Parhaiden kuitujen sijoitus vuodelle 2020

Nyt kaikki elävät kiihkeässä rytmissä, jossa ei ole aikaa tasapainoiseen ruokavalioon. Ja seurauksena ylipaino on huonon ravitsemuksen sivuvaikutus. Silloin monet menevät ruokavalioon, luopuvat hiilihydraateista ja yrittävät kuluttaa enemmän proteiinia. Vaikka ylimääräiset kilot alkavat kadota, keho, etenkin ruoansulatuskanava, saa paljon stressiä. Ratkaisu tähän ongelmaan on yksinkertainen, on syytä lisätä enemmän kuitua sisältäviä elintarvikkeita kehoon.

Mikä se on?

Kuitu on monimutkainen hiilihydraatti, joka muodostaa kasvisruokia. Tätä komponenttia ei hajota ihmisen mahassa tai suolistossa, mutta sillä on samalla positiivinen vaikutus kehoon.

Kuituja on kahta tyyppiä: liukoinen ja liukenematon. Ja erilaiset tuotteet sisältävät yhtä tai toista näistä ravintokuiduista. Mutta silti jokaisella näistä lajeista on rooli kehon toiminnassa. Liukenematon ravintokuitu ei liukene mahamehuihin, mutta se vaikuttaa suolistoon. Niiden avulla ummetus lakkaa vaivautumasta, ruoansulatus paranee. Tämän tyyppistä kuitua löytyy leseistä, maissista, kaurasta, vehnästä, vihannesten ja hedelmien kuorista. Mahalaukun mehun vaikutuksesta liukenevat ravintokuidut vievät geelimäisen tilan, jonka ansiosta henkilö tuntee olevansa täynnä pitkään, ne vaikuttavat myös verensokeritasoon ja alentavat kolesterolitasoja. Tämän tyyppistä ravintokuitua löytyy herneistä, palkokasveista, pähkinöistä, erilaisista jyvistä sekä vihanneksista tai hedelmistä.

Lisäksi kuitu auttaa poistamaan haitallisia aineita kehosta, auttaa suolistoa kehittämään hyödyllisiä bakteereja ja käsittelemään ruokaa. Tämän ansiosta ihon ja hiusten kunto paranee, immuniteetti kasvaa ja paino vähenee.

Kehon terveyden ylläpitämiseksi sinun on kulutettava noin 30 tai 35 grammaa ravintokuitua päivässä. Mutta ei myöskään ole syytä kiinnittyä kuitujen käyttöön. Nopeuden ei tulisi olla yli 40 grammaa päivässä.

Kuinka se toimii

Kun ravintokuitua sisältävät elintarvikkeet tulevat vatsaan, niiden koko kasvaa. Tämä johtuu siitä, että ne ovat vuorovaikutuksessa veden ja mahalaukun mehun kanssa. Kun kuidut turpoavat, ne muodostavat jotain limaa. Tämä kerma aiheuttaa paineen vatsan seinämille, ja tämän vuoksi henkilö saa kylläisyyden signaalin. Mutta kuitu turpoaa hyvin, sinun on juotava lasillinen vettä tai teetä 15-20 minuuttia ennen ateriaa.Jos elimistössä ei ole tarpeeksi vettä, ravintokuiduilla ei ole missään otettavaa vettä koon lisäämiseksi.

Lisäksi kun ravintokuitu tulee suolistoon, ne alkavat imeä rasvaa, joka on saatu ruoan kanssa. Tämä kuidun ominaisuus vähentää ruoan kaloripitoisuutta ja edistää laihtumista. Lisäksi on huomattava, että keho ei itse absorboi kuitua ja sillä on suolen "harjan" rooli. Siksi se "pyyhkii" pois tietyt hyödyttömät komponentit.

Tämä kuitu toimii ruoana hyödyllisille bakteereille suolistossa. Siksi, kun ruokavalio sisältää proteiinia ja kuitua sisältäviä elintarvikkeita, henkilö ei enää kärsi dysbioosista, proteiiniruokien imeytyminen paranee ja jakkara normalisoituu. Lisäksi, jos käytät jatkuvasti tarvittavaa päivittäistä kuitumäärää, on mahdollista suojata kehoa ruoansulatuskanavan sairauksien esiintymiseltä.

