Κατάταξη των καλύτερων εφαρμογών στο σπίτι για προπόνηση για το 2020

Ο χορός, οι αθλητικές δραστηριότητες στο σπίτι γίνονται δημοφιλείς, βοηθούν στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, τη χαλάρωση και την ανάκαμψη από αγχωτικές καταστάσεις. Λαμβάνοντας υπόψη τη βαθμολογία των καλύτερων εφαρμογών για προπόνηση στο σπίτι για το 2020, μπορείτε να επιλέξετε το πιο βολικό, κατάλληλο συγκρότημα.

Τύποι δραστηριοτήτων

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων που έχουν συγκεκριμένο στόχο:

1. Ενίσχυση, αύξηση της μυϊκής μάζας - bodybuilding, τύπος δύναμης.
2. Χάνοντας βάρος - μείωση βάρους, αποκατάσταση μυϊκού τόνου.
3. Προαγωγή της υγείας - αποκατάσταση της κινητικότητας των αρθρώσεων, του καρδιαγγειακού συστήματος.
4. Βελτίωση της αντοχής του σώματος.

Φορτία

Υπάρχουν δύο τύποι φορτίων:

1. Aerobic - χαμηλή σωματική δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα (περπάτημα, τρέξιμο, χορός), ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, διατηρεί γενική κατάσταση.
2. Αναερόβια - άσκηση υψηλής έντασης για μικρό χρονικό διάστημα 10-90 δευτερόλεπτα (τρέξιμο σπριντ, μέγιστος αριθμός καταλήψεων σε 10 δευτερόλεπτα), επιταχύνει το μεταβολισμό, αυξάνει την αντοχή.

HIIT (από Αγγλικά HIIT "High-Intensity Interval Training") - προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης. Αντιπροσωπεύει έναν συνδυασμό (διάρκεια 10-15 λεπτά), που αποτελείται από σπριντ για 10-15 δευτερόλεπτα, ανάπαυση 40-45 δευτερόλεπτα. Εναλλακτικές ασκήσεις - καρδιο, δύναμη.

Τα πλεονεκτήματα του HIIT είναι η γρήγορη απώλεια βάρους, η αυξημένη αντοχή, οι θερμίδες καίγονται για άλλα 15-20 λεπτά μετά το τέλος της προπόνησης. Το HIIT δεν συνιστάται για αρχάριους, άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη.

Κινητές εφαρμογές

Οι προγραμματιστές προσφέρουν διάφορους τύπους σωματικής δραστηριότητας.

Τύπος

Βοηθούν στην άντληση των κοιλιακών, στην άσκηση μυών, στην κατασκευή "κύβων", ενός στομαχιού. Σχετικό για άνδρες, γυναίκες.

Χρησιμοποιούνται ασκήσεις: ψαλίδι, στρίψιμο, ανύψωση ποδιών, ποδήλατο. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 8-20, η συχνότητα είναι 2-3 φορές την εβδομάδα.

Σανίδα

Asana - στάση γιόγκα, άνετη, σταθερή θέση σώματος. Όταν γίνει σωστά:

• βελτιώνει την κατάσταση των μυών της πλάτης, των βραχιόνων, του λαιμού, της κάτω πλάτης.
• ενισχύει τα κοιλιακά όργανα, τους κοιλιακούς μυς.
• διορθώνει τη στάση του σώματος;
• καλό για το αναπνευστικό σύστημα?
• βοηθά να χαλαρώσετε σε αγχωτικές καταστάσεις.

Αντενδείξεις: επιδείνωση χρόνιων παθήσεων, εγκυμοσύνη, σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, οφθαλμικές παθήσεις.

Η πρώτη εκτέλεση είναι 15-20 δευτερόλεπτα, αύξηση του χρόνου κάθε μέρα κατά 5-10 δευτερόλεπτα.

Καταλληλότητα

Μετάφραση από τα αγγλικά "to fit" - to match. Ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων, υγιεινής διατροφής, υγιεινού τρόπου ζωής.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι φυσικής κατάστασης:

1. Είδος γυμναστικής.
2. Γυμναστήριο - γιόγκα.
3. Πιλάτες.
4. Τέντωμα

Είδος γυμναστικής

Οι τεχνικές τεντώματος, πλαστικής χειρουργικής, αναπνευστικών κανόνων συνδυάζονται. Χρησιμοποιούνται ενεργά μουσική συνοδεία (καθαρός ρυθμός), κινήσεις χορού (Λατινικά, Afro).

