לוואי של תזונה לקויה. בתקופות כאלה רבים עוברים דיאטה, מוותרים על פחמימות ומנסים לצרוך יותר חלבון. למרות שהקילוגרמים העודפים יתחילו להיעלם, הגוף ובעיקר מערכת העיכול יקבלו מתח רב. הפתרון לבעיה זו הוא פשוט, כדאי להוסיף לגוף מזונות המכילים יותר סיבים.

מה זה?

סיבים הם פחמימה מורכבת המרכיבה מזון צמחי. רכיב זה אינו מתעכל בקיבה או במעיים של האדם, אך יחד עם זאת משפיע לטובה על הגוף.

ישנם שני סוגים של סיבים: מסיסים ובלתי מסיסים. ומוצרים שונים מכילים סוג זה או אחר של סיבים תזונתיים אלה. עם זאת כל אחד מהמינים הללו ממלא תפקיד בפעילות הגוף. סיבים תזונתיים לא מסיסים לא יתמוססו במיצי הקיבה, אך הם ישפיעו על המעיים. בעזרתם העצירות תפסיק להטריד, העיכול ישתפר. סוג זה של סיבים נמצא בסובין, תירס, שיבולת שועל, חיטה, קליפות של ירקות ופירות. סיבים תזונתיים מסיסים בהשפעת מיץ קיבה מקבלים מצב דמוי ג'ל, שבזכותו אדם יחוש שובע לאורך זמן, הם גם משפיעים על רמות הסוכר בדם ומפחיתים את רמות הכולסטרול. סוג זה של סיבים תזונתיים נמצא באפונה, בקטניות, באגוזים, בדגנים שונים, כמו גם בירקות או בפירות.

בנוסף, סיבים מסייעים בהוצאת חומרים מזיקים מהגוף, מסייעים למעיים בפיתוח חיידקים מועילים ובעיבוד מזון. הודות לכך, מצב העור והשיער משתפר, החסינות עולה ומשקל יורד.

כדי לשמור על גוף בריא צריך לצרוך כ -30 או 35 גרם סיבים תזונתיים ליום. אבל אתה לא צריך להיסחף גם עם השימוש בסיבים. השיעור לא צריך להיות יותר מ 40 גרם ליום.

איך זה עובד

כאשר מזונות המכילים סיבים תזונתיים נכנסים לקיבה, הם מתחילים לגדול בגודלם. זאת בשל העובדה שהם מתקשרים עם מים, כמו גם עם מיץ קיבה. כאשר הסיבים תופחים הם יוצרים משהו כמו גוש ריר. גוש זה ייצור לחץ על דפנות הקיבה, ובשל כך האדם יקבל אות שובע. אך על מנת שהסיבים יתנפחו היטב, עליכם לשתות כוס מים או תה 15-20 דקות לפני הארוחות.אם אין מספיק מים בגוף, הרי שלסיבים התזונתיים לא יהיה לאן לקחת מים כדי להגדיל את גודלם.

כמו כן, כאשר סיבים תזונתיים נכנסים למעיים, הם מתחילים לספוג את השומנים שהושגו יחד עם המזון. תכונה זו של סיבים מפחיתה את תכולת הקלוריות במזון ומקדמת ירידה במשקל. בנוסף, יש לציין כי הסיבים עצמם אינם נספגים בגוף וממלאים תפקיד של "מברשת" מעיים. לכן, הוא "יטאטא" חלק מהרכיבים חסרי התועלת בדרכו.

סיבים אלו משמשים מזון לחיידקים המועילים במעי. לכן, כאשר הדיאטה כוללת מזונות המכילים חלבון וסיבים, אז האדם יפסיק לסבול מדיסביוזה, ספיגת המזון החלבוני תשתפר, והצואה תנורמל. כמו כן, אם אתה משתמש כל הזמן בשיעור הסיבים היומי הנדרש, ניתן יהיה להגן על הגוף מפני התרחשות של מחלות במערכת העיכול.

אך סיבים אינם מועילים רק למעיים ולמערכת העיכול. ככל שהחיידקים המועילים במעיים מתגברים, החסינות משתפרת, לגוף יש יותר עמידות לנגיפים ומיקרובים. עם צריכת סיבים מספקת, רמת הסוכר בדם יורדת ככל שהגוף מתחיל לספוג אותו לאט יותר.

אך עדיין, למרות שלסיבים יש מספר רב של תכונות שימושיות, אי אפשר להשתמש בהם ללא מידה. מכיוון שהוא יזרז את תהליכי העיכול, יתכן והגוף לא יספוג את כל הרכיבים המועילים המתקבלים במזון. כמו כן, כמות גדולה של סיבים כאלה תוביל ליצירת גזים מוגברת, במיוחד אם אינכם צורכים מספיק נוזלים ונפיחות.