Kuitu ei kuitenkaan ole hyödyllistä vain suolistolle ja ruoansulatuskanavalle. Suolistossa olevien hyödyllisten bakteerien lisääntyessä immuniteetti paranee, keholla on enemmän vastustuskykyä viruksille ja mikrobeille. Riittävällä kuituannoksella verensokeri laskee, kun keho alkaa imeä sitä hitaammin.

Mutta silti, vaikka kuidulla on paljon hyödyllisiä ominaisuuksia, on myös mahdotonta käyttää sitä ilman mittaa. Koska se nopeuttaa ruoansulatuskanavaa, keho ei välttämättä absorboi kaikkia ruoan kanssa saatuja hyödyllisiä komponentteja. Suuri määrä tällaisia ​​kuituja johtaa myös lisääntyneeseen kaasun muodostumiseen, varsinkin jos et kuluta tarpeeksi nesteitä ja turvotusta.

Mistä kuitua löytyy

Vehnäleseitä pidetään kuitupitoisuuden johtajana, koska sata grammaa tuotetta sisältää yli 40 grammaa ravintokuitua. 100 grammassa chia-siemeniä tämä alkuaine sisältää 34 grammaa. Melko paljon kuitua ja kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä ja palkokasveja. Joten on noin 18 grammaa kuivattuja aprikooseja. Marjat, kuten vadelmat, karhunvatukat ja karviaiset, sisältävät noin 8,5 grammaa ravintokuitua. Kaali, porkkanat, punajuuret, tomaatit ovat hyvä kuidunlähde, vaikka se sisältää noin 2-4 grammaa 100 grammaa tuotetta kohden.

Tietäen näiden kuitujen lähteet, voit säätää ruokavaliota. Syömällä puuroa aamiaiseksi, korvaamalla valkoinen leipä ruisilla sekä tekemällä välipaloja pähkinöistä ja kuivatuista hedelmistä, voit lisätä merkittävästi kuitujen saantia. On myös tarpeen yrittää syödä enemmän vihanneksia ja hedelmiä, joille ei ole tehty lämpökäsittelyä. Mutta sinun pitäisi lisätä kuidun saantia vähitellen ja nostaa se päivittäiseen hintaan. Lisäksi määrä on erilainen miehillä ja naisilla, ja se riippuu myös iästä.

Apteekkikuitujen käyttöä koskevat säännöt

Ennen kuin aloitat kasvisruokakuitujen lisäämisen apteekista ruokavaliosi, sinun tulee lukea vasta-aiheet. Jos on koliitti, mahahaava ja enterokoliitti, tämä lisäosa on vasta-aiheinen. Noudata myös ohjeissa mainittuja standardeja, muuten kaasun muodostumista ja turvotusta ei voida välttää.

Jotta keho sopeutuu vähitellen, sinun on aloitettava kuitujen lisääminen pieninä määrinä ja otettava se kursseilla. Tämä kohta on erittäin tärkeä niille, joiden ruokavaliossa tätä komponenttia oli vähän. Jos aloitat suurella määrällä heti, suoliston käyminen muuttuu huomattavasti, mikä häiritsee ruoansulatuskanavan toimintaa. Siksi lääkärit suosittelevat aloittamista yhdellä teelusikalla tuotetta, kun taas, jos sivuvaikutuksia ei ole viikon sisällä, annos on nostettava määritettyyn nopeuteen. Mutta samalla sinun tulisi juoda enemmän vettä ja olla fyysisesti aktiivinen. Muussa tapauksessa esiintyy ummetusta.

Tuotteen parempaa omaksumista varten sitä ei pidä yhdistää maitotuotteiden ja fermentoitujen maitotuotteiden kanssa. Parempi tämä lisäosa yhdistetään smoothieen tai veteen. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi ruoansulatuskanavassa on suositeltavaa ottaa lisää hyödyllisiä bakteereja.

