Parhaiden kotiharjoitteluohjelmien sijoitus vuodelle 2020

Tanssiminen, urheilutoiminta kotona ovat suosittuja, ne auttavat pitämään kunnon, rentoutumaan ja toipumaan stressitilanteista. Kun otetaan huomioon vuoden 2020 parhaiden kotiharjoitteluohjelmien luokitus, voit valita mukavimman, sopivimman kompleksin.

Toimintatyypit

On olemassa useita erilaisia ​​harjoituksia, joilla on tietty tavoite:

1. Vahvistaminen, lihasmassan lisääminen - kehonrakennus, vahvuustyyppi.
2. Painonpudotus - painon alentaminen, lihasten sävyn palauttaminen.
3. Terveyden edistäminen - yhteisen liikkuvuuden, sydän- ja verisuonijärjestelmän palauttaminen.
4. Kehon kestävyyden parantaminen.

Kuormat

Kuormia on kahdenlaisia:

1. Aerobinen - matala fyysinen aktiivisuus pitkään (kävely, juoksu, tanssi), vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, ylläpitää yleistä kuntoa.
2. Anaerobinen - korkean intensiteetin harjoittelu lyhyessä ajassa 10-90 sekuntia (sprintti juoksu, enimmäismäärä kyykkyjä 10 sekunnissa), nopeuttaa aineenvaihduntaa, lisää kestävyyttä.

HIIT (englanniksi HIIT "High-Intensity Interval Training") - korkean intensiteetin intervalliharjoittelu. Esittää yhdistelmän (kesto 10-15 minuuttia), joka koostuu sprinteistä 10-15 sekuntia, lepo 40-45 sekuntia. Harjoitukset vuorotellen - sydän, voima.

HIIT: n etuja ovat nopea laihtuminen, lisääntynyt kestävyys, kulutetut kalorit vielä 15-20 minuuttia harjoittelun päättymisen jälkeen. HIITia ei suositella aloittelijoille, ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksia tai diabetesta.

Mobiilisovellukset

Kehittäjät tarjoavat erilaisia ​​fyysisiä aktiviteetteja.

Lehdistö

Ne auttavat pumppaamaan lehdistöä, harjoittelemaan lihaksia, tekemään "kuutioita", tasaista vatsaa. Koskee miehiä, naisia.

Käytetään harjoituksia: sakset, kiertäminen, jalkojen nostaminen, polkupyörä. Toistojen määrä on 8-20, taajuus on 2-3 kertaa viikossa.

Lankku

Asana - joogaasento, mukava, vakaa vartaloasento. Kun se on tehty oikein:

• parantaa selän, käsivarsien, kaulan, alaselän lihasten tilaa;
• vahvistaa vatsan elimiä, vatsalihaksia;
• korjaa ryhtiä;
• hyvä hengityselimille;
• auttaa rentoutumaan stressaavissa tilanteissa.

Vasta-aiheet: kroonisten sairauksien paheneminen, raskaus, rannekanavan oireyhtymä, silmäsairaudet.

Ensimmäinen toteutus on 15-20 sekuntia, mikä lisää aikaa joka päivä 5-10 sekunnilla.

Kunto

Käännös englannista "to fit" - vastaamaan. Joukko fyysisiä harjoituksia, terveellinen ruokavalio, terveelliset elämäntavat.

Kuntotapoja on useita:

1. Aerobic.
2. Fitness - jooga.
3. Pilates.
4. Venyttely.

Aerobic

Venytystekniikat, plastiikkakirurgia, hengityssäännöt yhdistetään. Musiikillista säestystä (selkeä rytmi), tanssiliikkeitä (latina, afro) käytetään aktiivisesti.

Polttaa tehokkaasti kaloreita, vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, pitää koko kehon hyvässä kunnossa.

Aqua-aerobic - harjoituksia vedessä (uima-allas, tasaisen pohjan järvi). Vedenkestävyys lisää kuormitusta ja energiankulutusta.

Fitness - jooga

Dynaamisia, staattisia lähestymistapoja vuorotellen. Hengitystoimintoja käytetään aktiivisesti - kumbhaka (hengityksen pidättäminen sisäänhengityksen, uloshengityksen aikana), rechaka (uloshengitys), puraka (hengittäminen).

Tehokas stressitilanteissa, psykologisissa häiriöissä.

Pilates

Ohjelman ominaisuus on tietty järjestys harjoituksia, jotka suoritetaan hitaasti. Hengitysprosessia, vatsalihasten jännitystä hallitaan. Auttaa parantamaan liikkeiden koordinaatiota, oikeaa ryhtiä (lihaskorsetti vahvistuu).