Καίει αποτελεσματικά θερμίδες, δυναμώνει το καρδιαγγειακό σύστημα, διατηρεί ολόκληρο το σώμα σε καλή κατάσταση.

Aqua aerobics - ασκήσεις στο νερό (πισίνα, λίμνη με επίπεδο πυθμένα). Η αντίσταση στο νερό αυξάνει το φορτίο, την κατανάλωση ενέργειας.

Γυμναστήριο - γιόγκα

Εναλλασσόμενες δυναμικές, στατικές προσεγγίσεις. Χρησιμοποιούνται ενεργά πρακτικές αναπνοής - kumbhaka (κρατώντας την αναπνοή κατά την εισπνοή, εκπνοή), rechaka (εκπνοή), puraka (εισπνοή).

Αποτελεσματική σε αγχωτικές καταστάσεις, ψυχολογικές διαταραχές.

Πιλάτες

Μια ιδιαιτερότητα του προγράμματος είναι μια συγκεκριμένη σειρά ασκήσεων που εκτελούνται με αργό ρυθμό. Η διαδικασία αναπνοής, η ένταση των κοιλιακών μυών ελέγχονται. Βοηθά στη βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων, στη σωστή στάση του σώματος (ενισχύεται ο μυς του κορσέ).

Αθλητικός εξοπλισμός

Τα συγκροτήματα άσκησης για το σπίτι αναπτύσσονται με ειδικό εξοπλισμό ή χωρίς εξοπλισμό (push-ups, καρδιο ασκήσεις - χρησιμοποιείται το δικό σας σωματικό βάρος).

Πρόσθετο βάρος (βάρος)

Χρησιμοποιείται ως πρόσθετο φορτίο κατά την εκτέλεση βασικών ασκήσεων στα χέρια, τα πόδια, τους κοιλιακούς (δύναμη, τονίζοντας την ανακούφιση). Όσο περισσότερο εφαρμόζεται το βάρος του εξοπλισμού, τόσο υψηλότερο είναι το φορτίο, τόσο πιο αποτελεσματικές είναι οι τεχνικές.

Χρησιμοποιούνται βάρη, αλτήρες, barbell, βάρη στα χέρια, τα πόδια. Υπάρχουν πτυσσόμενα μοντέλα αλτήρων, barbells που είναι ρυθμιζόμενα (μαξιλάρια διαφορετικών βαρών), καταλαμβάνουν λίγο χώρο.

Medball (από την αγγλική "ιατρική μπάλα" - μια ιατρική μπάλα) - μια μπάλα με διάμετρο 33-35 εκ. Το εξωτερικό στρώμα είναι δέρμα, πυκνό καουτσούκ, νάιλον. Εσωτερική πλήρωση - τζελ, άμμος, ξέσματα. Βάρος - από 1 έως 20 κιλά. Χρησιμοποιείται σε προγράμματα αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς, εγκεφαλικά επεισόδια, επαγγελματικά αθλήματα (μπόξερ, bodybuilders).

Βοηθητική αντίσταση

Το φορτίο αυξάνεται λόγω πρόσθετης αντίστασης, ανάλογα με την πυκνότητα του υλικού (καουτσούκ). Χρησιμοποιούνται ελαστικές ταινίες, ζώνες αντίστασης (σωληνοειδείς, για το στήθος), ελαστικές ταινίες γυμναστικής. Χρησιμοποιούνται σε προσεγγίσεις αντοχής, στο τέντωμα, στην άσκηση των χεριών, των ποδιών, της πλάτης, της φυσικής κατάστασης των γοφών, των γλουτών Καταλαμβάνουν λίγο χώρο, μπορούν να ληφθούν μαζί σας και είναι φθηνά.

Υποστήριξη (βάση)

Χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη συντονισμού, ισορροπίας, επιπλοκών απλών τεχνικών.

Κατανομή: χαλιά, πλατφόρμες, fitball, bosu, μεντεσέδες TRX.