Valitut kriteerit

Apteekkien ja supermarkettien hyllyillä voit nähdä erilaisia ​​vaihtoehtoja tälle elintarvikelisäaineelle. Ne eroavat paitsi hinnasta myös koostumuksestaan. Jos puhumme hinnasta, se voi vaihdella 100 ruplaan ja saavuttaa useita tuhansia. Tämä riippuu tuotteen painosta, koostumuksesta ja valmistajasta. Halvin vaihtoehto on tavallinen vehnäkuitu, kun taas kalliimpia vaihtoehtoja ovat erilaiset ravistelut, jotka sisältävät vitamiineja, muita ravintolisiä, hedelmiä ja paljon muuta. On myös tuotteita, joiden tarkoituksena on laihtua, parantaa hiusten, kynsien ja ihon rakennetta. Tällainen kurssi auttaa paitsi luomaan ruoansulatuskanavan työn myös muuttamaan kokonaan.

Kun valitset tietyn tyyppisen farmaseuttisen kuidun, sinun on kiinnitettävä huomiota koostumukseen. Tietyt ainesosat voivat aiheuttaa allergisen reaktion. Älä unohda vasta-aiheita. Ruoansulatuskanavan ongelmista kärsiville ihmisille on parempi valita kurpitsalisäaine, jos on maksaongelmia - maitohampaan lisäosa on ihanteellinen. Ja jos sinun täytyy päästä eroon ylimääräisistä kiloista, voit kiinnittää huomiota vehnäkuituun, se vapauttaa kehon toksiinit ja toksiinit lyhyessä ajassa, ja ylipaino häviää niiden kanssa.

Paras edullinen kuitu

Vitamiini glade

Tätä "Siperian fiber" -yhtiön tuotetta käytetään lisäaineena ylipainon poistamiseksi. Vehnäjyvien kuorien lisäksi se sisältää mustikoita, puolukoita ja karpaloita sekä ruusunmarjoja ja omenoita.

Kuluttamalla Glade-vitamiinia on mahdollista parantaa ruoansulatusta, laihtua ja puhdistaa suolisto. Voit ottaa tämän täydennyksen 1-3 kertaa päivässä, yksi annos on 1-2 ruokalusikallista. "Vitamiinilisä" voidaan ottaa itsenäisesti lasillisen nestettä sekä lisätä keittoihin, pääruokiin tai salaatteihin.

"Vitaminnaya Polyanka" valmistetaan muovipurkissa, tuotteen paino on 280 grammaa. Tämän lisäaineen säilyvyysaika on 18 kuukautta.

Keskimääräiset kustannukset ovat 140 ruplaa.

• Poistaa toksiinit;
• Parantaa ruoansulatuskanavaa;
• Lisää koskemattomuutta;
• Voidaan lisätä valmisaterioihin;
• Miellyttävä maku.

• Raskauden ja imetyksen aikana sitä ei tule käyttää ilman lääkärin kuulemista.

Pellavansiemeniä mustikoilla

Tämä lisäosa sisältää pellavansiemenjauhoja, mustikoita, omenapaloja, takiajuurta ja vehnäkuorta. Monet tuntevat pellavansiementen kulutuksen edut. Niiden avulla voit paitsi ylläpitää ihanteellisen painon tai päästä eroon ylimääräisistä kiloista, mutta myös niitä käytetään syövän ehkäisyyn ja diabeteksen hoitoon.

Käyttämällä tätä lisäainetta elintarvikkeissa on mahdollista normalisoida ruoansulatusta, poistaa toksiineja. Vatsassa tällainen lisäaine turpoaa, mikä johtaa nälän nopeaan poistumiseen, ja suolistossa se antaa hyödyllisten bakteerien lisääntyä.

Pellavansiemenkuitu tulisi ottaa ennen ateriaa 2 tai 3 kertaa päivässä. Sitä voidaan käyttää välipalana tai lisätä keittoihin tai leivonnaisiin. Yksi annos on 1-2 ruokalusikallista. Lisäaine voidaan sekoittaa fermentoitujen maitotuotteiden kanssa tai pestä lasillisella vettä.