היכן נמצאים סיבים

סובין חיטה נחשב למוביל בתכולת הסיבים מכיוון שמאה גרם מהמוצר מכילים יותר מ -40 גרם סיבים תזונתיים. ב 100 גרם זרעי צ'יה, יסוד זה מכיל כמות של 34 גרם. די הרבה סיבים ופירות יבשים, אגוזים וקטניות. אז יש בערך 18 גרם משמשים מיובשים. פירות יער כמו פטל, אוכמניות ודומדמניות מכילים כ 8.5 גרם סיבים תזונתיים. כרוב, גזר, סלק, עגבניות הם מקור טוב לסיבים, אם כי הם מכילים כ 2-4 גרם לכל 100 גרם מוצר.

לדעת את המקורות של סיבים אלה, אתה יכול להתאים את הדיאטה שלך. אכילת דייסה לארוחת הבוקר, החלפת לחם לבן בשיפון, כמו גם הכנת חטיפים מאגוזים ופירות יבשים, תוכלו להגדיל משמעותית את צריכת הסיבים. כמו כן יש לנסות לאכול יותר ירקות ופירות שלא עברו טיפול בחום. אך עליך להגדיל את צריכת הסיבים בהדרגה ולהעלות אותה לשיעור היומי. יתר על כן, השיעור שונה לגברים ונשים, והוא יהיה תלוי גם בגיל.

כללים לשימוש בסיבי מרקחת

לפני שתתחיל להוסיף סיבים תזונתיים צמחיים מבית המרקחת לתזונה שלך, עליך לקרוא את התוויות נגד. אם יש קוליטיס, כיב קיבה ואנטרוקוליטיס, תוספת זו אינה מסומנת. עליכם לעמוד גם בנורמות שיצויינו בהוראות, אחרת לא ניתן להימנע מיצירת גזים ונפיחות.

על מנת שהגוף יסתגל בהדרגה, כדאי להתחיל להוסיף סיבים בכמויות קטנות ולקחת אותם בקורסים. לרגע זה יש חשיבות רבה לאלו שבדיאטה שלהם מעט היה מרכיב זה. אם תתחיל עם כמות גדולה מיד, תסיסת המעיים תשתנה במידה רבה, מה שמשבש את תפקוד מערכת העיכול. לכן, רופאים ממליצים להתחיל בכפית אחת של המוצר, ואילו אם אין תופעות לוואי תוך שבוע, יש להגדיל את המינון לשיעור הנקוב. אך יחד עם זאת, עליכם לשתות יותר מים ולהפעיל פעילות גופנית. אחרת, עצירות תתרחש.

לצורך הטמעה טובה יותר של המוצר, אין לשלב אותו עם מוצרי חלב ומוצרי חלב מותססים. עדיף שתוסף זה ישולב עם שייק או מים. לקבלת ההשפעה הטובה ביותר בעבודת מערכת העיכול, מומלץ ליטול חיידקים מועילים נוספים.

קריטריונים לבחירה

על מדפי בתי המרקחת והמרכולים תוכלו לראות אפשרויות שונות לתוסף מזון זה. הם יהיו שונים לא רק במחיר, אלא גם בהרכב שלהם. אם אנחנו מדברים על המחיר, זה יכול לנוע בין 100 רובל ולהגיע לכמה אלפים. זה יהיה תלוי במשקל המוצר, הרכב והיצרן. האופציה הזולה ביותר היא סיבי חיטה רגילים, בעוד שהאופציות היקרות יותר הן קוקטיילים שונים המכילים ויטמינים, תוספי תזונה אחרים, חתיכות פרי ועוד. ישנם גם מוצרים שמטרתם לרדת במשקל, לשפר את מבנה השיער, הציפורניים והעור. קורס כזה יעזור לא רק לבסס את העבודה של מערכת העיכול, אלא גם לשנות לחלוטין.

בעת בחירת סוג מסוים של סיבים פרמצבטיים, עליך לשים לב להרכב. מרכיבים מסוימים עלולים לגרום לתגובה אלרגית. אל תשכח מהתוויות נגד. לאנשים הסובלים מבעיות במערכת העיכול, עדיף לבחור בתוסף דלעת, אם יש בעיות בכבד - תוסף של גדילן חלב יהיה אפשרות אידיאלית. ואם אתה צריך להיפטר מקילוגרמים מיותרים, אז אתה יכול לשים לב לסיבי חיטה, זה יפטר במהירות את הגוף מרעלים ורעלים, ואיתם משקל עודף ייעלם.

הסיבים הזולים הטובים ביותר

קרחת ויטמין

מוצר זה של חברת "סיבים סיביריים" משמש כתוסף להיפטר ממשקל עודף. בנוסף לקליפות של גרגיר חיטה, הוא מכיל אוכמניות, לונגבניות וחמוציות, כמו גם ירכי ורדים ותפוחים.