Το Fitball είναι μια μπάλα από καουτσούκ, διαμέτρου 40-95 εκ. Χρησιμοποιείται σε προγράμματα λειτουργικής θεραπείας για παιδιά από νεαρή ηλικία, ενήλικες (ανάρρωση, νευρολογικές διαταραχές). Αθλητισμός - συγκροτήματα για έγκυες γυναίκες, προγράμματα Pilates, HIIT.

Το BOSU (από τα Αγγλικά "Both Sides Up" - η χρήση και των δύο πλευρών) είναι μια παγκόσμια πλατφόρμα. Βοηθά στην ισορροπία κατά την άσκηση. Γενική άποψη - η κορυφή της μπάλας σε επίπεδη βάση.

Βρόχοι TRX (άσκηση συνολικής αντοχής στο σώμα - ασκήσεις για συνολική αντοχή στο σώμα) - νάιλον σφεντόνες, με θηλιές για τα πόδια, στρογγυλές λαβές για τις παλάμες. Το μήκος είναι ρυθμιζόμενο. Υπάρχουν δύο συνδετήρες - πόρτα (χρήση χωρίς σταθερά στηρίγματα), αναρτημένα - προσαρτημένα σε κορμό δέντρου, κολόνα. Συνολικό βάρος - 450-1000 g. Ικανότητα άσκησης στο σπίτι, στο δρόμο, στο γυμναστήριο.

Για προπονήσεις στο σπίτι, χρησιμοποιούνται δίσκοι ολίσθησης (κινήσεις ολίσθησης - ενίσχυση των εσωτερικών ζωνών των μηρών, των βραχιόνων), σχοινιά άλματος και περιστρεφόμενος δίσκος. Ο αθλητικός εξοπλισμός μπορεί να αγοραστεί σε καταστήματα γυμναστικής, σε απευθείας σύνδεση καταστήματα.

Κανόνες προπόνησης στο σπίτι

Για να λάβετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να συμμορφώνεστε με τις απαιτήσεις:

• πριν ξεκινήσετε τις προπονήσεις, επιλέγοντας ένα συγκρότημα - συμβουλευτείτε έναν ειδικό (γυμναστή, οικογενειακό γιατρό, καρδιολόγο).
• επιλογή κατάλληλων τάξεων - διάρκεια, επίπεδο δυσκολίας.
• την παρουσία άνετων ρούχων, εξοπλισμού (χαλάκι, ελαστικές ταινίες γυμναστικής, αλτήρες)
• προθέρμανση πριν ξεκινήσετε.
• διατροφική προσαρμογή - αύξηση των πρωτεϊνικών τροφών, εποχιακά λαχανικά, φρούτα, σύνθετοι υδατάνθρακες.
• ισορροπία νερού - ο όγκος του καθαρού νερού δεν είναι μικρότερος από 1,5 λίτρα.
• σωστή αναπνοή - οι κανόνες βαθιάς εισπνοής, εκπνοής
• χωρίς πόνο, καλή διάθεση.

Επιλογή εφαρμογής

Οι εφαρμογές για κινητά επιλέγονται σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά τους:

• συμμόρφωση με τις παραμέτρους ενός τύπου κινητού τηλεφώνου, έκδοση OS ·
• μέγεθος (MB) - διαθέσιμος ελεύθερος χώρος.
• παροχή του επιθυμητού στόχου - απώλεια βάρους, σχεδίαση του τύπου
• ευκολία της διεπαφής - καθαρό μενού, οδηγίες βίντεο.
• δημοτικότητα (αριθμός λήψεων), διαθεσιμότητα κριτικών ·
• πληρωμή - δωρεάν, πληρωμή για ορισμένες κατηγορίες.

Ένας μεγάλος αριθμός εφαρμογών παρέχεται από επίσημους προγραμματιστές κινητών τηλεφώνων, επιλογές συμμόρφωσης λειτουργικού συστήματος (iOS, Andoid).

Κατάταξη των καλύτερων εφαρμογών στο σπίτι για προπόνηση για το 2020

Ο έλεγχος των δημοφιλών εφαρμογών βασίζεται σε σχόλια από χρήστες, ιδιοκτήτες smartphone, iPhone. Τα κύρια κριτήρια επιλογής είναι η αξία της αξιολόγησης (περισσότερα από 4,8 σε ένα σύστημα 5 σημείων), ο αριθμός των κριτικών, οι λήψεις (App Store, Google Play).