Valmistettu muovipurkissa, paino on 280 grammaa. Säilyvyysaika on 12 kuukautta.

Keskimääräiset kustannukset ovat 150 ruplaa.

• Hyvä visio;
• Auttaa syövän ehkäisyssä;
• Sisältää vitamiineja, aminohappoja;
• Suuri määrä positiivisia arvosteluja.

• Epämiellyttävä maku siistinä kulutettuna.

Biocor elää lesitiinin kanssa

Tämä tuote on rakeinen ravintokuitu. "Biokor elää lesitiinin kanssa" koostumus sisältää leseitä ja vehnäjyviä, suolaa ja lesitiiniä. Tämän tuotteen täysjyvä toimii kuidun lähteenä ja sisältää myös ryhmän B vitamiineja. Lesitiinin läsnäolon vuoksi keho saa fosfolipidejä. Tämä komponentti on erityisen tärkeä imetyksen aikana ja raskauden aikana. Tämän lisäksi lesitiiniä tarvitaan lisääntymisjärjestelmän normaaliin toimintaan, aineenvaihdunnan parantamiseen ja maksan suojaamiseen.

Tällainen koostumus "Biokor elää lesitiinin kanssa" auttaa paitsi parantamaan ruoansulatusta, eliminoimaan dysbioosia, mutta sillä on myös positiivinen vaikutus maksan, vatsan, suoliston ja sappirakon hoidossa.

"Biokor zhivaya lesitiinillä" voidaan käyttää aamiaiseksi yhdessä fermentoitujen maitotuotteiden tai mehun kanssa. Sitä voidaan myös täydentää keitoilla tai pääruoilla. Tämä tuote on valmistettu yksittäispakkauksissa ja sen säilyvyys on 1 vuosi.

Keskimääräiset kustannukset ovat 120 ruplaa.

• Koostumus sisältää lesitiiniä;
• Poistaa nopeasti nälän tunteen;
• Parantaa ruoansulatusta;
• Auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista.

• On useita vasta-aiheita.

Paras kuitu keskitasolla

Runsaskuituinen

Tämä UltraVit-yhtiön tuote on purutabletti, jolla on miellyttävä marja-appelsiinimaku. Korkea kuitu ei ole vain kuidun lähde, mutta myös inuliini. Purutableteissa ei ole keinotekoisia makuja ja värejä, ja mikä tärkeintä, ne eivät sisällä yleisiä allergeeneja.

"Korkeakuituisen" ominaisuus on, että tuote sopii kasvissyöjille ja vegaaneille. Jopa lapset rakastavat näitä purutabletteja miellyttävän maunsa vuoksi, ja ne voidaan ottaa 4-vuotiaista. "Kuitupitoisuuden" päivittäinen määrä on kolme tablettia. Pääsymaksu on 30 päivää. Yksi purkki sisältää 60 tablettia. Avaamisen jälkeen tuotetta voidaan varastoida kaksi vuotta.

Keskimääräiset kustannukset ovat 1000 ruplaa.

• Miellyttävä maku;
• Ei keinotekoisia värejä tai makuja;
• Sopii yli 4-vuotiaille lapsille;
• Ei sisällä allergeeneja.

• Yksi purkki ei riitä koko kurssille;
• Ei pidä ottaa raskauden tai imetyksen aikana.

Fiber Plus Senna-lippikset

Nämä iHerb-yhtiön kapselit on suunniteltu palauttamaan suoliston toiminta. Ne voidaan tarvittaessa ottaa myös suoliston puhdistamiseksi kokonaan. Valmistaja on kerännyt täältä kaikki kuidun ja sennan hyödylliset ominaisuudet. Ja sennalla, kuten tiedät, on laksatiivinen vaikutus, ja tämän ansiosta se auttaa taistelussa ylipainoa vastaan ​​sekä poistaa toksiineja kehosta ja sillä on positiivinen vaikutus maksaan.