Urheiluvälineet

Kotiharjoitusten kompleksit kehitetään erityislaitteilla tai ilman varusteita (punnerrukset, sydänharjoitukset - oman painosi avulla).

Lisäpaino (paino)

Sitä käytetään lisäkuormana suoritettaessa perusharjoituksia käsivarsille, jaloille, vatsalihoille (vahvuus, helpotuksen korostaminen). Mitä enemmän laitteen painoa käytetään, sitä suurempi kuorma on, sitä tehokkaammat tekniikat ovat.

Käytetään painoja, käsipainot, tanko, käsien, jalkojen painot. On kokoontaitettavia käsipainomalleja, säädettäviä tangoja (eri painoisia tyynyjä), jotka vievät vähän tilaa.

Medball (englanniksi "medicine ball" - lääketieteellinen pallo) - pallo, jonka halkaisija on 33-35 cm. Ulkokerros on nahkaa, tiheää kumia, nailonia. Sisäinen täyte - geeli, hiekka, lastut. Paino - 1-20 kg. Sitä käytetään kuntoutusohjelmissa loukkaantumisten, aivohalvausten, ammattilaisurheilun jälkeen (nyrkkeilijät, kehonrakentajat).

Apuvastus

Kuormitus kasvaa lisävastuksen takia materiaalin (kumin) tiheydestä riippuen. Käytetään elastisia nauhoja, vastusnauhoja (putkimainen, rintaan), kunto-elastisia nauhoja. Niitä käytetään voimaharjoittelussa, venyttelyssä, käsivarsien, jalkojen, selän, lantion kuntoon, pakaraan. Ne vievät vähän tilaa, ne voidaan ottaa mukaasi ja ne ovat halpoja.

Tuki (jalusta)

Niitä käytetään yksinkertaisten tekniikoiden koordinoinnin, tasapainon ja monimutkaisuuden kehittämiseen.

Jaa: matot, askelmat, fitball, bosu, TRX saranat.

Fitball on kumipallo, halkaisija 40-95 cm, sitä käytetään toiminnallisen hoidon ohjelmissa lapsille jo varhaisesta iästä alkaen, aikuisille (toipuminen, neurologiset häiriöt). Urheilu - raskaana olevien naisten kompleksit, Pilates-ohjelmat, HIIT.

BOSU (englanniksi "Both Sides Up" - molempien puolien käyttö) on universaali foorumi. Auttaa tasapainoa kuntoilun aikana. Yleiskuva - pallon yläosa tasaisella alustalla.

Loops TRX (koko kehon vastarintaharjoitus - harjoitukset kehon kokonaisvastukselle) - nailonhihnat, silmukoilla jaloille, pyöreät kahvat kämmenille. Pituus on säädettävissä. On olemassa kaksi kiinnitintä - ovi (käytetään ilman tukevia tukia), ripustettu - kiinnitetty puunrunkoon, pylvääseen. Kokonaispaino - 450-1000 g. Kyky käyttää liikuntaa kotona, kadulla, kuntosalilla.

Kotiharjoitteluihin käytetään liukulevyjä (liukuvat liikkeet - reiden, käsivarsien sisävyöhykkeiden vahvistaminen), hyppynaruja ja pyörivää kiekkoa. Urheiluvälineitä voi ostaa kuntosaleista, verkkokaupoista.

Kotitreenisäännöt

Halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on noudatettava seuraavia vaatimuksia:

• ennen harjoittelun aloittamista kompleksin valitseminen - asiantuntijan (kunto-ohjaaja, perhelääkäri, kardiologi) kuuleminen
• sopivien luokkien valinta - kesto, vaikeustaso;
• mukavien vaatteiden, varusteiden (matto, kunto-elastiset nauhat, käsipainot) läsnäolo;
• kevyt lämpeneminen ennen aloittamista;
• ravitsemuksellinen säätö - proteiiniruokien, kausiviljelyjen, hedelmien, monimutkaisten hiilihydraattien kasvu
• vesitasapaino - puhtaan veden määrä on vähintään 1,5 litraa;
• oikea hengitys - syvän sisäänhengityksen, uloshengityksen säännöt;
• ei kipua, hyvä mieliala.

