Класация на най-добрите приложения за домашни тренировки за 2020 г.

Танците, спортните дейности у дома стават популярни, те помагат да поддържате форма, да се отпуснете и да се възстановите от стресови ситуации. Имайки предвид рейтинга на най-добрите приложения за домашни тренировки за 2020 г., можете да изберете най-удобния, подходящ комплекс.

Видове дейности

Има няколко вида упражнения, които имат конкретна цел:

1. Укрепване, увеличаване на мускулната маса - културизъм, силов тип.
2. Отслабване - намаляване на теглото, възстановяване на мускулния тонус.
3. Промоция на здравето - възстановяване на подвижността на ставите, сърдечно-съдовата система.
4. Подобряване на издръжливостта на тялото.

Натоварвания

Има два вида товари:

1. Аеробика - ниска физическа активност за дълго време (ходене, бягане, танци), укрепва сърдечно-съдовата система, поддържа общото състояние.
2. Анаеробни - упражнения с висока интензивност за кратко време 10-90 секунди (спринт бягане, максимален брой клекове за 10 секунди), ускорява метаболизма, повишава издръжливостта.

HIIT (от английски HIIT "High-Intensity Interval Training") - интервална тренировка с висока интензивност. Представлява комбинация (продължителност 10-15 минути), състояща се от спринтове за 10-15 секунди, почивка 40-45 секунди. Упражненията се редуват - кардио, силови.

Предимствата на HIIT са бързо отслабване, повишена издръжливост, калориите се изгарят още 15-20 минути след края на тренировката. HIIT не се препоръчва за начинаещи, хора със сърдечно-съдови заболявания, диабет.

Мобилни приложения

Разработчиците предлагат различни видове физическа активност.

Натиснете

Те помагат за изпомпване на корема, изработване на мускули, правене на "кубчета", плосък корем. От значение за мъжете, жените.

Използват се упражнения: ножици, усукване, повдигане на крака, велосипед. Броят на повторенията е 8-20, честотата е 2-3 пъти седмично.

Дъска

Асана - йога поза, удобна, стабилна позиция на тялото. Когато се направи правилно:

• подобрява състоянието на мускулите на гърба, ръцете, врата, кръста;
• укрепва коремните органи, коремните мускули;
• коригира стойката;
• полезно за дихателната система;
• помага да се отпуснете в стресови ситуации.

Противопоказания: обостряне на хронични заболявания, бременност, синдром на карпалния тунел, очни заболявания.

Първото изпълнение е 15-20 секунди, увеличаване на времето всеки ден с 5-10 секунди.

Фитнес

Превод от английски "to fit" - да съвпада. Комплект физически упражнения, здравословно хранене, здравословен начин на живот.

Има няколко вида фитнес:

1. Аеробика.
2. Фитнес - йога.
3. Пилатес.
4. Разтягане.

Аеробика

Техниките на разтягане, пластична хирургия, дихателни правила се комбинират. Активно се използват музикален съпровод (ясен ритъм), танцови движения (латински, афро).

Ефективно изгаря калории, укрепва сърдечно-съдовата система, поддържа цялото тяло в добра форма.

Аквааеробика - извършване на упражнения във вода (басейн, езеро с плоско дъно). Водоустойчивостта увеличава натоварването, консумацията на енергия.

Фитнес - йога

Редуващи се динамични, статични подходи. Активно се използват дихателни практики - кумбхака (задържане на дишането при вдишване, издишване), речака (издишване), пурака (вдишване).

Ефективен при стресови ситуации, психологически разстройства.

Пилатес

Особеност на програмата е определен ред упражнения, изпълнявани в бавно темпо. Процесът на дишане, напрежението на коремните мускули се контролират. Помага за подобряване на координацията на движенията, правилната стойка (мускулният корсет е укрепен).

Спортна екипировка

Комплексите за упражнения за дома се разработват със специално оборудване или без оборудване (лицеви опори, кардио упражнения - използва се собственото ви телесно тегло).

Допълнително тегло (тегло)

Използва се като допълнително натоварване при изпълнение на основни упражнения за ръце, крака, корем (сила, подчертаване на релефа). Колкото повече се прилага теглото на оборудването, толкова по-голямо е натоварването, толкова по-ефективни са техниките.

Използват се тежести, гири, щанга, тежести на ръцете, краката. Има сгъваеми модели дъмбели, щанги, които се регулират (подложки с различно тегло), заемат малко място.

Медбол (от английски "medicine ball" - медицинска топка) - топка с диаметър 33-35 см. Външният слой е кожа, плътна гума, найлон. Вътрешен пълнеж - гел, пясък, стърготини. Тегло - от 1 до 20 кг. Използва се в рехабилитационни програми след наранявания, удари, професионални спортове (боксьори, културисти).