Fiber Plus Senna-lippikset voidaan ottaa 12-vuotiaista. On suositeltavaa ottaa enintään 5 kapselia päivässä. Vastaanotto tulisi suorittaa yksi kapseli kerrallaan ja samalla juoda se runsaalla nesteellä. Jos sinulla on turvotusta, löysiä ulosteita, sinun on pienennettävä annostusta.

Keskimääräiset kustannukset ovat 950 ruplaa.

• Ei sisällä sokeria;
• Voidaan käyttää lyhytaikaiseen käyttöön laksatiivina;
• Suoliston toiminnan nopea normalisointi;
• Voidaan ottaa 12-vuotiaista;
• Luotettava valmistaja.

• Ei löydetty.

Paras kuitu

Elämänpuutarha Detox-kuitu

Tämä tuote on ravintokuitua, joka on valmistettu pellavansiemenistä. "Garden of Life Detox Fiber" -ominaisuuden ominaisuus on kyky paitsi normalisoida ruoansulatuskanava, myös poistaa toksiinien uusiokierto. Kun toksiinit pääsevät suolistoon, ne voidaan joko eliminoida kehosta tai jatkaa toimintaansa. Tämän vuoksi toksiinien kehoa ei ole aina mahdollista täysin vapauttaa. Mutta valmistaja ravintolisässä "Detox Fiber" on luonut erityisen kaavan, jonka ansiosta ravintokuitut sieppaavat toksiinin ja poistavat suolesta. Siten keho puhdistuu.

Detox Fiber tulee ottaa yhdellä kauhalla sekoitettuna nesteeseen. Voit ottaa lääkkeen ruoan saannista riippumatta. Yksi pakkaus sisältää 30 annosta.

Keskimääräiset kustannukset ovat 2400 ruplaa.

• Amerikkalainen valmistaja;
• Puhdistaa kehon hyvin;
• Luomutuote;
• Gluteeniton.

• Lapset eivät voi ottaa niitä;
• Ei ole suositeltavaa yhdistää lääkkeisiin.

Raakakuitu

Tämä amerikkalaisen "Garden of Life" -tuotteen tuote on suunniteltu tukemaan ruoansulatuskanavaa ja poistamaan toksiineja kehosta. Raakakuitu on orgaanisesta aineesta koostuva jauhe.Valmistuksessa käytetään viisitoista tuotetta, joihin kuuluvat itäneet jyvät, siemenet ja palkokasvit. Siksi raakakuitu sisältää sekä liukoista että liukenematonta kuitua. Tällaisen rikkaan koostumuksen ansiosta, säännöllisesti nauttimalla "raakakuitua", voit paitsi päästä eroon ummetuksesta ja parantaa suoliston toimintaa, myös ylläpitää sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintoja ja normalisoida verensokeritasoja.

Aikuisten tulisi ottaa yksi lusikka raakakuitua päivässä ja 4-vuotiaiden lasten 0,5 lusikka. Raakakuitu voidaan sekoittaa veteen, mehuun, jogurttiin tai puuroon. Yksi pakkaus sisältää 803 grammaa tuotetta.

Keskimääräiset kustannukset ovat 3500 ruplaa.

• Sisältää liukoista ja liukenematonta kuitua;
• Normalisoi verensokeritasot;
• Sillä on positiivinen vaikutus suoliston ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan;
• Sopii yli 4-vuotiaille lapsille.

• Korkea hinta.

Johtopäätös

Syöminen päivittäinen ravintokuidun saanti lisäämättä farmaseuttisia lisäaineita ei ole helppoa. Luokitus sisältää kolmen hintaluokan täydennyksiä, ne eroavat toisistaan ​​volyymin, koostumuksen ja valmistajan mukaan. Tästä huolimatta kaikki nämä mallit ovat suosittuja ja niillä on positiivisia arvosteluja ostajilta. Mutta ennen tietyn tuotteen ostamista on parempi neuvotella lääkärisi kanssa ja löytää paras vaihtoehto kehollesi.