Sovelluksen valinta

Mobiilisovellukset valitaan niiden ominaisuuksien mukaan:

• matkapuhelintyypin, käyttöjärjestelmän version parametrien noudattaminen;
• koko (MB) - käytettävissä on vapaata tilaa;
• halutun tavoitteen tarjoaminen - painonpudotus, lehdistön piirtäminen;
• käyttöliittymän mukavuus - selkeä valikko, video-ohjeet;
• suosio (ladattujen lukumäärä), arvostelujen saatavuus;
• maksuton, maksu tietyille luokille.

Matkapuhelinten viralliset kehittäjät, käyttöjärjestelmän yhteensopivuusvaihtoehdot (iOS, Andoid) tarjoavat suuren määrän sovelluksia.

Parhaiden kotiharjoitteluohjelmien sijoitus vuodelle 2020

Suosittujen sovellusten tarkistus perustuu käyttäjien, älypuhelinten, iPhonen omistajien palautteeseen. Tärkeimmät valintaperusteet ovat arvioinnin arvo (yli 4,8 5-pistejärjestelmässä), arvostelujen määrä, lataukset (App Store, Google Play).

IOS: lle

5. kunto 24: Kotiharjoittelu

Valmistaja - RAD PONY APPS - FUN SOVELLUKSET ILMAISEKSI PTE, LTD.

IOS 11.0 ja watchOS 6.0 tai uudempi. Yhteensopivuus iPhonen, iPadin ja iPod touchin kanssa.

Ominaisuudet:

1. Kunkin kehon alueen (käsivarret, jalat, pakarat, abs) erikoistuminen.
2. Oikeat suoritusohjeet (animaatio, video).
3. Dynaamisen seuraaminen kalenterissa (painon, tilavuuden parametrit).
4. Synkronointi Apple Healthin (HealthKit) kanssa.
5. Lisääntyneet kuormat.

Koko - 98,4 Mt. On maksettuja tilauksia - viikoittain, kuukausittain, vuosittain.

• käyttäjäystävällinen käyttöliittymä;
• ohjeet (animaatio, video);
• Apple Watch -sovelluksen käyttö;
• Apple Health sync;
• on ilmainen.

• vain englanniksi.

4. Fit30: Ilmaiset harjoitukset

Myyjä - SmoothMobile, LLC.

IOS 11.2 tai uudempi. Yhteensopivuus iPhonen, iPadin ja iPod touchin kanssa.

Tarjousten luokat:

1. HIIT - korkean intensiteetin intervalliharjoittelu.
2. Kompleksi 30 päivän ajan.
3. Videotunteja jokaiselle oppitunnille.
4. Päivittäisen lähestymisen kesto on 7 minuuttia.
5. Kuormituksen asteittainen kasvu.
6. Kyky jakaa tietoja Facebookin kautta.

Koko - 59,7 Mt Tukee 23 kieltä. On olemassa sovelluksen sisäisiä ostoksia: "Kaikki harjoitukset suoritettu", "Kaikki tehtävät", "HIIT-sydänistunnot".

Ennen luokkien aloittamista on suositeltavaa ottaa yhteys asiantuntijaan - perhelääkäriin, kardiologiin.

• yksinkertainen käyttöliittymä;
• videotuki;
• lisälaitteita ei tarvita;
• viestintä sosiaalisten verkostojen kanssa;
• on ilmainen.

• lisätietoja on ostettava;
• pääosasto on naisia.

3. sija kotiharjoittelu

Toimittaja - TAKALOGY TECHNOLOGY.

IOS-versio 9.0 ja uudemmat. Yhteensopivuus iPhonen, iPadin ja iPod touchin kanssa.

Tarjoaa toiminnallisuutta:

1. 5 lihasryhmän tekeminen.
2. Aseet (hauis, triceps, kyynärvarren lihakset) - 30 istuntoa.
3. Rintakehä - vedä, työnnä, venytä.
4. Abs (ylempi, alempi, vino lihakset).
5. Jalat.
6. Hartiat, selkä.
7. Oppituntien kesto on 10-15 minuuttia päivässä.
8. Vaikeustason valinta on helppoa, keskitasoa, vaikeaa.
9. Synkronointi "Applen terveyden" kanssa - kalorien laskenta, dynamiikka.
10. Videon tarkistus 3D.

Koko - 119,8 Mt. On maksettu versio (laskutetaan kuukausittain, vuosittain).

• suuri valinta tason, lihasryhmien mukaan;
• ei tarvita lisälaitteita;
• video-ohjeet;
• laihtumisen dynamiikka, kalorit;
• sopii miehille, naisille.

• Vain englanniksi.

2. sija päivittäiset harjoitukset - kunto

Kehittäjä - Daily Workout Apps, LLC.