Спомагателно съпротивление

Натоварването се увеличава поради допълнително съпротивление, в зависимост от плътността на материала (каучук). Използват се ластици, резистентни ленти (тръбни, за гърдите), фитнес ластици. Те се използват при силови подходи, разтягане, отработване на ръцете, краката, гърба, фитнес за ханша, седалището. Те заемат малко място, могат да бъдат взети със себе си и са евтини.

Поддръжка (стойка)

Те се използват за развитие на координация, баланс, усложняване на прости техники.

Разпределете: килими, стъпала - платформи, fitball, bosu, панти TRX.

Fitball е гумена топка, диаметър 40-95 см. Използва се в програми за функционална терапия за деца от ранна възраст, възрастни (възстановяване, неврологични нарушения). Спорт - комплекси за бременни жени, програми за пилатес, HIIT.

BOSU (от английски „Both Sides Up“ - използването на двете страни) е универсална платформа. Помага за баланса, докато тренирате. Общ изглед - горната част на топката върху плоска основа.

Loops TRX (упражнение за общо съпротивление на тялото - упражнения за общо съпротивление на тялото) - найлонови сапани, с бримки за краката, кръгли дръжки за дланите. Дължината е регулируема. Има два крепежни елемента - врата (използване без стабилни опори), окачена - прикрепена към ствола на дърво, стълб. Общо тегло - 450-1000 г. Възможност за упражнения у дома, на улицата, във фитнеса.

За домашни тренировки се използват плъзгащи се дискове (плъзгащи движения - укрепване на вътрешните зони на бедрата, ръцете), скачащи въжета и въртящ се диск. Спортно оборудване може да се закупи във фитнес магазини, онлайн магазини.

Правила за домашна тренировка

За да получите желания резултат, трябва да се съобразите с изискванията:

• преди започване на тренировки, избор на комплекс - консултация със специалист (фитнес треньор, семеен лекар, кардиолог);
• избор на подходящи класове - продължителност, ниво на трудност;
• наличието на удобни дрехи, оборудване (постелка, фитнес ластици, гири);
• леко загряване преди стартиране;
• хранителна корекция - увеличаване на протеиновите храни, сезонните зеленчуци, плодове, сложни въглехидрати;
• воден баланс - обемът на чистата вода е не по-малък от 1,5 литра;
• правилно дишане - правилата за дълбоко вдишване, издишване;
• няма болка, добро настроение.

Избор на приложение

Мобилните приложения се избират според техните характеристики:

• съответствие с параметрите на мобилен телефон - тип, версия на ОС;
• размер (MB) - налично свободно място;
• осигуряване на желаната цел - отслабване, изтегляне на пресата;
• удобство на интерфейса - изчистено меню, видео инструкции;
• популярност (брой изтеглени), наличие на рецензии;
• плащане - безплатно, плащане за определени категории.

Голям брой приложения се предоставят от официални разработчици на мобилни телефони, опции за съответствие с ОС (iOS, Andoid).

Класация на най-добрите приложения за домашни тренировки за 2020 г.

Прегледът на популярни приложения се основава на обратна връзка от потребители, собственици на смартфони, iPhone. Основните критерии за подбор са стойността на оценката (над 4,8 на 5-точкова система), броят на рецензиите, изтеглянията (App Store, Google Play).

За iOS

5-ти фитнес 24: Домашна тренировка

Производител - RAD PONY APPS - FUN APPS БЕЗПЛАТНО PTE, LTD.

IOS 11.0 и watchOS 6.0 или по-нова версия. Съвместим с iPhone, iPad и iPod touch.

Характеристика:

1. Специализация на всяка област от тялото (ръце, крака, седалище, корем).
2. Правилни инструкции за изпълнение (анимация, видео).
3. Проследяване на динамиката в календара (параметри на теглото, обема).
4. Синхронизация с Apple Health (HealthKit).
5. Повишени товари.

Размер - 98,4 MB. Има платени абонаменти - седмични, месечни, годишни.

• удобен за потребителя интерфейс;
• инструкции (анимация, видео);
• използване на приложението Apple Watch;
• Apple Health sync;
• е свободен.

• само на английски.

4-ти Fit30: Безплатни тренировки

Продавач - SmoothMobile, LLC.

IOS версия 11.2 и по-нова. Съвместим с iPhone, iPad и iPod touch.

Предлага категории:

1. HIIT - Обучение за интервал с висока интензивност.
2. Комплекс за 30 дни.
3. Видео уроци за всеки урок.
4. Продължителността на ежедневния подход е 7 минути.
5. Постепенно увеличаване на натоварването.
6. Възможността за споделяне на информация чрез Facebook.