Για iOS

5η γυμναστική 24: Προπόνηση στο σπίτι

Κατασκευαστής - ΕΦΑΡΜΟΓΕΣ RAD PONY - ΕΦΑΡΜΟΓΕΣ ΔΩΡΕΑΝ PTE, LTD.

IOS 11.0 και watchOS 6.0 ή μεταγενέστερη έκδοση. Συμβατό με iPhone, iPad και iPod touch.

Χαρακτηριστικά:

1. Εξειδίκευση κάθε περιοχής του σώματος (χέρια, πόδια, γλουτοί, κοιλιακοί).
2. Σωστές οδηγίες εκτέλεσης (κινούμενα σχέδια, βίντεο).
3. Παρακολούθηση της δυναμικής στο ημερολόγιο (παράμετροι βάρους, όγκου).
4. Συγχρονισμός με το Apple Health (HealthKit).
5. Αυξημένα φορτία.

Μέγεθος - 98,4 MB. Υπάρχουν συνδρομές επί πληρωμή - εβδομαδιαία, μηνιαία, ετήσια.

• φιλική προς το χρήστη διεπαφή
• οδηγίες (κινούμενα σχέδια, βίντεο)
• χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Apple Watch ·
• Συγχρονισμός Apple Health;
• ειναι δωρεάν.

• μόνο στα Αγγλικά.

4th Fit30: Δωρεάν προπονήσεις

Πωλητής - SmoothMobile, LLC.

IOS έκδοση 11.2 και νεότερη. Συμβατό με iPhone, iPad και iPod touch.

Προσφορές κατηγοριών:

1. HIIT - Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης.
2. Συγκρότημα για 30 ημέρες.
3. Μαθήματα βίντεο για κάθε μάθημα.
4. Η διάρκεια της καθημερινής προσέγγισης είναι 7 λεπτά.
5. Σταδιακή αύξηση του φορτίου.
6. Η δυνατότητα κοινοποίησης πληροφοριών μέσω Facebook.

Μέγεθος - 59,7 MB. Υποστηρίζει 23 γλώσσες. Υπάρχουν αγορές εντός εφαρμογής: "Όλες οι προπονήσεις ολοκληρώθηκαν", "Όλες οι εργασίες", "HIIT καρδιο συνεδρίες".

Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό - έναν οικογενειακό γιατρό, έναν καρδιολόγο.

• απλή διεπαφή
• υποστήριξη βίντεο;
• δεν απαιτούνται πρόσθετες συσκευές.
• επικοινωνία με κοινωνικά δίκτυα ·
• ειναι δωρεάν.

• περισσότερες πληροφορίες πρέπει να αγοραστούν.
• το κύριο σώμα είναι οι γυναίκες.

3η θέση στο σπίτι

Πάροχος - ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ ΤΑΚΑΛΟΓΙΑΣ.

IOS έκδοση 9.0 και νεότερη. Συμβατό με iPhone, iPad και iPod touch.

Προσφέρει λειτουργικότητα:

1. Εργασία 5 μυϊκών ομάδων.
2. Όπλα (δικέφαλος, τρικέφαλος μύες του αντιβράχιου) - 30 συνεδρίες.
3. Στήθος - pull-up, push-up, stretch.
4. Κοιλιακοί (άνω, κάτω τμήμα, πλάγιοι μύες).
5. Πόδια.
6. Ώμοι, πίσω.
7. Η διάρκεια των μαθημάτων είναι 10-15 λεπτά την ημέρα.
8. Η επιλογή του επιπέδου δυσκολίας είναι εύκολη, μεσαία, σκληρή.
9. Συγχρονισμός με το "Apple Health" - μέτρηση θερμίδων, δυναμική.
10. Αναθεώρηση βίντεο 3D.

Μέγεθος - 119,8 MB. Υπάρχει μια πληρωμένη έκδοση (χρεώνεται μηνιαίως, ετησίως).

• μια μεγάλη επιλογή ανά επίπεδο, ομάδες μυών?
• δεν απαιτείται πρόσθετος εξοπλισμός.
• οδηγίες βίντεο;
• δυναμική απώλειας βάρους, θερμίδων;
• κατάλληλο για άνδρες, γυναίκες.