על ידי צריכת ויטמין גלייד ניתן יהיה לשפר את העיכול, לרדת במשקל ולנקות את המעיים. אתה יכול לקחת תוסף זה פעם עד שלוש פעמים ביום, מנה אחת היא 1-2 כפות. ניתן ליטול "תוסף ויטמין" באופן עצמאי עם כוס נוזל, כמו גם להוסיף למרקים, למנות עיקריות או לסלטים.

"ויטמין גלייד" מיוצר בפחית פלסטיק, משקל המוצר הוא 280 גרם. לתוסף זה חיי מדף של 18 חודשים.

העלות הממוצעת היא 140 רובל.

• מסיר רעלים;
• משפר את מערכת העיכול;
• מגביר את החסינות;
• ניתן להוסיף לארוחות מוכנות;
• טעם נעים.

• במהלך ההריון וההנקה, אין לצרוך אותו ללא התייעצות עם רופא.

פשתן עם אוכמניות

תוסף זה מכיל קמח פשתן, אוכמניות, חתיכות תפוח, שורש בורדוק וקליפת חיטה. רבים מכירים את היתרונות של צריכת זרעי פשתן. בעזרתם תוכלו לא רק לשמור על משקל אידיאלי או להיפטר מקילוגרמים עודפים, אלא גם הם משמשים למניעת סרטן ובטיפול בסוכרת.

על ידי שימוש בתוסף זה במזון ניתן יהיה לנרמל את העיכול, להסיר רעלים. בבטן תוסף כזה יתנפח, מה שיוביל להסרה מהירה של תחושת הרעב, ובמעיים הוא יאפשר להתרבות חיידקים מועילים.

יש לקחת סיבי פשתן לפני הארוחות פעמיים או שלוש ביום. ניתן להשתמש בו כחטיף או להוסיף למרקים או למאפים. מנה אחת היא 1 עד 2 כפות. ניתן לערבב את התוסף עם מוצרי חלב מותססים או לשטוף אותו בכוס מים.

מיוצר בפחית פלסטיק, המשקל הוא 280 גרם. בעל חיי מדף של 12 חודשים.

העלות הממוצעת היא 150 רובל.

• טוב לחזון;
• מסייע במניעת סרטן;
• מכיל ויטמינים, חומצות אמינו;
• מספר גדול של ביקורות חיוביות.

• טעם לא נעים כאשר נצרך מסודר.

ביוקור חי עם לציטין

מוצר זה הוא סיבים תזונתיים גרגירים. הרכב "ביוקור חי עם לציטין" כולל סובין ודגן חיטה, מלח ולציטין. דגנים מלאים במוצר זה משמשים כמקור לסיבים, ומכילים גם ויטמינים מקבוצת B. בשל נוכחותם של לציטין, הגוף יקבל פוספוליפידים. מרכיב זה חשוב במיוחד במהלך ההנקה ובמהלך ההריון. אך מלבד זאת יש צורך בלציטין לתפקוד תקין של מערכת הרבייה, לשיפור חילוף החומרים ולהגנה על הכבד.

הרכב כזה "ביוקור חי עם לציטין" מסייע לא רק בשיפור העיכול, בהעלמת דיסביוזה, אלא גם בעל השפעה חיובית בכבד, בקיבה, במעיים ובכיס המרה.

"ביוקור ז'יוואיה עם לציטין" יכול לשמש לארוחת הבוקר יחד עם מוצרי חלב מותססים או מיץ, ניתן להוסיף אותו גם עם מרקים או מנות עיקריות. מוצר זה מיוצר באריזות אישיות ויש לו חיי מדף של שנה.

העלות הממוצעת היא 120 רובל.

• ההרכב מכיל לציטין;
• מסיר במהירות את תחושת הרעב;
• משפר את העיכול;
• עוזר להיפטר מקילוגרמים מיותרים.

• יש לו מספר התוויות נגד.

הסיבים הטובים ביותר באמצע הטווח

סיבים גבוהים

מוצר זה של חברת UltraVit הוא טבליה לעיסה עם טעם כתום-פירות יער נעים. High Fiber הוא לא רק מקור לסיבים, אלא גם אינולין. טבליות לעיסה נקיות מטעמים וצבעים מלאכותיים, והכי חשוב, הן אינן מכילות אלרגנים נפוצים.

התכונה של "High Fiber" היא שהמוצר מתאים לצמחונים וטבעונים. אפילו ילדים אוהבים את הטבליות הלעיסות הללו בשל טעמם הנעים, וניתן ליטול אותן מגיל 4. התעריף היומי של "High Fiber" הוא שלוש טבליות. מהלך הכניסה הוא 30 יום. צנצנת אחת מכילה 60 טבליות. לאחר פתיחתו ניתן לאחסן את המוצר למשך שנתיים.