Размер - 59,7 MB. Поддържа 23 езика. Има покупки в приложението: „Всички тренировки завършени“, „Всички задачи“, „HIIT кардио сесии“.

Преди започване на уроци се препоръчва консултация със специалист - семеен лекар, кардиолог.

• опростен интерфейс;
• видео поддръжка;
• не се изискват допълнителни устройства;
• комуникация със социални мрежи;
• е свободен.

• трябва да се закупи повече информация;
• основният контингент са жените.

3 място Домашна тренировка

Доставчик - ТАКАЛОГИЧНИ ТЕХНОЛОГИИ.

IOS версия 9.0 и по-нова. Съвместим с iPhone, iPad и iPod touch.

Предлага функционалност:

1. Разработване на 5 мускулни групи.
2. Ръце (бицепс, трицепс, мускули на предмишницата) - 30 сесии.
3. Гърди - изтегляне, лицеви опори, разтягане.
4. Абс (горна, долна част, наклонени мускули).
5. Крака.
6. Рамене, гръб.
7. Продължителността на уроците е 10-15 минути на ден.
8. Изборът на ниво на трудност е лесен, среден, труден.
9. Синхронизация с „Apple health“ - преброяване на калории, динамика.
10. Видео преглед 3D.

Размер - 119,8 MB. Има платена версия (таксувана ежемесечно, годишно).

• голям избор по ниво, мускулни групи;
• не се изисква допълнително оборудване;
• видео инструкции;
• динамика на отслабване, калории;
• подходящ за мъже, жени.

• Само на английски.

2 място Ежедневни тренировки - фитнес

Разработчик - Daily Workout Apps, LLC.

IOS версия 11.0 и по-нова. Съвместим - iPhone, iPad и iPod touch. Apple TV.

Предлага категории:

1. Над 100 упражнения.
2. Развитие на определени мускулни групи - 10 варианта, продължителност 5-10 минути.
3. Случайни тренировки - всички мускулни групи, продължителност 10-30 минути.
4. Видео демонстрация (онлайн поток, офлайн).
5. Подходящ за жени, мъже.
6. Синхронизация с приложението Health - преброяване на калории.
7. Таймер, инструкции.

Поддържа 34 езика.

Има платена версия - повече тренировки, използване на спортно оборудване (топка, гири), пилатес, стречинг, без реклама.

Размер - 72,8 MB.

• удобен за потребителя дизайн;
• време, комплекси;
• таймер;
• синхронизация;
• Видео инструкция;
• е свободен.

• реклама.

1 място Домашни тренировки за 5 минути

Разработчик - Olson Applications Limited.

IOS версия 11.0 и по-нова. Съвместим с iPhone, iPad и iPod touch.

Предлага категории:

1. 42 упражнения, 12 сесии.
2. Шест групи класове - отслабване, кореми, гърди и ръце, крака и седалище, пилатес, йога.
3. Продължителност - 5 минути.
4. Мулти упражнения - комбиниране на различни групи.
5. Налични обяснения на процеса.
6. Таймер - време за часове, почивка.
7. Има платени покупки в приложението - месечни, годишни абонаменти.

Подходящ като сутрешно упражнение, мъже, жени, различни нива (начинаещи, професионалисти).

Поддържа 12 езика (руски, италиански, китайски - традиционен, опростен). Размер - 166,3 MB.

• удобно меню;
• ясно обяснение;
• независима комбинация от групи;
• кратко време;
• таймер;
• присъствието на йога, пилатес;
• е свободен.

• голям размер.

За Android

5 място Тренировка у дома без екипировка

Разработка - Hazard Studio (САЩ).

Версия на Android - 4.1 и по-нова.

Функционални:

1. Броят на упражненията е над 100.
2. 3D анимация - инструкции за правилно изпълнение.
3. Загрейте (15 минути преди старта), разтягане (10 минути след клас).
4. Изборът на нивото на обучение.
5. Проследяване на теглото.
6. Напомняния.
7. Бодибилдинг.

Размер - 31 MB. Инсталирани - повече от 1 милион пъти.

• ясно меню;
• голям брой упражнения;
• програма за изграждане на мускули;
• възможност за регулиране на сумата, времето;
• 3D анимация;
• е свободен.

• звуковият съпровод на руски език не работи добре;
• реклама;
• няма комплекси за раменете, гърба.

4-то място Задни части за 30 дни - Упражнения за крака и седалище

Продавач - Simple Design Ltd., разработчик - Vistra Corporate Services Center (Британски Вирджински острови).

Версия на Android - 4.4 и по-нова.