• Μόνο αγγλικά.

2η θέση Καθημερινές προπονήσεις - γυμναστήριο

Προγραμματιστής - Daily Workout Apps, LLC.

IOS έκδοση 11.0 και νεότερη. Συμβατό - iPhone, iPad και iPod touch. Apple TV.

Προσφορές κατηγοριών:

1. Πάνω από 100 ασκήσεις.
2. Ανάπτυξη ορισμένων μυϊκών ομάδων - 10 επιλογές, διάρκεια 5-10 λεπτά.
3. Τυχαίες προπονήσεις - όλες οι μυϊκές ομάδες, διάρκεια 10-30 λεπτά.
4. Επίδειξη βίντεο (διαδικτυακή ροή, εκτός σύνδεσης).
5. Κατάλληλο για γυναίκες, άντρες.
6. Συγχρονισμός με την εφαρμογή Υγεία - μέτρηση θερμίδων.
7. Χρονόμετρο, οδηγίες.

Υποστηρίζει 34 γλώσσες.

Υπάρχει μια πληρωμένη έκδοση - περισσότερες προπονήσεις, η χρήση αθλητικού εξοπλισμού (μπάλα, kettlebells), Pilates, διατάσεις, χωρίς διαφήμιση.

Μέγεθος - 72,8 MB.

• φιλικό προς τον χρήστη σχεδιασμό
• συγχρονισμός, συγκροτήματα;
• μετρών την ώραν;
• συγχρονισμός;
• Οδηγίες βίντεο;
• ειναι δωρεάν.

• διαφήμιση.

1 θέση Προπόνηση στο σπίτι σε 5 λεπτά

Προγραμματιστής - Olson Applications Limited.

IOS έκδοση 11.0 και νεότερη. Συμβατό με iPhone, iPad και iPod touch.

Προσφορές κατηγοριών:

1. 42 ασκήσεις, 12 συνεδρίες.
2. Έξι ομάδες μαθημάτων - απώλεια βάρους, κοιλιακοί, στήθος και χέρια, πόδια και γλουτοί, πιλάτες, γιόγκα.
3. Διάρκεια - 5 λεπτά.
4. Πολλές ασκήσεις - συνδυασμός διαφορετικών ομάδων.
5. Διαθέσιμες εξηγήσεις της διαδικασίας.
6. Χρονόμετρο - ώρα για μαθήματα, ξεκούραση.
7. Υπάρχουν πληρωμένες αγορές εντός εφαρμογής - μηνιαίες, ετήσιες συνδρομές.

Κατάλληλη ως πρωινή άσκηση για άνδρες, γυναίκες, διαφορετικών επιπέδων (αρχάριοι, επαγγελματίες).

Υποστηρίζει 12 γλώσσες (Ρωσικά, Ιταλικά, Κινέζικα - Παραδοσιακά, Απλοποιημένα). Μέγεθος - 166,3 MB.

• βολικό μενού
• σαφής εξήγηση?
• ανεξάρτητος συνδυασμός ομάδων ·
• για λίγο;
• μετρών την ώραν;
• η παρουσία της γιόγκα, Pilates?
• ειναι δωρεάν.

• μεγάλο μέγεθος.

Για αντρόιντ

5η θέση Εκπαίδευση στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό

Ανάπτυξη - Hazard Studio (ΗΠΑ).

Έκδοση Android - 4.1 και νεότερη έκδοση.

Λειτουργικός:

1. Ο αριθμός των ασκήσεων είναι πάνω από 100.
2. 3D animation - οδηγίες για σωστή εκτέλεση.
3. Προθέρμανση (15 λεπτά πριν από την έναρξη), τέντωμα (10 λεπτά μετά την τάξη).
4. Η επιλογή του επιπέδου εκπαίδευσης.
5. Παρακολούθηση βάρους.
6. Υπενθυμίσεις
7. Κτίριο σώματος.

Μέγεθος - 31 MB. Εγκατεστημένο - περισσότερες από 1 εκατομμύριο φορές.