העלות הממוצעת היא 1000 רובל.

• טעם נעים;
• ללא צבעים או טעמים מלאכותיים;
• מתאים לילדים מגיל 4;
• אינו מכיל אלרגנים.

• צנצנת אחת לא מספיקה למנה מלאה;
• אסור ליטול במהלך ההריון וההנקה.

כובעי סנה של סיבים פלוס

כמוסות אלה של חברת iHerb נועדו להחזיר את תפקוד המעי. ניתן ליטול אותם גם במידת הצורך לניקוי מעיים לחלוטין. היצרן אסף כאן את כל התכונות המועילות של סיבים וסנה. ולסנה, כידוע, יש השפעה משלשלת ובזכות זה מסייע במאבק נגד עודף משקל, כמו גם מסלק רעלים מהגוף ומשפיע לטובה על הכבד.

ניתן לקחת את כובעי הסיבים של סיבים פלוס מגיל 12. מומלץ ליטול עד 5 כמוסות ביום. הקבלה צריכה להתבצע בכמוסה אחת ובמקביל לשתות אותה עם הרבה נוזלים. אם מופיעים נפיחות, צואה רופפת, יש להפחית את המינון.

העלות הממוצעת היא 950 רובל.

• אינו מכיל סוכר;
• יכול לשמש לשימוש לטווח קצר כחומר משלשל;
• נורמליזציה מהירה של תפקוד המעי;
• ניתן לקחת מגיל 12;
• יצרן אמין.

• לא נמצא.

הסיבים הטובים ביותר

גן של סיבי ניקוי רעלים

מוצר זה הוא סיבים תזונתיים העשויים מזרעי פשתן. מאפיין של Garden of Life Detox Fiber הוא היכולת לא רק לנרמל את מערכת העיכול, אלא גם לבטל את מחזור הרעלים. כאשר רעלים נכנסים למעיים, ניתן לסלקם מהגוף או לחדש את פעילותם. מסיבה זו, לא תמיד ניתן להיפטר לחלוטין מרעלים מהגוף. אך היצרן בתוסף התזונה "Detox Fiber" יצר נוסחה מיוחדת שבגללה הרעלן נלכד בסיבים תזונתיים ומוסר מהמעיים. לפיכך, הגוף מתנקה.

יש לקחת סיב גמילה בכף אחת מעורבבת עם נוזל. אתה יכול לקחת את התרופה ללא קשר לצריכת מזון. חבילה אחת מכילה 30 מנות.

העלות הממוצעת היא 2,400 רובל.

• יצרן אמריקאי;
• מנקה את הגוף היטב;
• מוצר אורגני;
• ללא גלוטן.

• לא ניתן לקחת על ידי ילדים;
• לא מומלץ לשלב בתרופות.

סיבים גולמיים

מוצר זה של היצרן האמריקאי "גן החיים" נועד לתמוך במערכת העיכול ולהסיר רעלים מהגוף. סיבים גולמיים הם אבקה המורכבת מחומרים אורגניים.בייצורו משתמשים בחמישה עשר מוצרים הכוללים דגנים מונבטים, זרעים וקטניות. לכן, סיבים גולמיים מכילים סיבים מסיסים ובלתי מסיסים. הודות להרכב כל כך עשיר, עם צריכה קבועה של "סיבים גולמיים", אתה לא יכול רק להיפטר מעצירות ולשפר את תפקוד המעי, אלא גם לתמוך בפונקציות של מערכת הלב וכלי הדם, לנרמל את רמות הסוכר בדם.

מבוגרים צריכים לקחת כפית אחת של סיבים גולמיים ביום, וילדים מגיל 4 צריכים ליטול 0.5 כפית. ניתן לערבב סיבים גולמיים עם מים, מיץ, יוגורט או דייסה. אריזה אחת מכילה 803 גרם מהמוצר.

העלות הממוצעת היא 3,500 רובל.

• מכיל סיבים מסיסים ולא מסיסים;
• מנרמל את רמות הסוכר בדם;
• יש לו השפעה חיובית על תפקוד המעיים ומערכת הלב וכלי הדם;
• מתאים לילדים מגיל 4 שנים.

• מחיר גבוה.

סיכום

אכילת הצריכה היומית שלך של סיבים תזונתיים מבלי להוסיף תוספי מזון אינה קלה. הדירוג מכיל תוספות של שלוש קטגוריות מחירים, והן שונות בנפח, בהרכב וביצרן. אבל למרות זאת, כל הדגמים הללו פופולריים ויש להם ביקורות חיוביות מצד הקונים. אך לפני שקונים מוצר מסוים, עדיף להתייעץ עם הרופא ולמצוא את האפשרות הטובה ביותר עבור גופכם.