Налични функции:

1. Тренировка на три мускулни групи - бедра, крака, седалище.
2. Времето на един урок е 10 минути на ден.
3. Видеоклипове, анимация на всяко упражнение.
4. Нови упражнения всеки ден.
5. Постепенно увеличаване на натоварването.
6. Напомняния.
7. Нивото на обучение е начинаещо, професионално.
8. Съвет на треньора.
9. Преброяване на калории, проследяване на теглото.

Характеристики: без спортно оборудване се използва собствено телесно тегло.

Упражнения - удари, клякане, странични удари, глутеален мост.

Размер - 13 MB. Инсталирани - повече от 10 милиона пъти.

• ясен интерфейс;
• постепенно натоварване;
• ежедневни съвети от треньор;
• видео инструкции;
• напомняния;
• броене на калории;
• има дни на почивка;
• Безплатно.

• без аудио броене;
• реклама.

Трето място на Abs за 30 дни - тренировка на Abs

Продавач, разработчик - Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Версия на Android - 4.4 и по-нова.

Осигурява:

1. Три нива на трудност - „Премахване на коремната мазнина“, „Каменна преса“, „Кубчета“.
2. 30-дневна програма за всяко ниво.
3. Постепенно увеличаване на натоварването, нови упражнения всеки ден.
4. Ефективно, безопасно изпълнение с подсказки (анимация, видео).
5. Напомнянията са персонализирани.
6. Възможността за запис на урок.

Популярни упражнения: ъгъл, колело, люлка.

Размер - 13 MB. Инсталирани - над 50 милиона пъти.

• подходящ за различни хора, нива на обучение;
• избор на подходяща програма;
• видео инструкции;
• гласов асистент - обратно броене, броят на извършените подходи;
• коригиране на повторения;
• е свободен.

• няма съвети за загряване;
• звукът за обратно броене на секунди не е заглушен.

Тренировки за планки за 2-ро място: Безплатен 30-дневен план

Продавач, разработчик - Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Android 4.4 и по-нови версии.

На разположение:

1. Три нива на обучение - начинаещи, напреднали, средни.
2. Различни видове дъски - прости, странични, обратни, коленичили.
3. 30-дневен план - самостоятелна персонализация.
4. Напомняния за завършване.
5. Подробни инструкции, видео, анимация за всеки тип дъска.
6. Постепенно увеличаване на сложността, продължителността.
7. Автоматично изчисляване на загубени килограми, калории.
8. Саундтрак - гласова актьорска игра с правилно изпълнение, партитура.
9. Таймерът за почивка е регулируем - можете да удължите, да пропуснете.

Размер - 15 Mb. Инсталирани - повече от 5 милиона пъти.

• удобен за потребителя интерфейс;
• избор на входно ниво;
• гласов асистент;
• самонастройка на времето;
• видео инструкции за правилно изпълнение;
• постепенно увеличаване на продължителността, натоварването;
• е свободен.

• реклама (между подходи);
• гласови указания с акцент.

1-во място Вашият треньор: тренировъчни програми във фитнеса и у дома

Продавач - Тимко Иля, спортист, треньор с 20 години опит. Android версия 5.1 или по-нова. Програмата осигурява:

1. Програми за обучение (за мъже, жени, наддаване на тегло, отслабване, облекчение) - 150.
2. Видео от упражнението (гледане през интернет, офлайн) - 250.
3. Диетично меню (комплект, загуба на тегло, изчисляване на размера на порциите, аналози на продукта) - 20 опции.
4. Фитнес калкулатори (избор на най-добрите комплекси, изчисляване на натоварването, необходимо хранене) - 20.
5. Дневник (редактиране, гледане на упражнения) - 6 програми.
6. Ексклузивен калкулатор "Треньор-онлайн" (безплатен избор на програма за отделни 20 параметъра).
7. Обратна връзка - можете да зададете личен въпрос, отговорът се изпраща на пощата.
8. Полезна информация - статии от фитнес експерти - 1000.
9. Поръчването на индивидуална програма, диети от специалисти е платена функция.

Има комплекси за бременни, ранени, видео на всяко упражнение (директен, страничен изглед).

Размер - 99 Mb. Текущата версия е 15.35. Броят на инсталациите е над 500 000. Има подобен сайт.

• ясен, достъпен интерфейс;
• широка гама от упражнения за различни цели;
• липса на реклама, абонаменти;
• подробно описание на изпълнението;
• различни опции за диетично меню;
• калкулатори;
• е свободен

• не е намерен.

Изход

Мобилно приложение за фитнес, спорт, танци, йога у дома ще ви помогне да поддържате форма, да свалите излишни килограми, да развеселите, да спестите пари за посещение на фитнес.