IOS-versio 11.0 ja uudemmat. Yhteensopiva - iPhone, iPad ja iPod touch. Apple TV.

Tarjousten luokat:

1. Yli 100 harjoitusta.
2. Tiettyjen lihasryhmien kehitys - 10 vaihtoehtoa, kesto 5-10 minuuttia.
3. Satunnaiset harjoitukset - kaikki lihasryhmät, kesto 10-30 minuuttia.
4. Videon esittely (online-suoratoisto, offline).
5. Sopii naisille, miehille.
6. Synkronointi Health-sovelluksen kanssa - kalorien laskenta.
7. Ajastin, ohjeet.

Tukee 34 kieltä.

On maksullinen versio - enemmän harjoittelua, urheiluvälineiden (pallo, kahvakuulat) käyttö, pilates, venyttely, ei mainontaa.

Koko - 72,8 Mt.

• käyttäjäystävällinen muotoilu;
• ajoitus, kompleksit;
• ajastin;
• synkronointi;
• Video-ohjeet;
• on ilmainen.

• mainonta.

1 paikka kotiharjoittelu 5 minuutissa

Kehittäjä - Olson Applications Limited.

IOS-versio 11.0 ja uudemmat. Yhteensopiva iPhonen, iPadin ja iPod touchin kanssa.

Tarjousten luokat:

1. 42 harjoitusta, 12 istuntoa.
2. Kuusi luokkaryhmää - laihtuminen, abs, rinta ja käsivarret, jalat ja pakarat, pilates, jooga.
3. Kesto - 5 minuuttia.
4. Moniharjoitukset - eri ryhmien yhdistäminen.
5. Käytettävissä olevat selitykset prosessista.
6. Ajastin - aika luokille, lepo.
7. On maksettuja sovelluksen sisäisiä ostoksia - kuukausittaiset, vuositilaukset.

Sopii aamuharjoitteluun, miehet, naiset, eri tasot (aloittelijat, ammattilaiset).

Tukee 12 kieltä (venäjä, italia, kiina - perinteinen, yksinkertaistettu). Koko - 166,3 Mt.

• kätevä valikko;
• selkeä selitys;
• itsenäinen ryhmien yhdistelmä;
• lyhyt aika;
• ajastin;
• jooga, Pilates;
• on ilmainen.

• iso koko.

Androidille

5. sija Harjoittelu kotona ilman varusteita

Kehitys - Hazard Studio (USA).

Android-versio - 4.1 tai uudempi.

Toiminnallinen:

1. Harjoitusten määrä on yli 100.
2. 3D-animaatio - ohjeet oikeaan suoritukseen.
3. Lämmittely (15 minuuttia ennen alkua), venyttely (10 minuuttia luokan jälkeen).
4. Koulutustason valinta.
5. Painon seuranta.
6. Muistutukset.
7. Kehonrakennus.

Koko - 31 Mt. Asennettu - yli miljoona kertaa.

• selkeä valikko;
• suuri määrä harjoituksia;
• lihasten rakentamisohjelma;
• kyky säätää määrää, aikaa;
• 3D-animaatio;
• on ilmainen.

• venäjänkielinen äänisäestö ei toimi hyvin;
• mainonta;
• ei komplekseja hartioille, selälle.

4. sija Pakarat 30 päivässä - Harjoitukset jaloille ja pakaroille

Myyjä - Simple Design Ltd., kehittäjä - Vistra Corporate Services Center (Brittiläiset Neitsytsaaret).

Android-versio - 4.4 ja uudemmat.

Käytettävissä olevat toiminnot:

1. Kolmen lihasryhmän - reidet, jalat, pakarat - harjoittelu.
2. Yhden oppitunnin aika on 10 minuuttia päivässä.
3. Videot, animaatio kustakin harjoituksesta.
4. Uudet harjoitukset joka päivä.
5. Kuormituksen asteittainen kasvu.
6. Muistutukset.
7. Koulutustaso on aloittelija, ammattilainen.
8. Valmentajan neuvoja.
9. Kalorien laskenta, painon seuranta.

Ominaisuudet: Ilman urheiluvälineitä käytetään omaa painoa.

Harjoitukset - keuhkot, kyykky, sivutulehdukset, pakaralihas.

Koko - 13 Mt Asennettu - yli 10 miljoonaa kertaa.

• selkeä käyttöliittymä;
• asteittainen lastaus;
• päivittäin valmentajan neuvoja;
• video-ohjeet;
• muistutukset;
• laskea kaloreita;
• on lepopäiviä;
• vapaa.

• ei äänenlaskentaa;
• mainonta.