• καθαρό μενού?
• ένας μεγάλος αριθμός ασκήσεων.
• πρόγραμμα ανάπτυξης μυών
• τη δυνατότητα προσαρμογής του ποσού, του χρόνου ·
• 3D animation;
• ειναι δωρεάν.

• Το συνοδευτικό ήχο στα ρωσικά δεν λειτουργεί καλά.
• διαφήμιση;
• χωρίς σύμπλοκα για τους ώμους, πλάτη.

4η θέση Γλουτοί σε 30 ημέρες - Ασκήσεις για πόδια και γλουτούς

Πωλητής - Simple Design Ltd., προγραμματιστής - Vistra Corporate Services Center (British Virgin Islands).

Έκδοση Android - 4.4 και νεότερη έκδοση.

Διαθέσιμες λειτουργίες:

1. Εκπαίδευση τριών μυϊκών ομάδων - μηρών, ποδιών, γλουτών.
2. Η ώρα ενός μαθήματος είναι 10 λεπτά την ημέρα.
3. Βίντεο, κίνηση κάθε άσκησης.
4. Νέες ασκήσεις κάθε μέρα.
5. Σταδιακή αύξηση του φορτίου.
6. Υπενθυμίσεις
7. Το επίπεδο εκπαίδευσης είναι αρχάριο, επαγγελματικό.
8. Συμβουλές εκπαιδευτή.
9. Καταμέτρηση θερμίδων, παρακολούθηση βάρους.

Χαρακτηριστικά: χωρίς αθλητικό εξοπλισμό, χρησιμοποιείται το σωματικό βάρος

Ασκήσεις - lunges, squatting, side lunges, gluteal bridge.

Μέγεθος - 13 MB. Εγκατεστημένο - περισσότερες από 10 εκατομμύρια φορές.

• καθαρή διεπαφή
• βαθμιαία φόρτωση
• καθημερινές συμβουλές από προπονητή ·
• οδηγίες βίντεο;
• υπενθυμίσεις
• μέτρηση θερμίδων
• υπάρχουν ημέρες ανάπαυσης.
• Ελεύθερος.

• καμία αντίστροφη μέτρηση ήχου
• διαφήμιση.

3η θέση κοιλιακών σε 30 ημέρες - Προπόνηση κοιλιακών

Πωλητής, προγραμματιστής - Leap Fitness Group, ΣΙΓΚΑΠΟΎΡΗ.

Έκδοση Android - 4.4 και νεότερη έκδοση.

Παρέχει:

1. Τρία επίπεδα δυσκολίας - "Αφαίρεση λίπους στην κοιλιά", "Πρέσα πέτρας", "Κύβοι".
2. Πρόγραμμα 30 ημερών για κάθε επίπεδο.
3. Μια σταδιακή αύξηση του φορτίου, νέες ασκήσεις κάθε μέρα.
4. Αποτελεσματική, ασφαλής εκτέλεση με υποδείξεις (κινούμενα σχέδια, βίντεο).
5. Οι υπενθυμίσεις είναι προσαρμόσιμες.
6. Η ικανότητα καταγραφής ενός μαθήματος.

Δημοφιλείς ασκήσεις: γωνία, ποδήλατο, κούνια.

Μέγεθος - 13 MB. Εγκατεστημένο - περισσότερες από 50 εκατομμύρια φορές.

• κατάλληλο για διαφορετικά άτομα, επίπεδα εκπαίδευσης.
• επιλογή κατάλληλου προγράμματος ·
• οδηγίες βίντεο;
• βοηθός φωνής - αντίστροφη μέτρηση, ο αριθμός των προσεγγίσεων που ολοκληρώθηκαν.
• προσαρμογή των επαναλήψεων.
• ειναι δωρεάν.

• χωρίς συμβουλές προθέρμανσης
• ο ήχος αντίστροφης μέτρησης δευτερολέπτων δεν είναι σε σίγαση.

Workouts Plank 2ης θέσης: Δωρεάν πρόγραμμα 30 ημερών

Πωλητής, προγραμματιστής - Leap Fitness Group, ΣΙΓΚΑΠΟΎΡΗ.

Android 4.4 και νεότερες εκδόσεις.