3. sija Abs 30 päivässä - Abs-harjoitus

Myyjä, kehittäjä - Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Android-versio - 4.4 ja uudemmat.

Tarjoaa:

1. Kolme vaikeustasoa - "Poista vatsarasva", "Kivipuristin", "Kuutiot".
2. 30 päivän ohjelma kullekin tasolle.
3. Vähitellen lisääntyvä kuormitus, uusia harjoituksia joka päivä.
4. Tehokas, turvallinen toteutus vihjeillä (animaatio, video).
5. Muistutukset ovat muokattavissa.
6. Kyky tallentaa oppitunti.

Suosittuja harjoituksia: kulma, pyörä, keinu.

Koko - 13 Mt Asennettu - yli 50 miljoonaa kertaa.

• sopii eri ihmisille, koulutustasot;
• sopivan ohjelman valinta;
• video-ohjeet;
• ääniavustaja - lähtölaskenta, suoritettujen lähestymisten määrä;
• toistojen säätäminen;
• on ilmainen.

• ei lämmittelyvinkkejä;
• sekuntien lähtölaskentaääni ei ole mykistetty.

2. sijan lankutreenit: ilmainen 30 päivän suunnitelma

Myyjä, kehittäjä - Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Android 4.4 ja uudemmat.

Saatavilla:

1. Kolme koulutustasoa - aloittelija, edistynyt, keskitaso.
2. Erilaiset lankut - yksinkertainen, sivu, taaksepäin, polvillaan.
3. 30 päivän suunnitelma - itse räätälöinti.
4. Suorituksen muistutukset.
5. Yksityiskohtaiset ohjeet, video, animaatio jokaiselle lankutyypille.
6. Asteittainen monimutkaisuuden, keston kasvu.
7. Menetettyjen kilojen, kaloreiden automaattinen laskenta.
8. Ääniraita - äänentoisto oikein suoritettuna, pisteet.
9. Lepoajastin on säädettävissä - voit pidentää, ohittaa.

Koko - 15 Mb. Asennettu - yli 5 miljoonaa kertaa.

• käyttäjäystävällinen käyttöliittymä;
• lähtötason valinta;
• ääniavustaja;
• ajan itsesäätö;
• video-ohjeet oikeaan käyttöönottoon;
• keston, kuormituksen asteittainen kasvu;
• on ilmainen.

• mainonta (lähestymistapojen välillä);
• ääniohjaus aksentilla.

1. sija Valmentajasi: harjoitteluohjelmat kuntosalilla ja kotona

Myyjä - Timko Ilya, urheilija, valmentaja, jolla on 20 vuoden kokemus. Android-versio 5.1 tai uudempi. Ohjelma tarjoaa:

1. Harjoitteluohjelmat (miehille, naisille, painonnousu, laihtuminen, helpotus) - 150.
2. Video harjoituksesta (katsottu Internetin kautta, offline-tilassa) - 250.
3. Ruokavaliovalikko (sarja, laihtuminen, annoskokon laskeminen, tuoteanalogit) - 20 vaihtoehtoa
4. Kuntolaskimet (parhaiden kompleksien valinta, kuorman laskeminen, tarvittava ravinto) - 20.
5. Päiväkirja (muokkaus, katseluharjoitukset) - 6 ohjelmaa.
6. Eksklusiivinen laskin "Trainer-Online" (ilmainen ohjelman valinta 20 yksittäiselle parametrille).
7. Palaute - voit esittää henkilökohtaisen kysymyksen, vastaus lähetetään postitse.
8. Hyödyllistä tietoa - kuntoasiantuntijoiden artikkelit - 1000.
9. Ruokavalion tilaaminen asiantuntijoilta on maksullinen toiminto.

Jokaisesta harjoituksesta on komplekseja raskaana oleville, loukkaantuneille, video (suora, sivukuva).

Koko - 99 Mb. Nykyinen versio on 15.35. Asennusten määrä on yli 500 000. On samanlainen sivusto.

• selkeä ja helppokäyttöinen käyttöliittymä;
• laaja valikoima harjoituksia eri tarkoituksiin;
• mainonnan puute, tilaukset;
• yksityiskohtainen kuvaus toteutuksesta
• erilaiset ruokavalion vaihtoehdot;
• laskimet;
• on ilmainen

• ei löydetty.

Tuotos

Mobiilisovellus kuntoiluun, urheiluun, tanssiin, joogaan kotona auttaa pitämään kuntoasi, menettämään ylimääräisiä kiloja, piristämään, säästämään rahaa kuntosalille menemisessä.