Διαθέσιμος:

1. Τρία επίπεδα εκπαίδευσης - αρχάριος, προχωρημένος, ενδιάμεσος.
2. Διαφορετικοί τύποι σανίδων - απλοί, πλευρικοί, αντίστροφοι, γονατιστές.
3. Πρόγραμμα 30 ημερών - αυτο-προσαρμογή.
4. Υπενθυμίσεις ολοκλήρωσης.
5. Λεπτομερείς οδηγίες, βίντεο, κινούμενα σχέδια για κάθε τύπο σανίδας.
6. Μια σταδιακή αύξηση της πολυπλοκότητας, της διάρκειας.
7. Αυτόματος υπολογισμός των χαμένων κιλών, θερμίδων.
8. Soundtrack - φωνητική δράση σωστής εκτέλεσης, βαθμολογία.
9. Το χρονόμετρο ανάπαυσης είναι ρυθμιζόμενο - μπορείτε να επεκτείνετε, να παραλείψετε.

Μέγεθος - 15 Mb. Εγκατεστημένο - περισσότερες από 5 εκατομμύρια φορές.

• φιλική προς το χρήστη διεπαφή
• επιλογή επιπέδου εισόδου ·
• βοηθός φωνής
• αυτοπροσαρμογή του χρόνου
• οδηγίες βίντεο για σωστή εφαρμογή.
• μια σταδιακή αύξηση της διάρκειας, το φορτίο.
• ειναι δωρεάν.

• διαφήμιση (μεταξύ προσεγγίσεων) ·
• φωνητική καθοδήγηση με προφορά.

1η θέση Ο προπονητής σας: εκπαιδευτικά προγράμματα στο γυμναστήριο και στο σπίτι

Πωλητής - Timko Ilya, αθλητής, προπονητής με 20 χρόνια εμπειρίας. Έκδοση Android 5.1 ή μεταγενέστερη. Το πρόγραμμα παρέχει:

1. Εκπαιδευτικά προγράμματα (για άνδρες, γυναίκες, αύξηση βάρους, απώλεια βάρους, ανακούφιση) - 150.
2. Βίντεο της άσκησης (προβολή μέσω Διαδικτύου, εκτός σύνδεσης) - 250.
3. Μενού διατροφής (σύνολο, απώλεια βάρους, υπολογισμός μεγέθους μερίδας, ανάλογα προϊόντων) - 20 επιλογές.
4. Υπολογιστές φυσικής κατάστασης (επιλογή των καλύτερων συγκροτημάτων, υπολογισμός του φορτίου, απαιτούμενη διατροφή) - 20.
5. Ημερολόγιο (επεξεργασία, παρακολούθηση ασκήσεων) - 6 προγράμματα.
6. Αποκλειστική αριθμομηχανή "Trainer-Online" (δωρεάν επιλογή προγράμματος για μεμονωμένες 20 παραμέτρους).
7. Σχόλια - μπορείτε να κάνετε μια προσωπική ερώτηση, η απάντηση αποστέλλεται στο ταχυδρομείο.
8. Χρήσιμες πληροφορίες - άρθρα από ειδικούς γυμναστικής - 1000.
9. Η παραγγελία ενός μεμονωμένου προγράμματος, οι δίαιτες από ειδικούς είναι μια επί πληρωμή λειτουργία.

Υπάρχουν σύμπλοκα για έγκυες, τραυματισμένες, βίντεο κάθε άσκησης (άμεση, πλάγια όψη).

Μέγεθος - 99 Mb. Η τρέχουσα έκδοση είναι 15.35. Ο αριθμός των εγκαταστάσεων είναι πάνω από 500.000. Υπάρχει ένας παρόμοιος ιστότοπος.

• καθαρή, προσβάσιμη διεπαφή ·
• ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων για διαφορετικούς σκοπούς.
• έλλειψη διαφήμισης, συνδρομών
• λεπτομερή περιγραφή της εφαρμογής ·
• διάφορες επιλογές διατροφής μενού?
• αριθμομηχανές
• ειναι δωρεάν

• δεν βρέθηκε.

Παραγωγή

Μια εφαρμογή για κινητά για γυμναστήριο, σπορ, χορό, γιόγκα στο σπίτι θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη φόρμα σας, να χάσετε επιπλέον κιλά, να φτιάξετε χαρά, να εξοικονομήσετε χρήματα για να πάτε στο γυμναστήριο.